Майстер-клас "WELCOME TO TABATA"

ТАБАТАWELCOME TO TABATA

Табата – це високоінтенсивне інтервальне тренування  з використанням спортивного обладнання або без нього.

Табата гарна тим, що вона буде однаково важкою як для новачка, так і для олімпійського чемпіона для Табата потрібно правильно підбирати вправи. Відмінно підходять: підтягування, віджимання, присідання, різні вистрибування, махи ногами, підскоки, будь-які види випадів та ін.найскладніша Табата – Табата, що складається з однієї вправи, дуже важко виконати Табата тільки з підтягувань або тільки з віджиманькраще комбінувати кілька вправ (від 2-х до 4-х)ОСОБЛИВОСТІ

ГОЛОВНІ ПЕРЕВАГИ Табата. Позитивний вплив їх на серцеву діяльність;Економія часу протокол займає всього 4 хвилини і тому набагато легше змусити себе зробити 1 коло Табата, ніж годинне тренування або пробіжку;вона дуже сильно прискорює метаболізм (обмін речовин); цей ефект триває протягом 48 годин після тренування; від Табата ви стаєте набагато витривалішими, швидшим, поліпшується координація рухів;це відмінне тренування для серцево-судинної і дихальної системи, особливо, якщо використовувати Табата з розумом і без фанатизму:) Швидка результативність;Безкоштовність і загальнодоступність.

Загальні принципи, за якими варто підбирати вправи: Вони мають бути глобального впливу – тобто мають включатися якомога більше м'язів тіла, особливо великих;Необхідно змусити працювати м'язи в анаеробному режимі;Вправа варто вибрати такі, щоб за двадцять секунд можна було виконати всередньому вісім – десять повторень.