Майстер-клас з психічної стійкості:техніки управління стресом в умовах війни

Майстер – клас з психічної стійкості: техніки управління стресом в умовах війни

Стрес, панічні атаки, страх за себе і своїх близьких супроводжують зараз всіх українців. Ніхто не знає що буде завтра і коли все це закінчиться. Заспокоїтися в таких умовах непросто, але потрібно постаратися, адже паніка нам не допоможе. У різних стресових ситуаціях ми можемо переживати різні емоції та почуття (сум, злість, тривогу, страх, гнів, образу, байдужість тощо) – і це НОРМАЛЬНА реакція організму на ненормальні ситуації.

Але переживати тривалий час негативні емоції та почуття шкідливо для фізичного та психічного здоровʼя і дорослої людини, і дитини. Тому ми можемо навчитися визначати свій емоційний стан, щоб знати як вплинути на нього. Отже, подивіться на картинки та подумайте: «Як Я почуваю себе зараз?» А далі Ви дізнаєтесь, які вправи та техніки можна використовувати для покращення власного емоційного стану, емоційного стану своїх рідних, а також своїх учнів, з метою формування навичок адаптації до перебування в умовах стресу.

Відчувати: тривогу та страх – це НОРМАЛЬНО (допомагають знайти правильне рішення під час складної ситуації). жах та паніку – НЕНОРМАЛЬНО (заважають знайти правильне рішення під час складної ситуації).

Що таке СТРЕС?

Методи боротьби зі стресом: 1. Прогулянки на свіжому повітрі. 2. Слухати спокійну та приємну музику, дивитися позитивні мультики та фільми. 3. Смачна їжа без ноутбука та телефону. 4. Розслаблення. Просто прийняти горизонтальне положення, усвідомлено розслабити тіло від кінчиків пальців ніг до голови. 5. Спів, малювання, будь-яка творчість. 6. Дихальні вправи. 7. Сон, засипання до 22.00.

Як зменшити тривогу до нормальної: Вирівняйте дихання. Проговоріть свої страхи тому, кому довіряєте (відчуйте, що ви не самі). Продовжуйте працювати, навчатись, займатись улюбленими справами. Піклуйтеся про своїх рідних. Дбайте про ваших домашніх улюблених тваринок.

Дихальна вправа Вам потрібно відчувати своє дихання і використовувати його, щоб відновити рівновагу. У цьому допоможе так зване «квадратне» дихання: 4 секунди на вдих 4 секунди — затримка дихання 4 секунди на видих 4 секунди — затримка без повітря

Це проста вправа на розслаблення, що сприяє глибокому диханню. Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка. Повільно зробіть вдих через ніс, й уявіть, що відчуваєте запах квітки. Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.

Робимо масаж. Рейки, рейки, шпали, шпали…Їхав поїзд із Полтави. Ось віконце відчинилось —Горошинки покотились. Йшли курчата, ціпу-ціпу,Дзьобали собі на втіху. А за ними гусенята. Теж пощипують завзято. Далі йшла сім’я слонів,Тупали, аж гай шумів. От директор-молодець. Стіл поставив і стілець. Та друкує на машинціЛист малесенькій дитинці:«Люба доню! Рідна пташко!Висилаю жовту чашку,В неї сонячні бочкиІ на денці — крапочки».

Вправа «Заземлення»Назвіть кілька предметів які бачите, те що чуєте , до чого можете доторкнутися, що посмакувати або понюхати. Опишіть приміщення навколо себе. Розкажіть де ви перебуваєте, хто поруч з вами, що ви робите

Вправа «Заспокоєння»Глибоко та повільно дихайте, можна це робити в одному ритмі з кимось, стежте, щоб видихи були довшими ніж вдихи. Якщо у вас тремор, потрясіть руками та всім тілом, це допоможе зняти напругу. Концентрація «тут і тепер»:опишіть предмет який ви можете зараз бачити.

Релаксація «КОЛЬОРОТЕРАПІЯ»Намалюйте малюнок, розфарбуйте розмальовку, або зробіть якусь поробку – це чудово відволікає ві негативних думок та почуттів. Увімкнуть музику та почніть танцювати або виконувати руханку. Фізичні вправи – виконайте зарядку це користь і для фізчного стану і для психологічного. Слухайте улюблену музику, можна навіть голосно співати

Дякую!