Вправи для покращення результатів. Неправильний розподіл сил по дистанції, особливо це стосується вправи з великою кількістю відрізків (6х10-10х10). Викладаючись у початковій стадії, на сильний фініш часто не вистачає енергії. Не слід зловживати наднавантаженнями. Тренування має приносити задоволення, а не виснажувати організм, навантажуючи його роботою в екстремальних режимах (якщо ви, звичайно, не професійний спортсмен в період зборів з фізпідготовки). Уповільнення темпу перед тим, як розвернутися в зворотному напрямку. За допомогою тренувань ви навчитеся розгортатися одним рухом, використовуючи інерцію вашого тіла для власного прискорення. Це не просто, але правильне виконання даного елемента помітно поліпшить показники.
Дихання - дуже часта причина незадовільних результатів. Хоча про важливість цього елемента вже було сказано вище, але не зайвому буде нагадати: дихання має бути в резонансі з кроком (наприклад, 2 + 2). Дихати слід комбіновано (носом і ротом), хоча багато фахівців рекомендують виключно носове дихання. Поекспериментуйте з цим компонентом бігу. Приділяйте достатню кількість часу розминці. М 'язи повинні бути добре розігріті, а зв' язки - розтягнуті. Тренування повинні бути регулярними (через день), проходити приблизно в один час і приблизно з однаковою інтенсивністю навантажувати організм. Не слід допускати такої ситуації: сьогодні тренування упівсили, а завтра 150% звичайних навантажень. Нічого, крім негативу, таке тренування не принесе.
Якщо ви хочете кардинально поліпшити результат у човниковому бігу, тренувати слід саме біг і його елементи - старт і розворот. Специфіка даної вправи така, що жодні інші фізичні вправи на неї не схожі. Навпаки, човниковий біг є однією з базових вправ з фізпідготовки в багатьох видах спорту, особливо командних ігрових - скрізь, де потрібен потужний ривок на старті і різкий, практично моментальний фініш, що вимагає точної координації і реакції: футбол, хокей, баскетбол, регбі, гандбол та інші.
Види човників у баскетболіCупер човник. Початкова позиція – на лицьовій лінії під кільцем-Почніть переміщення до точки «А» в захисній стійці-Розворот і швидкий ривок від «А» до «В», увагу приділяємо мінімізації часу на розворот-Від точки «В» приставним кроком в захисній стійці переміщаємося на стартову позицію-Підпригуємо і торкаємося до щита (або до кільця).-Знову в захисній стійці переміщаємося до «С»-Разворот і ривок від «С» до «D»-Приставним кроком в захисній стійці повертаємося на вихідну позицію-Випригуємо і торкаємося до щита або кільця
Види човників у баскетболіЗИГЗАГ -Розташуйте 4 маркера, це можуть бути абсолютно будь-які речі: фішки, м’ячі, камені і т.п. Головне розкласти їх на одній лінії на відстані близько 3 метрів один від одного-Тепер станьте посередині між першим і другим конусом, відміряйте 3 метри в сторону і обов’язково поставте ще один маркер (Після цього всього потрібно буде поставити ще 3 маркера).-Виконати ривок до першого маркера – потім в захисній стійці рухаємося вліво – як доберетеся до маркера – приставним кроком в захисній стійці вправо
Види човників у баскетболічовник з передачею м’яча-Отже, рух починаємо з лицьової лінії (START). Кільце знаходиться зліва від Вас.-Виконуємо ривок до точки «А» і отримуємо пас від тренера (партнера)-Відразу ж віддаємо передачу назад, розвертаємося і виконуємо ривок до лицьової лінії «В»-В точці «В» вистрибуємо і доторкається до щита, сітки або кільця-Потім знову вибігаємо на периметр отримуємо пас і повертаємо його назад-Знову ривок до кільця, стрибок, повертаємося до тренера, отримуємо пас, але тепер не віддаємо його назад-Розвертаємося і виконуємо швидкий дриблінг до кільця і завершуємо лей-апом або данком.
АБ2143- Розставте 4 м'ячі, 2 у точці А та 2 у точці Б.- Виконуємо ривок з точки А до точки Б.- У точки Б беремо м'яч #1 і кидаємо в кільце, розвертаємось і біжимо до точки А.- У точки А беремо м'яч #2 і кидаємо в кільце, розвертаємось і біжимо до точки Б.- У точки Б беремо м'яч #3 і кидаємо в кільце, розвертаємось і біжимо до точки А.- У точки А беремо м'яч #4 і кидаємо в кільце.