Ось веселий та нестандартний комплекс загальнорозвиваючих вправ (ЗРВ) для уроку фізкультури, який можна провести у формі гри або змагання:

Ось веселий та нестандартний комплекс загальнорозвиваючих вправ (ЗРВ) для уроку фізкультури, який можна провести у формі гри або змагання:

1. "Зомбі проти супергероїв" (розминка)

• Супергерої: Стрибайте на місці з витягнутими руками, імітуючи політ супергероя (20 секунд).
• Зомбі: Ідіть на прямих ногах вперед, витягуйте руки, як зомбі, і кричіть "о-о-о!" (20 секунд).
• Міняйтеся ролями кожні 20 секунд. Повторити 3 рази.

2. "Чапля і жаба" (на баланс і координацію)

• Чапля: Стоячи на одній нозі, іншу підійміть вперед, руки розведіть в сторони, утримуйте рівновагу 15 секунд.
• Жаба: Зробіть 5 присідань, стрибаючи вгору з кожного присідання, і вимовляйте "ква-ква!".
• Повторити 3 рази, змінюючи ноги під час вправи "Чапля".

3. "Танець зірок" (на гнучкість та граціозність)

• Кожен придумує свій "космічний танець" (довільні рухи з руками і ногами), і всі повторюють за ведучим. Тривалість 30 секунд.
• Після кожної серії обирається новий ведучий. Повторити 3-4 рази.

4. "Кенгуру проти черепахи" (для м'язів ніг і рук)

• Кенгуру: Стрибайте вперед на двох ногах із зігнутими в ліктях руками, як кенгуру (10 разів).
• Черепаха: Повзайте на четвереньках повільно вперед, як черепаха (10 секунд).
• Міняйтеся між "кенгуру" і "черепахою" кожен раз. Повторити 3 рази.

5. "Тунель дружби" (вправа на командну роботу)

• Учасники стають в колону, широко розставляючи ноги, утворюючи "тунель". Останній в колоні повзе під ногами всіх інших до початку і займає перше місце.
• Вправа триває, поки кожен не пройде через тунель один раз.

6. "Крокодили і пташки" (на реакцію та швидкість)

• Крокодили: На команду "Крокодили!" всі повинні впасти на підлогу і почати повзати вперед (10 секунд).
• Пташки: На команду "Пташки!" всі стрибають на місці, змахуючи руками, як крила (10 секунд).
• Тренер чергує команди, збільшуючи швидкість. Виконувати 1-2 хвилини.

7. "Робот проти гуманоїда" (завершальна розминка)

• Робот: Рухайтеся як робот – повільно та поетапно, згинаючи руки та ноги під прямими кутами (20 секунд).
• Гуманоїд: Рухайтеся плавно і гнучко, як гуманоїд, ніби ви танцюєте на іншій планеті (20 секунд).
• Мінятися ролями кожні 20 секунд. Повторити 3 рази.

Цей комплекс вправ створить веселу атмосферу і заохотить учнів брати активну участь у тренуванні!

4o