Методична розробка онлайн-вправи з ментального здоров’я

Назва вправи: «Цифрове перезавантаження»
Автор: вчитель інформатики
Форма проведення: онлайн (Zoom / Google Meet / MS Teams)
Тривалість: 5 хвилин
Вікова категорія: 5–11 класи
 

Мета вправи

Збереження та підтримка ментального здоров’я учнів під час дистанційного навчання, зниження рівня емоційного напруження, профілактика цифрової втоми та формування навичок саморегуляції.

Завдання

- зменшити психоемоційне напруження;
- підвищити концентрацію уваги;
- сформувати культуру усвідомленого користування цифровими технологіями;
- створити психологічно безпечне онлайн-середовище.

Необхідні умови

- стабільне інтернет-з’єднання;
- платформа для відеозв’язку;
- можливість використання чату або реакцій.

Хід вправи

1. Пауза (30 секунд)
Учні вимикають мікрофони, відводять погляд від екрана, налаштовуються на вправу.

2. Дихальна вправа «Завантаження системи» (1 хвилина)
Вдих — 4 рахунки, затримка — 2, видих — 6 рахунків (2–3 цикли).

3. Онлайн-рефлексія «Стан системи» (2 хвилини)
Учні обирають відповідну реакцію в чаті або за допомогою емодзі.

4. Візуалізація «Закриті вкладки» (1 хвилина)
Учитель проводить коротку усну візуалізацію для зниження напруження.

5. Повернення до навчання (30 секунд)
Учні ставлять у чаті ✔ або