Нетрадиційні системи зміцнення здоров’я і фізичного удосконалення. Оздоровче та прикладне значення обраних систем фізичних вправ.

Тема:  Нетрадиційні  системи  зміцнення  здоров’я  і  фізичного удосконалення.  Оздоровче  та  прикладне  значення  обраних  систем  фізичних вправ.

Зміст:

1. Запровадження.

2. Нетрадиційні системи вправ.

2.1.Атлетична гімнастика.

2.1.2. Спортивна аеробіка.

2.1.3. Стретчинг.

2.1.4. Шейпінг.

2.1.5. Фітнес.

 

1.  Запровадження

Основний  компонент  здорового  способу  життя  людини  є  особиста  фізична культура. Це велика частина культури особистості, основою специфічного змісту якої є раціональне використання людиною однієї чи кількох видів фізкультурної роботи як чинника  оптимізації  свого  фізичного  та  духовної  стану.  Інакше  висловлюючись, особиста  фізична  культура  виховується  і  виявляється  в  фізкультурно-спортивній діяльності.

Сучасні  системи  фізичних  вправ  є  спеціально  підібрані  рухи  і  пози,  створені задля  комплексного  чи  виборчого  впливу  на  функціональні  системи  організму.  У деяких з них є елементи змагань. Нині  найпопулярнішими  є:  атлетична  гімнастика,  ритмічна  гімнастика

(аеробіка),  стретчинг,  шейпінг,  єдиноборства і  комплекси фізичних  вправ  зі  східних систем, у-шу, йоги, цигун.

До особливостей організації уроків за окремими системами фізичних вправ слід віднести деякі обмеження у виборі. Річ у тім, що до обов'язкових занять із навчальної дисципліни "Фізична культура" можуть бути віднесені лише ті системи (чи елементи цих  систем),  які  пов'язані  із  підвищеною  руховою  активністю.  Тому  цілі  розділи, наприклад, із системи "йоги", засновані на тривалій медитації, тривалому розслабленні і  пасивному  розтягуванні  м'язів,  хоч  і  мають  певний  оздоровчий  ефект,  неможливо рекомендувати  для  регулярних  занять  в  обов'язковий  навчальний  час.  Але  це  не виключає використання цих вправ у навчальних заняттях в ознайомчому аспекті чи у ролі допоміжного чинника.

 

2.1. Західні нетрадиційні системи вправ.

Спортивна гімнастика, художня гімнастики, акробатика, прикладна, лікувальна, виробнича. Всі ці види відносяться до традиційних форм. Але поряд із традиційними видами гімнастики існують нетрадиційні види. Нетрадиційне - це щось незвичне, нове. До нетрадиційних видів відносяться:
- атлетична гімнастика;

- спортивна аеробіка;

- фітнес;

- стретчинг гімнастика;

- шейпінг.

Оздоровча  методика  фітнесу  дозволяє  змінювати  форми  тіла,  його  вагу  та надовго закріпити досягнутий результат. Всі ці види прийшли до нас з Європи та США.

 

2.1.1. Атлетична гімнастика

Атлетична  гімнастика  –  це  один  з  оздоровчих  видів  гімнастики,  який  являє собою систему гімнастичних вправ силового характеру, спрямованих на гармонійний фізичний  розвиток  людини  і  рішення  конкретних  приватних  завдань  силової підготовки. Вплив силових гімнастичних вправ на людину може бути як загального характеру  (на  організм  у  цілому),  так  і  локального  (на  групу  м'язів,  ланки  опорно-рухового  апарату).  Звідси  й  ефект  занять  може  бути  підтримуюче-тонізуючим  або розвиваючим. При цьому зберігаються основні принципи та фізичні методи організації занять гімнастикою як із складання окремого комплексу атлетичної гімнастики, при

плануванні конкретного тренування, так і при організації системи занять атлетичної гімнастики (цикли, етапи, періоди).

До засобів атлетичної гімнастики слід віднести шість груп гімнастичних вправ, відмінних за характером та умовами виконання:

1-ша  група  –  вправи  без  обтяжень  і  предметів,  пов'язані  з  подоланням  опору власної ваги тіла;

2-га група – вправи на снарядах масового типу і гімнастичного багатоборства;

3-тя  група  –  вправи  з  гімнастичними  предметами  певної  конструкції  й

складності (м'ячі, палиці, амортизатори тощо.);

4-та група – вправи зі стандартними обтяженнями (гантелі, гирі, штанга);

5-та група – вправи з партнером (в парах, трійках);

6-та група – вправи на тренажерах і спеціальних пристроях.

Для  забезпечення  належного  ефекту  силового  тренування  та  управління тренувальним процесом можна назвати допоміжну групу вправ, куди входять: фізичні вправи, супутні силовому розвитку (на гнучкість, спритність, швидкість), для рухового перемикання і активної відпочинку, на розтягування і розслаблення.

Отже,  неабиякий  асортимент  засобів  атлетичної  гімнастики  і  методичних можливостей  занять  силовими  гімнастичними  вправами,  дозволяє,  в  рамках атлетичної  гімнастики,  крім  завдань  гармонійного  фізичного  розвитку  та  силового вдосконалення,  вирішувати  силу-силенну  приватних  завдань:  корекція  постаті, розвиток загальної площі і локальної працездатності, розвиток сили окремих м'язових груп,  розвиток  максимальної  сили,  розвиток  сили  з  прикладною  спрямованістю

(конкретної виду рухової діяльності чи виду спорту) та інші.

Типовими  формами  організацій  занять,  атлетичною  гімнастикою  є:  групові заняття,  індивідуальні  уроки,  колове  тренування,  ігри,  конкурси  та  інші  форми суперництва.

 

2.1.2. Спортивна аеробіка

Слово  «аеробіка»  стосовно  до  різних  видів  рухової  активності,  що  мають оздоровчу спрямованість, запропонував відомий американський лікар Кеннет Купер. Наприкінці  60-х  років  під  його  керівництвом  проводилася  дослідницька  робота  для військово-повітряних  сил  США  з  аеробного  тренування.  Основи  цих  тренувань, орієнтовані на широке коло читачів, були викладені в книзі "Аеробіка", виданої в 1963 році. 

Термін  «аеробний»  запозичений  з  фізіології,  він  використовується  при визначенні хімічних і енергетичних процесів, що забезпечують роботу м'язів. Відомо, що  обмін  речовин  при  збудженні  м'яза  є  складною  системою  хімічних  реакцій. Процеси  розщеплення  складних  молекул  на  простіші  поєднуються  з  процесами синтезу (відновлення) багатих енергією речовин. Один з цих процесів може йти тільки у присутності кисню, тобто в аеробних умовах. При аеробних процесах виробляється значно  більша  кількість  енергії,  ніж  при  анаеробних  реакціях. До  видів  рухової активності, що стимулює підвищення споживання кисню під час занять, відносяться різноциклічні рухи, що виконуються з невисокою інтенсивністю достатньо тривалий час.

У  широкому  сенсі  до  аеробіки  відносяться:  ходьба,  біг,  плавання,  катання  на ковзанах,  лижах,  велосипеді,  та  інші  види  рухової  активності.  Виконання загальнорозвиваючих  і  танцювальних  вправ,  об'єднаних  у  безперервно  виконуваний комплекс,  також  стимулює  роботу  серцево-судинної  та  дихальної  систем.  Це  і  дало підставу  використовувати  термін  «аеробіка»  для  різноманітних  програм,  що виконуються  під  музичний  супровід  і  мають  танцювальну  спрямованість. 

Цей напрямок  оздоровчих  занять  отримало  величезну  популярність  у  всьому  світі.  У зв'язку  зі  специфічними  цілями  і  завданнями,  які  розв'язуються  в  різних  напрямках сучасної  танцювальної  аеробіки,  можна  використовувати  наступну  класифікацію аеробіки:

- оздоровча,

- прикладна,

- спортивна.

Оздоровча  аеробіка  -  один  з  напрямків  масової  фізичної  культури  з

регульованим  навантаженням.  Характерною  рисою  оздоровчої  аеробіки  наявність аеробної  частини  заняття,  протягом  якої  підтримується  на  певному  рівні  робота кардіореспіраторної  системи.  У  оздоровчої  аеробіки  можна  виділити  достатню кількість різновидів, що відрізняються змістом і побудовою уроку.

 

2.1.3. Стретчинг

Стретчинг  (від  англ.  «stretching»  -  розтягування)  –  це  комплекс  вправ  і  поз для розтягування  певних  м'язів,  зв'язок  і  жил  тулуба  і  кінцівок.  Стретчинг  надає позитивний  ефект  організму  в цілому,  покращує  самопочуття.  Тому  цей  вид тренування широко використовують у складі оздоровчих тренувальних комплексів чи самостійних заняттях. Підвищення гнучкості – основний ефект стретчинга та різким поліпшенням цієї фізичної здібності людини найчастіше оцінюють ефективність.

Після досягнення зрілого віку діапазон руху знижується, що є процесом старіння та  скорочення  рівня  рухової  активності.  Підтримка  достатнього  рівня  гнучкості необхідне забезпечення ефективних рухів тіла, знижується ймовірність травм м'язів, появи хворобливих відчуттів в області попереку.

Довгострокові ефекти стретчинга: головний  ефект  –  розслаблення.

 Багато  людей  страждають  зайвою  напругою м'язів,  що  має  масу  негативних  наслідків.  Напружені  м'язи  гірше  забезпечуються киснем,  у  яких  відзначається  підвищений  вміст  продуктів  обміну  речовин. Розслаблені, еластичні м'язи менш схильні до травматизму, у яких рідше виникає біль.

Стретчинг знижує інтенсивність больових відчуттів і навіть ліквідує м'язові болі. Позитивний ефект спостерігається тільки після пасивного статичного стретчинга.
 Стретчинг  є  обов'язковою  складовою  тренувань,  вкладених  у  зниження хворобливості менструацій.

Покращує  гнучкість:  дозволяє  виконувати  рухи  з  великою  амплітудою, покращує  поставу,  координацію  (пластичність,  граціозність),  дозволяє  уникнути зайвої рельєфності м'язів, сприяє відчуття психологічного комфорту.

Стретчинг  є  профілактикою  гіпокінезії  і  остеопорозу  (передчасне  «старіння» суглобів іде кальцинація кісток). Можна виділити чотири види стретчингу:

Балістичний  –  метод,  заснований  на  силі,  і  вазі  тіла.  Швидкість  і  сила

використовуються,  щоб  ефект  розтягування  й  скорочення  м'яза  наставав  швидко.

Травмонебезпечний. Не використовується при групових заняттях.

Повільний – розтягнення м'язів на максимальну довжину. Виконується у вельми повільному  темпі.  Цей  вид  стретчинга  добре  використовувати  в  розминці,  її  також називають ритмічною гнучкістю.

Статичний – виконується від 10 секунд до кількох хвилин із затримкою в кожній позиції. Найбезпечніший метод використовують у йозі.

При тренуванні на гнучкість пам'ятаєте:

1. Необхідно використовувати безпечну позицію тіла;

2. Стежте за правильною технікою виконання вправи;

3.  Розтягувати  м'язи  до  появи  почуття  розтягнутості  м'яза,  не  допускаючи почуття дискомфорту і головного болю;

4. Дихати повільно й ритмічно, розтягнення м'язів виконується на видиху;

5. Виконувати стретчинг після розігріву м'язів.

 

2.1.4. Шейпінг

Шейпінг  -  це  програма  занять,  спрямована  на  фізичне,  духовне  і  естетичне вдосконалення,  створення  іміджу  сучасної  елегантної  жінки,  яка  використовує гімнастичні,  танцювальні  вправи  та  орієнтована  на  людей  різного  віку  і  фізичних можливостей з широким використанням сучасних комп'ютерних технологій. 

Результат  забезпечується  спеціальною  технологією,  що  включає  в  себе діагностичні  тести,  комп'ютерні  програми  та  відеопрограми  з  вправами,  а  також спеціальне  харчування.  Шейпінг  спочатку  був  створений  для  підвищення  фізичної привабливості  жінок.  Саме  це  і  є  метою  системи  шейпінгу.  У  ній,  на  відміну  від культуризму, уявлення про жіночу фізичну привабливість набагато ширше, ніж просто будівництво  красивого  тіла,  але  зовсім  не  так,  як  в  культуризмі.  У  поняття «жіноча привабливість»  тут  включаються  не  тільки  досконалість  фігури,  але  і  доглянута зовнішність, жіночність, естетичність, сексуальність створюваного образу, краса ходи,

граціозність постави, вигідні зачіски, макіяж і одяг. 

Шейпінг - це комплексна система, яка об'єднує в якості невід'ємних цінностей для  вирішення  своїх  завдань  не  тільки  фізичні  вправи  і  принципи  живлення,  але  і мистецтво  (шейпінг-хореографію),  моду  (шейпінг-стиль),  концепцію  шейпінг  - доглянутості зовнішності. Вже хоча б тільки з цього не можна видавати шейпінг за продукт мічурінської творчості зі схрещування аеробіки та культуризму. У літературі з шейпінгу, а також в Інтернеті часто зустрічається опис різних напрямків в шейпінгу, які детально розглядаються нижче.

Шейпінг-класик - класичний шейпінг, основна спрямованість якого полягає в поліпшенні  статури,  корекції  фігури.  Слід  зазначити,  що  в  зарубіжній  літературі визначилися поняття бодішейпінг (bodyshaping) як програми оздоровчого тренування, спрямованої на поліпшення, корекцію фігури; та бодібілдинг (bodybuilding) - програми силового тренування для збільшення м'язової маси. 

Шейпінг-хореографія -  спеціальні  вправи  для  поліпшення  постави,  ходи, координації  та  артистичності,  розвитку  та  вдосконалення  умінь  красиво  рухатися, стояти, приймати різні пози.

Шейпінг-терапія - програма, спрямована на реабілітацію людей з хронічними захворюваннями  (остеохондроз,  ожиріння,  серцево-судинні,  шлунково-кишкові захворювання  та  ін.)  Однією  з  найбільш  популярних  програм  є  програма  «Здорова спина»,  розроблена  лікарями  і  фахівцями  з лікувальної  фізкультури  і  пройшла експериментальну перевірку. 

Шейпінг-про або шейпінг для «просунутих» , призначений для поглибленого фізичного  вдосконалення  шляхом  впливу  не  тільки  на  склад  тіла,  а  й  на  імідж  за допомогою  постановки  граціозної  постави,  навчання  красивій  ході,  прийомам виразності  поз  і  рухів,  підбору  фасонів  одягу,  зачіски,  макіяжу  з  урахуванням індивідуальних особливостей фігури і зовнішності. 

Шейпінг  програма  для  жінок  старшого  віку ,  що  отримала  назву  «Вічно молодий». Вона призначена для жінок після 50 років. 

Шейпінг-стиль - програма для створення жіночого і привабливого іміджу за допомогою правильно підібраного одягу, макіяжу, зачіски. 

Шейпінг «тонких тіл». Під цією назвою розуміється напрямок, в якому окрім фізичного вдосконалення, велика увага приділяється духовному розвитку. 

Шейпінг-юні -  програма  для  дітей  та  підлітків,  побудована  з  урахуванням фізіологічних особливостей зростаючого організму. Концепція «Дитячого шейпінгу» будується  на  вирішенні  наступних  завдань:  залучення  дитини  до  занять  фізичними вправами;  створення  м'язового  корсету  шляхом  динамічного  тренування  м'язів; формування  правильного  стереотипу  постави;  поліпшення  психоемоційного  стану; гнучкості.  

Методика « Шейпінг для підлітків » передбачає: 

- оцінку ступеня статевого та фізичного розвитку; 

- визначення медичних обмежень у навантаженні;  

-  визначення  передбачуваних  параметрів  статури  до  закінчення  статевого

дозрівання; 

-  складання  програми  шейпінг-занять  та  харчування,  виходячи  з  відхилень поточних  параметрів  фігури  підлітка  від  параметрів  фігури  її  шейпінг-моделі  без обмеження  надходження  необхідних  харчових  компонентів  для  зростаючого організму.

 

2.1.5   Фітнес

Поняття Фітнес є одним з складних, і в той же час простим в сучасному світі.

Фітнес -  це  краса  і  здоров'я,  це  сім'я  і  відпочинок,  друзі  і  спілкування.

Займаючись Фітнесом ,  Ви  отримуєте  радість  і  задоволення,  Ви  ведете  активний спосіб життя сучасної людини XXI століття. Іншими ловами,Фітнес - це гармонійне поєднання фізичних, ментальних і соціальних чинників.

Елементами Фітнеса є:  правильне  харчування  і  дихальна  гімнастика,  похід  в лазню  і  рухомі  ігри  на  свіжому  повітрі,  проста  ранкова  зарядка  і  пауерліфтинг, розпорядок дня і гарний настрій.
 Якщо  ж  звернутися  до  наукових  понять,  то Фітнес  -  це  здатність  серця, кровоносних судин, легенів і м'язів працювати з максимальною ефективністю. Адже не секрет, що фізично підготовлена людина володіє міцним здоров'ям і вищим рівнем функціональних здібностей, що забезпечують високу якість життя і працездатність.

Виділяють 5 основних компонентів Фітнеса : сила, витривалість, навантаження (серцево-судинна  витривалість)  аероба,  гнучкість,  правильне  харчування  (обмін речовин, склад тіла).

Фітнес -  це  м'язова  сила,  необхідна  для  нормальної  життєдіяльності  і

можливість, що дає, навіть в похилому віці скакати від радості. Фітнес - це серцево-судинна  (кардіореспіраторна)  витривалість,  що  розвивається  при  навантаженні аеробна,  здатність  серця  і  легенів  доставляти  кисень  і  живильні  речовини  в  м'язи  і тканини. 

Фітнес -  це  гнучкість  суглобів,  що  грає  важливу  роль  в  попередженні  травм  і збереженні  правильної  постави.  Фітнес -  це  правильне  харчування,  обмін  речовин  і склад  тіла:  співвідношення  чистої  маси  тіла  (м'язи,  кістки,  шкіра,  нервові  тканини, кров,  органи)  і  жиру  тіла  (життєво  необхідний  жир  і  накопичений).  І  звичайно  ж

ФІТНЕС - це тренажерний зал, сауна і лазня, програми аеробів і танець живота, бокс і йога.

 

 

 

 

Список використаної літератури:

 

 1. Вільна енциклопедія Wikipedia Ru.wikipedia.org.

2. Шенк М. «Активний стретчинг» Вид:Фаир, 2008 р.

3. Марія Путкисто «Стретчинг. Метод глибокої розтяжки» Вид: Софія, 2004 р.

4. Серія: Ідеальна постать «Шейпінг» Вид: АСТ, Сталкер, 2007 р.