Пам'ятка "Гігієна зору"

Порушення зору обмежує можливості людини. На жаль, багато з тих, хто знає, як зберегти зір, не дотримується правил гігієни зору. Отже, щоб не допустити порушення зору, ознайомимося з правилами гігієни.

Гігієна зору, запобігання його порушенням

Щоб зберегти нормальний зір необхідно виконувати такі гігієнічні вимоги:

1.  при читанні, письмі та користуванні гаджетом слід забезпечувати рівномірне достатнє освітлення, яке не сприяє швидкому розвитку втоми, не читати в транспорті, лежачи; під час читання в транспорті вібрація, а отже, постійна зміна відстані від очей до книжки, також призводить до перенапруження війкових м’язів і розвитку короткозорості;

2. зберігати 30-35 см відстань від очей до предмету читання, писання чи дрібних предметів, гаджетів;  під час письма, малювання, креслення джерело світла розташовують ліворуч (для правші, а для лівші - навпаки). Важливо, щоб було верхнє освітлення;

3. денне світло повинно вільно надходити в кімнату через чисте віконне скло; занадто яскраве освітлення дуже подразнює фоторецептори сітківки ока. Це також шкодить зору. Освітлення має бути м’яким, не сліпити оч. Регулюйте також яскравість екранів ваших девайзів;

4. у сонячну літню погоду необхідно користуватися темними окулярами;

5.  при забрудненні, потраплянні пилу чи сторонніх предметів протирати очі слід чистою серветкою, спрямовуючи рухи від зовнішнього кутка ока до внутрішнього (до носа);

6.  слід користуватися захисними окулярами при роботах, де утворюється стружка, скалки матеріалів;

7. переглядати телепередачі слід з відстані не менше 1,5 м із обов’язковим додатковим освітленням приміщення; не дивитися телевізор більше двох годин на добу. Те саме стосується і вашого дозвілля, яке ви проводите зі смартфоном!;

8. дотримуватися правил роботи зі своїми гаджетами під час онлайн-навчання; після кожного онлайн-уроку необхідно робити активні 10-хвилинні перерви та вправи для очей й розслаблення м’язів очей;

9. стежити за харчуванням; дуже важливим для нормального зору є вітамінізоване харчування (особливо вітамін А);

10. частіше перебувати на свіжому повітрі;

11. робити фізичні вправи, в тому числі гімнастику для очей;

12.  “НІ!” шкідливим звичкам!;

13. підліткам і юнакам, у яких є порушення зору, не варто захоплюватися видами спорту, пов’язаними зі значними фізичними навантаженнями (важкою атлетикою,боротьбою);

14. за 1-2 години до сну не користуйтесь гаджетами.