Методи "Формування стресостійкості педагога"

Формування стресостійкості педагога

      Школа - це стресове місце. Незалежно від того, чи ви викладаєте в приватній школі, яка має достатні ресурси, чи у  недостатньо забезпеченій громаді, викладання - це емоційна робота, яка за своєю суттю є стресом.

Стійкість може суттєво і різко підвищити здатність керувати фізичними, емоційними або когнітивними вимогами викладання. І ми можемо багато зробити для підвищення власної стійкості, покращення самопочуття та зменшення стресу.

 Ось п'ять простих ідей, які можуть підвищити стійкість, щоб ви могли краще управляти фізичним та емоційним стресом.

 1. Подумайте про три хороші речі

 Щовечора протягом одного тижня відкладайте 10 хвилин перед тим, як лягти спати. Запишіть три справи, які сьогодні пройшли добре і чому вони пройшли добре.  Біля кожної позитивної події дайте відповідь на запитання “Чому це сталося?”

 В кінці тижня перегляньте приємні події, що відбувалися кожного дня і напишіть підсумкову історію тижня.

2. Створіть Колаж радості

 Підготуйте кілька журналів і шматок щільного паперу або картону, візьміть клей, знайдіть місце, де можна розкласти. Тепер перегляньте журнали, знайдіть зображення радості. Якщо хочете, можете вирізати їх ножицями або можете порвати папір пальцями, що може створити приємний ефект. Потім наклейте свою колекцію зображень на щільний папір або картон.

 Ключ для того, щоб отримати максимум від цієї діяльності -  це не витрачати занадто багато часу на обдумування, яке зображення обрати.  Нехай це буде грайливо і весело і нагадує вам про досвід радості.

 3. Почніть нову звичку

 Час канікул - чудовий час для створення нової звички.

  Дайте відповіді на наступні запитання.

 Яку звичку ви хотіли  б розпочати?

 Які кроки потрібно зробити, щоб створити цю звичку?

 Як би ви почувались, якби ви регулярно застосовували цю звичку?

 Уявіть себе в майбутньому, як тільки ця звичка з’явиться.  Що відрізняється?

 Хто може допомогти вам зберегти цю звичку?

4. Пишіть ранкові повідомлення

 Ми часто думаємо, що щастя походить від великих перемог чи досягнень, але загальна сума всіх дрібниць часто має значний вплив на нас.

 Зосередьтеся на дрібницях, протягом тижня надсилайте щоранку принаймні одне приємне електронне повідомлення, щоб оцінити тих, хто для вас дорогий.

 5. Спробуйте виконати одну (або всі) дію із наведеного нижче списку, щоб зарядитись своїм фізичним та емоційним «Я». 

• Ляжте на підлогу і потягніться.
• Посидьте на сонці 10 хвилин.

• Заплануйте побачення з другом, якого давно не бачили.
• Вимкніть сповіщення на телефоні.
• Перегляньте смішний фільм чи комедію.