№ зп

Зміст заняття

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

І. Підготовча частина – 12-15 хвилин

1

Шикування, привітання. Провідомлення завдань уроку.

3 хв.

Правила поведінки та техніка безпеки на заняттях л/а.

2

Визначення початкового рівня ЧСС за 15 сек.

1 хв.

Опитування учнів про самопочуття в стані покою

3

Мотивація навчальної діяльності: значення занять легкоатлетичними вправами; загальна характеристика здорового способу життя.

2 хв.

4

Організуючі вправи. Ходьба та її різновиди.

5 хв.

Чітке виконання команд. Основна увага на правильну поставу. Дихання вільне

5

Рівномірний біг.

5 хв.

Слідкувати за правильною постановкою рук і ніг під час бігу.

6

Вправи на відновлення дихання: Руки через сторони – вгору (вдих); руки через сторони – вниз (видих).

Комплекс загально-розвивальних вправ для розігріву м’язів рук і плечового поясу, тулуба в русі:

1. Руки до плеч – колові оберти руками, на 4 рахунки - впреред, на 4 рахунки - назад .
2. Колові оберти рівними руками, на 4 рахунки - впреред, на 4 рахунки - назад .
3. Руки в замок перед грудьми, повороти туловища, на 2 рахунки-вліво, на 2 рахунки - вправо.
4. Ходьба з нахилом до носка на кожен крок.

6 - 8 хв.

Виконання вправ на приведення організму у відносно спокійний стан.

Вправи виконувати з повною амплітудою. Інтервал відпочинку між вправами не більше 30 сек.

При нахилі ноги в колінах не згинати.

7

Комплекс СБВ:

- на прямих ногах;

- з підскоком на кожен крок угору;

- біг з закиданням гомілки;

- біг з високим підніманням колін;

 - приставним  правим та лівим боком;

- дріботливий біг;

Кожна вправа виконується 20 – 25м

8.

Старти з різних вихідних положень. Ривки на 10 – 20м.

Біг в парах на 20 – 40 - 60м.

3 – 4 р.

Всі вправи виконуються з максимальною швидкістю.

9

Вправи на відновлення дихання.

1 хв.

Визначення ЧСС  за 15 сек.

ІІ. Основна частина – 25-30 хвилин

1

Техніка передачі естафетної палички.

Учні вибудовуються в дві шеренги з інтервалом і дистанцією 1м. Друга шеренга стоїть на 0,5м правіше за першу, так, щоб ліва рука передавального була за правою рукою того, що приймає.

Приймають по команді відводять вниз-вперед праву руку, одним з вказаних способом, а передавальний вкладає паличку.

5 - 6 хв.

 Після команди «Кругом!» учні виконують вправу в зворотному порядку.

2

 Передача естафетної палички під час бігу по дистанції.

1 спосіб передачі естафети є передача з перекладанням естафетної палички з однієї руки в іншу. Учень передає естафету лівою рукою в праву руку учня, який приймає. Як тільки приймаючий одержує естафетну паличку, він перекладає її в ліву руку і таким же чином передає її наступному.

2 спосіб учень, прийнявши паличку в праву руку, передає її в ліву наступного учня, який біжить, не перекладаючи палички, і передає на наступному етапі в праву руку.

3 -4 повторення

3

Закріплення техніки передачі естафетної палички під час естафетного бігу.

2 – 3 повторення.

4

Вправи на відновлення дихання.

1 хв.

Довільна ходьба з дихальними вправами.

ІІІ. Заключна частина – 5 хвилин

1.

Шикування

30 сек

в одну шеренгу,

2

Вправи на відновлення дихання.

Визначення рівня чсс,

3

Підбиття підсумків уроку.

1 – хв.

Вдзначити учнів. Звернути увагу на типові помилки, яких припустилися учні.

4

Домашнє завдання

1 хв.

Виконувати комплекс швидкісно – силових вправ.

5

Прощання. Організований вихід зі спортивного майданчику.

30 сек.

У колону по одному.