Конспект заняття: «Загальні та спеціальні фізичні вправи. Основні блоки руками (Уке ваза), формувати ударні поверхні кінцівок». Рівень 8- 6 кю.

Про матеріал
Мета заняття: 1. Оволодіння навичками виконання техніки Сейкен Учі уке, Сейкен маваши Гедан Барай, Шуто Маваши уке, шляхом виконання технічних вимог комплексу рівня 8- 6 кю. 2. Розвиток фізичних якостей – витривалості, координації, сили та швидкості. 3. Зміцнення сили духу та тіла, вивчення базових понять філософії.
Перегляд файлу

Напрям освіти:                Фізкультурно- оздоровчий

Заклад:                              КПНЗ ЦСДЮМ «ОЛІМП» КМР

ПІБ керівника гуртка:     Панчуков Олександр Гавриїлович

Назва гуртка:                    Карате

Вік дітей:                           6-14 років

Тема заняття: «Загальні та спеціальні фізичні вправи. Основні  блоки руками (Уке ваза), формувати ударні поверхні кінцівок».

Дата заняття:                   22.01.2021

Мета заняття: 1. Оволодіння  навичками виконання техніки Сейкен Учі уке, Сейкен маваши Гедан Барай, Шуто Маваши уке, шляхом виконання технічних вимог комплексу рівня 8- 6 кю. 2. Розвиток фізичних якостей – витривалості, координації, сили та швидкості. 3. Зміцнення сили духу та тіла, вивчення базових понять філософії.

Прогнозований результат:

Вихованці мають знати і розуміти:

   − нормативні вимоги на 8- 6 кю;

   − заборонені дії під час тренувань;

   − основні терміни, які використовуються в Кіокушинкай Карате;

Вихованці мають вміти і застосовувати:

   − контролювати параметри стійок та розподіл ваги при переміщеннях у стійках;

   − дотримуватись вимог щодо виконання базової техніки (Кіхон)

   − дотримання правил безпеки під час проведення тренувань та виконання вправ ;

   − виконання технічних елементів самостійно;

Методи: словесні, наочні, практичні,

Засоби:

1. Виконання СФП - техніка виконання ударів руками.

2. Елементи ЗФП– силові вправи.

Хід заняття:

Підготовча частина - 10 хв

                      Шикування, привітання, присутніх, завдання уроку.  Інструктаж з ТБ             

         Виконання «ритуалу Доджо»  - 3 хв

                  Розминка на місці.   -  6 хв

1. Виконати обертальні рухи головою. (10 раз)

2. Обертання гомілки в горизонтальній площині (10 раз)

3. Обертання гомілки у вертикальній площині. (10 раз)

4. Піднявши стопи, випрямити коліна. Піднявши п'яти, зігнути коліна. (10 раз)

5. Ноги разом, зігнути в колінах, виконати обертання. (10 раз) 

Пульсометрія. - 1 хв 60-70 ССС/хвилину

 

Основна частина - 33 хв

Виконання технічного комплексу 8- 6 кю

  1.1.Техніка виконання блоків руками:

           1. Сейкен Учі уке                        -  2 хв

           2. Сейкен маваши Гедан Барай  -  2 хв

           3. Шуто Маваши уке                   -  2 хв

                     

  Пульсометрія  - 1 хв 125-140 ССС/хвилину

  1.2.Техніка виконання ударів ногами:

           1. Має гері    -  2 хв

           2. Йоко гері  -  2 хв

Ідо Гейко:

Пересування у стійках на 3 кроки з технікою Гері+цукі+уке -  5 хв

Пульсометрія .  -  1хв 125-140 ССС/хвилину

Ката Пінан  (2,3,4 ), Санчін, Теншо.

Виконання Ката ігровій формі «Степ»  - 5 хв

Кондиція  - 8 хв 

Присідання, віджимання, вправи для зміцнення м’язів пресу

Вправи на відновлення дихання  - 2 хв 

Виконуємо дихальні вправи по Цігун

Пульсометрія.  - 1хв 60-70 ССС/хвилину

        

Заключна частина - 4 хв

Зменшуємо рухову активність. Відновлення до звичайного стану.         Виконання «ритуалу Доджо» 

Підведення підсумків. 

 

 

docx
Додано
22 січня 2021
Переглядів
323
Оцінка розробки
Відгуки відсутні
Безкоштовний сертифікат
про публікацію авторської розробки
Щоб отримати, додайте розробку

Додати розробку