Основні вправи для розитку гнучкості

Вправи для розвитку гнучкостіКомплекс для підвищення рухливості та еластичності м'язів

Вступ: Важливість гнучкості1. Гнучкість покращує амплітуду рухів.2. Знижує ризик травм під час фізичних навантажень.3. Зміцнює сухожилля та зв’язки.4. Сприяє зняттю м’язової напруги.5. Зменшує ризик судом та спазмів.6. Покращує координацію рухів.7. Підвищує фізичну витривалість.8. Допомагає покращити поставу.9. Знижує втомлюваність м'язів.10. Підвищує загальний тонус організму.

Мета уроку1. Розвиток загальної гнучкості.2. Зміцнення м’язів та зв’язок.3. Підвищення еластичності тіла.4. Покращення балансу та координації.5. Розвиток правильної техніки розтягування.6. Зниження ризику травм.7. Підвищення контролю за рухами.8. Підготовка до інших фізичних активностей.9. Зняття м’язового напруження.10. Покращення загального фізичного стану.

Підготовча частина1. Кругові рухи головою – 10 разів.2. Кругові рухи руками – 15 разів.3. Нахили тулуба вперед-назад – 15 разів.4. Повороти тулуба – 10 разів на сторону.5. Кругові рухи тазом – 10 разів.6. Випади вперед з розтягуванням.7. Підйом на носках з витягуванням рук.8. Вільний біг на місці – 1 хвилина.9. Глибоке дихання для налаштування.10. Легкі розтяжки для підготовки.

Основні вправи – Розтяжка ніг1. Випади вперед для стегон.2. Розтяжка ікроножних м’язів.3. Розтяжка підколінних сухожиль.4. Нахили вперед з прямими ногами.5. Нахили до однієї ноги в положенні сидячи.6. Розтяжка привідних м'язів стегна.7. Випади з нахилом вперед.8. Поза метелика.9. Підняття ноги вперед з підтримкою.10. Розтяжка внутрішньої поверхні стегон.

Основні вправи – Розтяжка спини1. Поза кішки-корови.2. Нахили тулуба вперед сидячи.3. Кругові рухи тулубом.4. Поза дитини.5. Розтяжка спини лежачи.6. Повороти тулуба в сторони.7. Поза кобри.8. Поза сфінкса.9. Повороти плечей.10. Легке скручування сидячи.

Основні вправи – Плечі та руки1. Підйом рук вгору та витягування.2. Кругові рухи плечима.3. Розтягування трицепсів за головою.4. Розтяжка передпліч.5. Розтяжка м'язів плечового пояса.6. Нахили голови для шиї.7. Розтягування пальців.8. Скручування рук у замок позаду.9. Витягування плечей вперед.10. Розтягування біцепсів.