Конспект заняття на тему:"Лижна підготовка"

№ п/п

Зміст заняття

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

І Підготовча частина (20-25 хв)

1.

 Шикування групи.

30с

Фронтальний метод

2.

Привітання. Перевірка наявності студентів на занятті.

1хв.

3.

Повідомлення завдань заняття.

1хв.

4.

Інструктаж з техніки безпеки на занятті та під час самостійних занять лижною підготовкою

2-3хв.

5.

Стройові вправи з лижами на місці.

1хв.

Одночасний спосіб

Загально-розвиваючі вправи на місці:

6.

а) лижна палиця на плечах за головою. Пружинні нахили вперед.

8-12

 разів

Коліна не згинати  середній темп виконання

7.

б) повороти тулуба вліво та вправо, нахили   в сторони.

8-12

разів

Збільшувати амплітуду рухів

8.

в) ривкові рухи палицею назад-вгору та   назад-донизу.      

16-20 разів

Середній темп виконання

9.

г) пружинні згинання ніг і приведення коліна до грудей, палиця під коліном.

8-12

разів

Виконувати плавно

10.

д) почергові перехвати палиці руками донизу з нахилом вперед і перехватом вгору із випрямленням тулуба

10-12 разів

Максимальна

амплітуда рухів

11.

є) взявши палицю за кінець, стоячи на місці, намагатися накреслити нею коло на снігу навколо себе.

16 - 20 разів

Індивідуальний спосіб

виконання

12.

є) стрибки вгору з поворотом на 180 ⁰ відштовхуючись палицям

10 – 12 разів

Звернути увагу на поставу

13.

ж)  ходьба на місці з почерговим підніманням зігнутих ніг із лижами

8 – 12

 разів

Виконувати під рахунок

14.

з) почергове піднімання прямих ніг вперед і назад із лижами

8 – 12

разів

15.

Пересування на лижах по навчальній лижні в повільному темпі.

3 хв.

Потоковий спосіб виконання

ІІ Основна частина заняття (45-50 хв)

І. Ознайомлення з технікою пересування одночасним безкроковим ходом

1.

Ознайомлення з поштовхом руками та роботою тулуба та ніг

2хв.

Демонстрація

 2.

Імітація ходу на два рахунки:

В.п. – закінчення поштовху палицями;

“1” – руки винести вперед до рівня плечей, палки кільцями до себе,

“2” – опустити тулуб і руки вниз, відштовхнутися палицями.

10-12 разів

Активні рухи руками

3.

Імітація ходу злита.

10-12 разів

Узгоджена робота рук, тулуба та ніг

4.

Виконання одночасного безкрокового ходу зі схилу

20-30м

Почерговий спосіб

5.

Пересування вивченим лижним ходом

15 хв.

Груповий метод

Звертати увагу на техніку виконання

ІІ. Вивчення техніки виконання

підйому вгору «ялинкою».

1.

Розказ техніки  виконання підйому вгору «ялинкою»

Підйом  «ялинкою» використовується на доволі крутому схилі. Лижі ставляться на внутрішнє ребро, носки лиж розведені в сторони. Пересування ступаючим кроком. Чим похиліший схил, тим ширше розводяться носки лиж і лижі більше ставляться на ребро. Крок короткий. Палиці ставляться по бокам і по заду лиж, та переставляються поперемінно разом з протилежною лижею.

10 хв.

2.

Показ техніки виконання підйому

2хв.

3.

Виконання підйому способом «ялинкою»

по прямій

15-20м

4.

Виконання підйому способом «ялинкою»

вгору.

2-3 рази

Виправлення основних помилок

ІІІ. Розвиток витривалості

1.

Проходження дистанції до 2-3 км вивченими способами.

15 хв

Темп виконання середній

ІІІ. Заключна частина заняття (10-15хв)

1.

 Вправи для відновлення дихання

3–4

вправи

Глибокі вдихи і видихи

2.

Підведення підсумків заняття

3 – 5 хв

Аналіз заняття

Мотивація виставлених оцінок .

3.

Повідомлення домашнього завдання

30с

Фронтальний метод

4.

Прибирання інвентаря.

5хв.