Пам'ятка "Як зберегти здоров'я"

ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧЕЙ

1. Замруж очі щосили, а потім розплющ їх. Повтори 4-6 разів.
2. Погладжуй упродовж 1 хв повіки кінчиками пальців.
3. Роби кругові рухи очима: ліворуч – вгору – праворуч – вниз. Повтори 10 разів.
4. Витягни вперед руку. Стеж поглядом за подушечкою пальця, повільно наближаючи його до носа, а потім так само повільно відсовуючи назад. Повтори 5 разів.
5. Подивись у вікно, знайди найдальшу точку і затримай на ній погляд упродовж 1 хв.

ПАМ’ЯТКА З ПРОФІЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПОСТІ І ВИКРИВЛЕННЯ ХРЕБТА

1. Ходити, не розводячи широко носки стоп.
2. Розмір взуття обирати по стопі. Не носити взуття з високими підборами і дуже вузьким носком. Не слід носити м’які тапочки і таке саме взуття.
3. Не сидіти довго в одному положенні перед дисплеєм комп’ютера.
4. Спати краще на спині або животі й обов’язково на жорсткому матраці, подушка повинна бути маленькою і плоскою
5. Неприпустимо читати книги в ліжку.
6. Важкі портфелі не можна постійно носити в одній руці, а до 5-го класу доцільно носити ранець.
7. Шкідливо сидіти у положенні «нога на ногу» і стояти, спираючись на одну ногу.
8. Щоб запобігти плоскостопості, обов’язково слід стежити за поставою – тримати голову прямо, не розводити широко носки під час ходьби, ходити босоніж по нерівному грунту, піску. Це сприятиме напруженню м’язів, що підтримують склепіння стопи.
9. Обов’язково займатися спортом – ходити по колоді, кататися на лижах, ковзанах, роликах, лазити по канату. Дуже корисно плавати.

ПАМ’ЯТКА «ЯК ВІДНОВИТИ ЗДОРОВ’Я ПІСЛЯ ХВОРОБИ»

1. З початку і до кінця хвороби пий багато рідини – чай, сік, відвар або просту воду. Головне – не менше 1 л на добу.
2. Намагайтеся не перевтомлювати свій організм надмірним переглядом телевізора. Для відновлення сил більше підійде здоровий сон – і чим довше, тим краще.
3. Після того, як температура нормалізувалася, - гуляй і частіше провітрюй приміщення.
4. Щоб хвороба не відновилася, намагайся уникати протягів.
5. Почни займатися спортом не відразу після хвороби, а краще через  2-3 тижні.
6. Одягайся за погодою. Не одягайсяу холодну пору занадто легко, а в спеку – не кутайся.
7. Уживай вітаміни і повноцінно харчуйся. Насичена необхідними речовинами їжа дозволить швидко повернути втрачені за час хвороби сили.
8. Люби свій організм – допоможи йому!