Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми під час навчання в кабінеті інформатики

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд – прямо, відвернувшись від комп'ютера.

Варіант 1

1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.

2. Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик

носа на рахунок «три-чотири».

3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2

1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.

2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п'ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

3. Спокійно посидіти 5 с із закритими очима, розслабившись.

Комплекс вправ для зняття м'язового напруження

Варіант 1

Вихідне положення – сидячи на стільці.

1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с і розслабитися.

3. Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.

4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2

Вихідне положення – сидячи на стільці.

1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.

2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті рук протягом 3-5 с.

Варіант З

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.

1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.

3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

4. Те саме назад. Дихати рівномірно.

Золоті правила під час роботи за комп’ютером

1. Перед роботою за комп’ютером обов’язково зробити розминку.

2. Коли працюєш – сиди розслаблений.

3. Частіше змінюй позу, роби перерви в роботі.

4. Пальці повинні бути легкими й розслабленими.

5. Піклуйся про зір, працюючи за комп’ютером.

6. Після закінчення заняття зроби розминку.

Інструкція правильної посадки за комп'ютером

1. Сядьте прямо.

2. Спину тримайте рівно, корпус розверніть прямо до монітора (не можна сидіти впівоберта).

3. Ноги не схрещуйте, поставте обидві ступні твердо на підлогу або на підніжку.

4. Поперек злегка вигнутий, спирається на спинку крісла.

5. Розслабте корпус і ноги, вам повинно зручно сидіти.

6. Розслабте плечі, руки розслаблені покладіть на стіл (обо на клавіатуру з мишею), розслабте пальці.

7. Лінія плечей повинна розташовуватися прямо над лінією стегон.

8. Передпліччя можна покласти на м'які підлокітники на такій висоті, щоб зап'ястки розташовувалися трохи нижче, ніж лікті.

9. Для рук завжди повинна бути опора, щоб вони не висіли в повітрі, а зручно розмістилися в боки.

10. Руки випряміть більш ніж наполовину (кут у лікті повинен бути більше ніж 90 градусів).

11. Лікті зігнуті і перебувають приблизно на відстані 3 см від корпусу.

12. Клавіатуру помістить нижче за лікті (якщо можливо) або на їх рівні.

13. Голову тримайте прямо, за бажанням - з невеликим нахилом уперед.

14. Не допускайте втоми очей і загальної перевтоми організму.