Комплекси вправ для учнів середніх класів.

              КОМПЛЕКСИ ВПРАВ

                      З ФІЗИЧНОЇ

                      ПІДГОТОВКИ

          ДЛЯ УЧНІВ СЕРЕДНІХ КЛАСІВ

КОМПЛЕКС 1

  1. В.п. – ноги нарізно (на ширині плечей),руки вгору .Стати на носки ,прогнутися ,опустити руки ,стати на всю ступню (5-6 разів).

  2. В.п. – ноги разом ,руки вгору. Нахил праворуч – в.п., ліворуч – в.п. (по 5-6 разів у кожний бік).

  3. В.п. – ноги разом. Підняти руки вгору ,прогнутися ,нахилитися вперед, не згинаючи ніг (6-8 разів).

  4. В.п. – одна нога попереду іншої , руки в сторону. Напівприсісти та випрямитися (5-6 разів).

  5. В.п. – ліва рука витягнута вперед (на рівні плеча).Дістати її долоню носком правої ноги. Те саме правою рукою і лівою ногою (по 5-6 разів).

  6. В.п. – ноги нарізно ,руки вперед (15-25 присідань).

  7. В.п. – одна нога попереду іншої. Передня зігнута і стоїть на повній ступні ,задня витягнута і стоїть на носку .У такому положенні залишатися 20-30 с, натискаючи на таз(3-4 рази).

  8. В.п. – ноги нарізно. Нахилитися , взятися за ноги біля гомілковостопного суглобу і, не згинаючи ніг, пройти кілька кроків уперед, випрямитись(2-3 рази).

  9. біг на місці ,що чергується з підскоками то на правій ,то на лівій нозі (60-100 с).

КОМПЛЕКС 2

         Загально розвивальні вправи 

            з футбольними м’ячами

  1. В.п. – ноги нарізно. Зробити кілька колоподібних широких обертань тулубом, тримаючи в руках футбольний м’яч.

  2. В.п. – лежачи на спині ,руки з м’ячем угору ,ноги розведені в сторону . Нахилятися максимально вперед, дістаючи м’ячем почергово то ліву ,то праву ногу.

  3. В.п. – ноги нарізно ,руки з м’ячем угору. Нахили вперед з почерговим доторканням м’ячем носків до лівої та правої ніг.

   4. Кидки м’яча в сторони, вперед, за спину ,назад та вгору (виконується в парх чи групами, під час кидка м’яча назад треба встигнути повернутися на 180° перед тим, як його піймати).

  5. В.п. – лежачи на спині ,ноги витягнуті . М’яч захопити внутрішніми частинами стоп .Піднімаючи прямі ноги ,діставати носками до землі за головою і повертатися у в.п.

  6. В.п. – стоячи на колінах ,м’яч у руках. Прогинаючись ,діставати м’ячем до землі.

  7. В.п. – лежачи на животі , руки з м’ячем угору, ноги прямі. Прогинатися у попереку.

  8. В.п. – ноги нарізно(на ширині плечей), руки з м’ячем угору. Нахилитися вперед і доторкнутися м’ячем до землі, заносячи його якомога далі назад між ногами (ноги не згинати).

  9. Присісти. М’яч у витягнутих вперед руках. Підскоки вперед і в сторони.