"Легка атлетика. Удосконалення техніки бігу на короткі дистанції. Техніка низького старту. Удосконалення техніки стрибків у довжину з розбігу. Двостороння гра у футбол."

Частини заняття

Зміст заняття

тривалість проведення

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина

Шикування, здача рапорту,

перевірка наявності студентів,  самопочуття, оголошення завдання заняття.

Стройові вправи на місці                                   / праворуч, ліворуч /

Різні види ходьби.

Рівномірний біг до 400 м.

   Загально-розвиваючі вправи для розвитку верхнього плечового поясу, нижнього поясу:

1.на рахунок 1 – прямі руки вперед;

• на рах. 2 – вверх;
• на рах. 3 – в сторони;
• на рах. 4 – в.п.

2.       в.п.-  ліва рука вверх, кисть в кулак:

      -  зміна положення рук на рахунок 1-2.

3.      в.п. – руки перед грудьми:

  -  на рахунок 1-2 – ривки зігнутими  в   ліктях руками,

  -  на рах. 3-4 – ривки прямими руками з відведенням назад.

4.   в.п.   – кисті рук до плечей:

          колові оберти  рук

        -  4 рази вперед,

        -  4 рази назад.

5.   в.п. – ноги на ширину плечей, руки на     пояс:

            - на рах. 1-2 – нахили тулуба вліво,

            - на рах 3-4 – нахили тулуба вправо.

6.   в.п. – ноги разом:

         -  на рах. 1 – руки піднили вверх,

         -  на рах. 2 – нахил тулуба вперед,    руками достать до носків ,

         -  на рах. 3 – присід, руки вперед,

         -  на рах. 4 – в.п.

7.    в.п. – ноги разом, руки на поясі:

         - стрибки  на лівій нозі по 4 рази,

         - стрибки на правій нозі по 4 рази,

         - стрибки на двох ногах по 4 рази.

8.    - біг на місці з занесенням гомілки назад,

       - біг на місці з високим підніманням     стегна.

3’

1’

1’

2'

3'

10-15'

Готовність до заняття.

Шлях до фізпідготовки, пульс-показник ССС,

Підрахунок за хвилину 

Вправа виконується

12-14 разів, звернути увагу на положення кистей рук

16-20 разів

18-20 разів

15-18 разів

10-12 разів

10-12 разів

6-8 разів

10-12 разів

Основна частина

Удосконаленя техніки бігу на короткі дистанції:

вивчення низького старту, 

що поділяється на чотири фази:

• початок бігу / старт /;
• стартовий розбіг;
• біг по дистанції;
• фінішування;

    Біг на короткі дистанції характеризується широким і частим кроком з максимальним відштовхуванням. Біг та фінішування виконується максимально швидко.

Під час  бігу на короткі дистанції виконуються три команди «На старт» «Увага», «Руш».

  Стрибки в довжину з розбігу мають чотири фази:

 - розбіг,

 - відштовхування,

 - політ,

 - приземлення;

   Розбіг виконується з максимальною швидкістю,

• відштовхування однією ногою        / правою або лівою / – різко та швидко;
•  політ – руки вперед, ноги зігнуті в колінах;
• приземлення виконується на     дві ноги, з напівзігнутими колінами. 

  Підбір розбігу виконується для кожного студента індивідуально. Довжина розбігу залежить від статі: юнаки -  40-45 м.

45’

  Звернути увагу на правильність виконання техніки низького старту,  розбігу, відштовхування, приземлення.

Заключна частина

   ЗФП. Двостороння гра в футбол.

  Шикування групи, відповідь на запитання студентів, завдання додому

8’

2’

Пульсова проба, оцінки, домашнє завдання