Методична розробка "Фізичні вправи для учнів спеціальної медичної групи з порушеннями постави"

                                  Зміст

Організаційно-методичні  вказівки

1.Вправи  в  русі:

-ходьба  на  носках;

-ходьба  на  п’ятках;

-ходьба  на  внутрішній  та  зовнішній сторонах  стоп;

-ходьба  з  коловими  рухами  рук  вперед-назад;

-ходьба в напівприсіді;

-повільний  біг;

-бігові  вправи.

2. Піднімання  ноги.  Лежачи  на  спині, по черзі піднімати та утримувати одну ногу.

3. Лежачи  на  спині, напружувати  м’язи  живота  та  сідниць.

4. Лежачи  на  животі, напружувати 

м’язи  сідниць,  прижимаючи  таз  до  підлоги.

5. Лежачи  на  животі,  підняти  пряму  ногу  та  протилежну  їй  руку  на  15-20  сантиметрів  від  підлоги.  Потім зміна положення на протилежне. 

6. Стоячи  на колінах  та  спираючись  на  руки,  підняти  пряму  ногу  та  протилежну  їй  руку.  Потім  зміна  положення  на  протилежне.

7. Лежачи  на  боці,  підняти  пряму  ногу  вгору  на  15-20  сантиметрів. Теж саме на протилежному боці. 

8. Руки  на  пояс.  Злегка  зігнути  ноги  в  колінах.

9. Коліна  трохи  зігнуті,  руки  на  талії. Злегка  прогнутися  вперед.

10. Стати  рівно.  П’ятками  тиснути на підлогу,  головою  тягнутися  вгору.

11. Поставити  одну  ногу  на  гімнастичну лаву. Вистрибування вгору зі зміною положення ніг.

12. Підняти  руки  через  сторони  вгору, потягнутися - вдох, руки вниз - видох.

13. Лежачи на спині, руки  вздовж  тулуба.  Долонями  упертись  у  підлогу, ноги  разом.  Підняти  голову, носки  натягнути  на  себе.

14. Повільний  глибокий  вдох,   повільний  видох.

 Вимірювання  пульсу.

Руки  в боки,  стежити  за  дистанцією.

Руки  за  головою,  стежити  за  дистанцією. 

Руки  в  боки.

Руки  не  згибати.

Руки  в  боки.

Стежити  за  диханням.

З  високим  підніманням  стегна,  з  закидом  гомілок,  приставним кроком.

5-10  секунд.

5-10  секунд.

 5-10  секунд.

  5-10  секунд.

Утримувати  5-15  секунд.

Тримати  10  секунд.

Залишатися  в  цій  позі  10  секунд.

Таким  чином  витягувати  хребет  10  секунд.

Ногу на гімнастичній лаві випрямляти.

Ноги  прямі навшпиньках (вдох).

Плечі  від  підлоги  не  відривати, підборіддям  тягнутися  до  носків, дихання  не  затримувати.

Вдох  через  ніс, видох  через  рот.