МОДУЛЬ "ВОЛЕЙБОЛ". 7 клас

№

        Зміст уроку

        дозування

    ОМВ (організаційно-методичні вказівки) 

 О

  П

   С

I. Підготовча частина 12 (хв).

1.

Шинкування, привітання, завдання уроку, вправи на увагу, теоретична частина.

1 хв

1хв

1 хв

Форма одягу, ТБ. «Різновиди волейболу та їх особливості»

 Пульсометрія в спокою 10 сек.

2.

Різновиди ходьби:

-на носках, на п’ятах, по зовнішньому краю стопи, по внутрішньому, перекатом з п’яти на носок, спортивна ходьба.

2 кол

2 кол

2 кол

Спина пряма, дотримуємося дистанції.

Не біжимо.

3.

Повільний біг.

2 кол

2 кол

Ходьба

Дотримуємося дистанції.

4.

Відновлюємо дихання

Руки вгору - вдих, опустили - видих.

5.

    ОРВ в русі:

-права рука вгорі, ліва внизу, змінюємо положення рук на кожен крок;

10р

10р

8р

Руки прямі, в ліктях не згинаємо.

- кругові обертання руками в плечовому суглобі;

8р

8р

6р

Руки прямі, в ліктях не згинаємо. 

- руки перед груддю зігнуті в ліктях, повороти тулуба вперед стоячої ноги;

10р

10р

8р

               Ширше крок.

-  кисті рук замком вгору, відведення назад на кожен крок;

10р 

10р

8р

Ширше крок, прогинаємося в спині.

- кисті в замок кругові обертання.

Розминаємо, розтираємо пальці рук.

6.

Імітація атакуючого удару, блоку, захисту.

2*9м

2*9м

1*9м

Дотримуємося дистанції,

- Імітація блокування з просуванням

 3 раз

2 раз

Бігова вправа (СФП):

2*9м

2*9м

1*9м

Частіше, вище стегна.

7.

-піднімаючи стегно, за різким рухом гомілки, приставним правим, лівим боком, стрибком з обох ніг, імітацією подвійного кроку, прискоренням, спиною вперед. 

5*18(м)

5*18(м)

5*18(м)

5*18(м)

Ноги зігнуті, руки перед собою.  

Вищи стрибок, допомагаємо руками.  

Дивимось через плече.

  Пульсометрія за 10 сек

                         II.   Основна частина 28 (хв).

1.

--У парах кидки м’яча (кистями, із за голови, у стрибку, з відскоком від підлоги)

10-8р

3-4р

8р

6р

Не втрачаємо м’яч, передача двома руками.

 Працюємо кистями.

2.

- Передачі  двома руками над собою

(зверху знизу)

2хв

3-4р

2-3р

Змінюємо вправу за свистком.

3.

4.

-  Передачі в четвірках через сітку з переміщенням.

2 хв

2 хв

1,5 хв

Двома руками  в гору передачу та точніше.  Слухаємо уважно.

5.

6.

7.

-  Скидання м’яча, блокування та страхування з переміщенням.

1 хв

1 хв

1 хв

Не забуваємо про блок та страховку. Точність у передачах.

-  Передачі м’яча в колонах з переміщенням.

3 хв

3 хв

 Мяч підбиваємо в гору, в напрямку  колони не в гравця 

       Пульсометрія

10 сек

 -  Сприяти розвитку складного орієнтування за рахунок гри.

10 хв

  6 хв

Граємо в волейбол  до 15 очок.

      Слідкуємо за м'ячем.

- Робота біля стіни групами.

1.а) хлопці – підтягування (2*5 разів); дівчата – віджимання (2*15 разів)

10 хв

6 хв

3 хв

     Для тих хто не грає. 

  Розділюємось на 3 групи       по 6 учнів.

2.б) Згинання рук у ліктьовому суглобі на гімнастичній драбині.

.а) прес (2*20р)

б) прогин спини в корзину

3.а)стрибки через колоду з просуванням(2*6)

б) запрыгування на колоду (2*20р)

                                         III. Підсумкова частина 5 (хв)

1.

Повільний біг із переходом на ходьбу.

1 хв

1хв

1 хв

2.

Ходьба: відновлюємо дихання, руки вгору на вдих, опускаємо на видих.

1 хв

1 хв

1 хв

Руки вгору, вдих, опускаємо видих

  Пульсометрія за 10 сек 

3.

Підведення підсумків, оцінювання.

2 хв

2 хв

2 хв

4.

Домашнє завдання

1 хв

1 хв

1 хв

Згинання рук  лежачи (хл)-20 разів, (д)-15 разів на день

- стрибки на скакалці до 200 разів.