Конспект уроку з фізичної культури для 5 класу на тему "Особиста гігієна спортсмена. Різновиди бігу та стрибків. Ходьба зі зміною темпу і т.д."

Зміст частин уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина – 8-10 хв.

Стройові прийоми на місці:

Повороти ліворуч (праворуч), довкруги.

Шикування в одну шеренгу.

Способи пересування:

-Ходьба змійкою;

- ходьба схресним кроком;

-біг підтюпцем;

- біг з виплигуванням;

-біг галопом правим ілівим боком;

- стрибки на кожен крок;

- звичайна ходьба.

Різновиди бігу та стрибків.

Звернути увагу на наявність спортивної форми.

Клас : « Ставай! Рівняйсь! Струнко».

Вимір ЧСС за 6 секунд.

Основна частина – 18 – 25 хв.

Розминка волейболіста.

Закріплення прийомів-передач м»яча двома руками знизу і зверху.

Навчальна гра « Волейбол».

Вправи з ЗФП для зміцнення черевного пресу.

Приведення організму в стан відносного спокою.

     18-25 хв. 

Добре розігріти кисті рук і фаланги пальців.

Передачі не виконувати на прямих ногах.

Вимір ЧСС за 6 секунд.

Заключна частина 8-10 хв.

Особиста гігієна спортсмена.

Основні правила організації розпорядку дня:

– ранкове піднімання в один і той самий час;

– виконання ранкової гігієнічної гімнастики і водних процедур;

– уживання їжі в один і той самий час не менш ніж 3 рази протягом дня (краще 4 рази на день);

– самостійні (домашні) заняття з навчальних дисциплін щоденно в одні й ті самі години;

перебування на повітрі на менш як 2 години на день;

– не рідше 3 разів на тиждень по 2 години заняття фізичними вправами або спортом з оптимальним фізичним навантаженням;

– сон не менш ніж 8 годин на добу, в один і той самий час.

Підтримання ритмічного режиму життєдіяльності – одна з важливих умов економної й високопродуктивної роботи організму. Такий режим сприяє завчасному налаштуванню організму і його систем на очікувану діяльність, здійснювану за механізмом умовного рефлексу на певний час. Режим виховує організованість, цілеспрямованість, волю, привчає до самодисципліни.

Порушення режиму нерідко призводить до зниження працездатності (розумової й фізичної), поганого самопочуття, зниження спортивних результатів, скорочує "спортивне довголіття", шкідливо впливає на здоров'я.

Правила особистої гігієни обов'язкові для кожного, хто займається фізичною культурою і спортом. їх дотримуються завжди в побуті і на виробництві, під час змагань, мандрівок.

Шикування.

Підведення підсумків уроку.

Оголошення оцінок.

3-5 хв.

Розробити режим, однаковий для всіх осіб, які займаються фізичною культурою і спортом, неможливо. Проте є загальні фізіологічні й гігієнічні положення, на основі яких спортсмену потрібно встановити особистий режим і згідно зі своїми особливостями й можливостями суворо дотримуватися його. Слідування раціональному режиму сприяє виробленню корисних умовних рефлексів, наприклад, при харчуванні.

Фактор часу як умовний подразник має значення не тільки в зовнішній поведінці людини, але й у перебігу складних внутрішніх біохімічних процесів.