Орієнтовні нормативи для оцінювання розвитку фізичних якостей

Швидкість:

Біг 30 м (с)

Хл.

Більше 7,0

7,0

6,5

5,8

Дівч.

Більше 7,4

7,4

6,9

6,2

Витривалість: рівномірний біг без урахування часу (м)

Хл.

До 600

600

800

1000

Дівч.

До 500

500

800

1000

Гнучкість: нахил ту­луба вперед із поло­ження сидячи (см)

Хл.

До 2

2

3

5

Дівч.

До 5

5

7

10

Сила: підтягування (кількість разів)

Хл. у висі

До 2

2

3

4

Дівч. у висі лежачи

До 3

3

6

8

Згинання та розги­нання рук в упорі лежачи

(кількість разів)

Хл. від підлоги

До 4

4

7

10

Дівч. від лави

До 4

4

6

8

Спритність: човни­ковий біг 4×9 м (с)

Хл.

13,3

12,6

12,0

11,4

Дівч.

14,0

13,4

12,8

12,2

Швидкісно-силові: стрибок у довжину з місця (см)

Хл.

До 120

120

140

160

Дівч.

До 110

110

120

140

Метання малого м’яча на дальність (м)

Хл.

До15

15

22

28

Дівч.

До 10

10

13

16

Піднімання тулуба в сід за 30 с (кількість разів)

Хл.

До 10

10

16

20

Дівч.

До 9

9

15

19

Швидкість:

Біг 30 м (с)

Хл.

Більше 6,7

6,7

6,2

5,6

Дівч.

Більше 7,1

7,1

6,6

6,0

Витривалість: рівномірний біг без урахування часу (м)

Хл.

До 700

700

1000

1200

Дівч.

До 600

600

800

1000

Гнучкість: нахил тулуба вперед із по­ложення сидячи (см)

Хл.

До2

2

4

6

Дівч.

До 6

6

8

11

Сила: підтягування (кількість разів)

Хл. у висі

До 2

2

4

5

Дівч. у висі лежачи

До 4

4

8

12

Згинання та розги­нання рук в упорі лежачи (кількість разів)

Хл. від підлоги

До 6

6

10

14

Дівч. від лави

До 5

5

7

9

Спритність:човни­ковий біг 4×9 м (с)

Хл.

12,9

12,3

11,7

11,1

Дівч.

13,7

13,1

12,5

11,9

Швидкісно-силові: стрибок у довжину з місця (см)

Хл.

До 130

130

150

170

Дівч.

До 120

120

130

150

Метання малого м’яча на дальність (м)

Хл.

До 17

17

24

30

Дівч.

До 12

12

15

18

Піднімання тулуба в сід за 30 с (кількість разів)

Хл.

До 11

11

17

21

Дівч.

До 10

10

16

20

Швидкість:

біг 30 м (с)

Хл.

Більше 6,4

6,4

6,0

5,4

Дівч.

Більше 6,8

6,8

6,4

5,8

Витривалість: рівно­мірний біг 1000 (хв.с)

Хл.

Більше 5.30

5.30

5.00

4.40

Дівч.

Більше 6.00

6.00

5.30

5.10

Гнучкість: нахил тулуба вперед із по­ложення сидячи (см)

Хл.

До 2

2

4

7

Дівч.

До 7

7

9

12

Сила: підтягування (кількість разів)

Хл.у висі

До 3

3

5

7

Дівч. у висі лежачи

До 5

5

10

15

Згинання та розги­нання рук в упорі ле­жачи (кількість разів)

Хл. від підлоги

До 9

9

14

18

Дівч. від лави

До 6

6

9

12

Спритність: човни­ковий біг 4×9 м (с)

Хл.

12,5

11,9

11,3

10,8

Дівч.

13,4

12,8

12,3

11,8

Швидкісно-силові: стрибок у довжину з місця (см)

Хл.

До 140

140

160

180

Дівч.

До 130

130

140

160

Метання малого м’яча на дальність (м)

Хл.

До 20

20

26

34

Дівч.

До 14

14

16

20

Піднімання тулуба в сід за 30 с (кількість разів)

Хл.

До 12

12

18

22

Дівч.

До 11

11

17

21

Швидкість:

біг 30 м (с)

Хл.

Більше 6,2

6,2

5,8

5,2

Дівч.

Більше 6,7

6,7

6,2

5,6

Витривалість: рів­номірний біг (хв.с)

Хл. 1500 м

Більше 8.00

8.00

7.20

6.50

Дівч. 1000 м

Більше 6.00

6.00

5.30

5.10

Гнучкість: нахил тулуба вперед із по­ложення сидячи (см)

Хл.

До 2

2

5

8

Дівч.

До 8

8

10

13

Сила: підтягуван­ня (кількість разів)

Хл. у висі

До 3

3

6

8

Дівч. у висі лежачи

До 5

5

12

16

Згинання та розги­нання рук в упорі лежачи

(кількість разів)

Хл. від підлоги

До 10

10

15

20

Дівч. від лави

До 7

7

10

13

Спритність: човниковий біг 4×9 м (с)

Хл.

12,1

11,6

11,0

10,4

Дівч.

13,1

12,6

12,0

11,5

Швидкісно-силові: стрибок у довжину

з місця (см)

Хл.

До 150

150

170

185

Дівч.

До 130

130

145

165

Метання малого м’я­ча на дальність (м)

Хл.

До 23

23

30

36

Дівч.

До 15

15

18

22

Піднімання тулуба в сід за 30 с (кількість разів)

Хл.

До 13

13

19

24

Дівч.

До 12

12

18

23

Швидкість:

біг 30 м (с)

Хл.

Більше 6,0

6,0

5,6

5,0

Дівч.

Більше 6,7

6,7

6,0

5,5

Витривалість: рів­номірний біг (хв.с)

Хл. 1500 м

Більше 7.30

7.30

7.00

6.30

Дівч. 1000 м

Більше 6.00

6.00

5.30

5.10

Гнучкість: нахил ту­луба уперед із поло­ження сидячи (см)

Хл.

До 2

2

5

9

Дівч.

До 9

9

11

14

Сила: підтягування (кількість разів)

Хл.у висі

До 3

3

7

10

Дівч. у висі лежачи

До 5

5

15

18

Згинання та розги­нання рук в упорі лежачи

(кількість разів)

Хл. від підлоги

До 12

12

18

25

Дівч. від лави

До 8

8

12

15

Спритність: човни­ковий біг 4×9 м (с)

Хл.

11,7

11,2

10,6

10,1

Дівч.

12,8

12,3

11,8

11,3

Швидкісно-силові: стрибок у довжину з місця (см)

Хл.

До 160

160

180

200

Дівч.

До 135

135

150

170

Метання малого м’яча на дальність (м)

Хл.

До 26

26

32

40

Дівч.

До 16

16

19

24

Піднімання тулуба в сід за 30 с (кількість разів)

Хл.

До14

14

20

26

Дівч.

До 13

13

19

25