Навчальна:

закріпити комплекси вправ з акробатики та ритмічної гімнастики; удосконалити техніку виконання комбінації в рівновазі.

Виховна:

 прищеплювати зацікавленість до самостійних занять фізичними вправами;

виховувати сміливості, рішучості та бережливе ставлення до власного здоров’я.

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина (14-15 хв.)

1.         Шикування в одну шеренгу, перелік присутніх. Повідомлення завдань уроку.

до 2 хв.

Привітання. Шикування здійснити у шеренгу по одному за зростом. Відсутніх відмітити зі слів чергового. Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів.

2.         Вимірювання частоти серцевих скорочень (ЧСС) у спокої.

до 1 хв.

Не затримувати дихання, спокійно рахувати удари за 6 секунд та помножити на 10.

3.         Правила поведінки та техніка безпеки під час виконання вправ.

30 сек.

Звернути увагу учнів на  самострахуванні.

4.          Стройові вправи:

повороти на місці; ходьба стройовим кроком на місці.

1-2 хв.

Фронтальний метод.

Чітке виконання поворотів. 

Команди: «Ліворуч!»,

«Праворуч», «Кругом!», «На місці кроком-руш!».

5.         Вправи для формування постави в русі:

ходьба на носках; на п’ятках;

на внутрішній (зовнішній) стороні стопи; навприсядки.

1 хв.

1 коло

1 коло

1 коло півкола

Фронтальний метод.

Звернути увагу на поставу.

Руки на поясі.

Руки за спину, спина рівна.

Руки на поясі.

Дистанція 2 м.

6.         Стрибки:

на правій і лівій нозі; на двох ногах.

1 хв.

1 коло півкола

Темп середній.

7.         Перешикування з колони по одному в колону по троє (четверо).

30 сек.

Забезпечити чітке виконання поворотів.

8. Загальнорозвивальні вправи з скакалками: 

1.        В. п. - стійка ноги нарізно, скакала вчетверо внизу. 

6-7 хв.

6-8 разів

Інтервал – 2 м. Вправи виконувати під музичний супровід. Дивитись вперед. Руки не згинати.

1-                 праву назад на носок, скакалка вгору, прогнутися;

2-                 в. п.;

3-4- теж саме іншою ногою. 

2. В. п. - стійка ноги нарізно, скакалка вчетверо вгорі.

1 - нахили тулуба вліво;

2-     в. п.;

3-     нахили тулуба вправо; 

4-     в. п..

3.         В. п. - стійка ноги нарізно, скакала вчетверо вгорі.

1- викрутом лівої руки у плечовому суглобі скакалку назад-донизу за спину; 2- викрутом правої руки у плечовому

суглобі скакалку назад-донизу за спину;

3- ліву у в. п.; 4- праву у в. п..

4.         В. п. - стійка ноги нарізно, скакала вчетверо, руки зігнуті перед грудьми.

1-   руки вперед;

2-   в. п.;

3-   руки вгору;

4-   в. п..

5.                 В. п. - стійка ноги нарізно, скакала вчетверо, руки вгору.

1-2- повороти тулуба вліво; 3-4- теж саме в іншу сторону. 

6.                 В. п. - стійка ноги нарізно, скакалка вчетверо за спину. 1-3- пружні нахили  вперед;

4- в. п..

7.         В. п. - стійка ноги нарізно, скакалка вчетверо за спину. 1-3- прогин тулуба назад;

4- в. п..

8.         В. п. - стійка ноги нарізно, скакалка вчетверо донизу. 1-3 - нахили вперед; 

4 - в. п.  

9.         В. п. - стійка ноги нарізно, скакалка вчетверо донизу.

1                   - нахили вперед, переступити скакалку лівою; 

2                   - переступити скакалку правою;

3                   – прогнутися, руки вгору;

4                   - лівою переступити назад;

5                   - правою переступити назад; 6 - прогнутися, руки в гору.  

10. В. п. - стійка ноги нарізно, скакалка вдвоє донизу.

1 - присід, руки вперед;

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

4 рази

6-8 разів

Ноги не згинати.

Темп повільний.

Руки розгинати повністю.

Руки і ноги не згинати.

Ноги на місці.

Тримати рівновагу.

Ноги не згинати.

Скакалка натягнута. Тілом до скакалки не доторкатись.

Дихання не затримувати.

2 - в. п.;

3-4- теж саме.

11.      Серія стрибкових вправ.

1)                 Стрибки з скакалкою на двох з обертами вперед (назад).

2)                 Стрибки з скакалкою на правій (лівій) з обертами вперед.

3)                 Швидко переходячи з носка на п’ятку, виконувати оберт скакалкою вперед.

12.       Ходьба по скакалці руки в сторону.

40 разів

40 разів

10 разів

4 рази

Звернути увагу на дистанцію. Дихання рівномірне.

Темп середній.

Стопи не відривати від підлоги.

Скакалку розложити на підлозі.

Основна частина (25-27 хв.)

1)        Комплекс ритмічної гімнастики без предметів.

1.                  В. п. - о. с., руки донизу.

1-2- нахил вперед, упор лежачи;

3-4- перебираючи руками вийти у в. п. 2.         В. п. - упор на колінах, руки в замок.

1-  сід на лівому стегні;

2-  в. п.;

3 - сід на правому стегні; 2- в. п..

3.         В. п. - упор на колінах, руки в замок.

1-  сід;

2-  в. п.;

3-4 - теж саме.

4.         В. п. - упор на колінах, руки донизу.

1-3- прогнувшись назад, руками доторкнутися до стоп;

4- в. п..

5.                  В. п. - упор на колінах й руках. 1-2- прогнути спину;

3-4- округлити спину.

6.                  В. п. - упор на колінах й руках. 1-2- підняти одночасно ліву руку й праву ногу;

3-4- підняти одночасно праву руку й ліву ногу.

7.                  В. п. - упор на колінах й руках. 1-2- ліве коліно до грудей, мах ногою назад вгору;

3-4- теж саме іншою ногою.

8.                  В. п. - упор на колінах й руках. 1-2- мах лівою ногою назад вгору, в сторону;

3-4- теж саме іншою ногою.

12-13хв.

4 рази

8 разів

8 разів

6 раз

10 разів

20 сек.

10 разів

10 разів

Фронтальний метод. Вправи виконуються без пауз для відпочинку та під музичний супровід. Ноги не згинати.

Руками не доторкатись підлоги.

Повністю сісти на підлогу.

Вправу виконувати повільно.

Голову тримати донизу.

Голову тримати донизу.

Голову тримати донизу. Мах максимальний.

Руки не згинати.

9.                  В. п. - упор лежачи на животі, руки зігнуті перед собою. 1- упор лежачи на стегнах; 2- опуститись тулуб; 3-4- теж саме.

10.              В. п. - упор лежачи на животі, руки зігнуті перед собою. 1- одночасно підняти ноги; 2- опустити ноги; 3-4- теж саме.

11.              В. п. - упор лежачи на животі, руки прямі вперед. 1- підняти руки; 2- підняти ноги; 3-4- теж саме.

12.              В. п. - упор лежачи на животі, руками взятись за стопи. 1-3- прогнутися;

4- в. п..

13.       В. п. - упор лежачи на животі, руки в сторону.

1-  лівою ногою доторкнутися правої руки;

2-  в. п.;

3-4- теж саме в іншою ногою.

14.       В. п. - упор лежачі.

1- згинання рук; 2- розгинання рук; 3-4- теж саме.

15.              В. п. - упор лежачи на спині, руки повздовж.

1-2- підняти ноги до 90⁰; 3-4- в. п..

16.              В. п. - упор лежачи на спині, руки повздовж.

1-8- згинання та розгинання ніг в колінних суглобах  (велосипед).

17.              В. п. - упор лежачи на спині, руки повздовж.

1-8- відведення та приведення ніг: ліва зверху,  права знизу і навпаки (ножиці). 18.       В. п. - упор сидячі, руками  обійняти зігнуті ноги.

1-                 перекат назад;

2-                 в. п.;

3-4-     теж саме.

19.       В. п. - упор лежачи на спині, ноги зігнуті, руки в замок за голову. 1-         піднімання тулуба в сід;

3-                в. п.;

4-                теж саме.

20.      В. п. - упор сидячи, руки вперед.

1-        нахил вперед;

10 разів

10 разів

10 разів

4 рази

10 разів

10 разів

10 разів

4 разів

4 рази

10 разів

15 разів

10 разів

Дихання рівномірне.

Ноги не згинати.

Руки і ноги не згинати.

Дивитись вперед.

Руки від підлоги не відривати.

Дивитись донизу, руки в ліктях згинати на 90^0.

Ноги в колінах не згинати.

Вправу виконувати вперед та назад.

Ноги в колінних суглобах не згинати. Положення ніг почергово міняти.

Голову нахилити до колін.

Дихання рівномірне. Ліктями доторкатись до ніг.

Вправу виконувати в парах.

Вправу виконувати в парах, тримаючись за руки партнера,

2-        в. п.;

3-4-     нахил назад.

максимальний нахил вперед і повільно назад.

2)         Вимірювання ЧСС після навантаження.

до 1 хв.

Не затримувати дихання під час підрахунку.

3)        Колове тренування:

І станція «Акробатика»:

два перекиди вперед, упор присівши, перекид назад, упор присівши, стійка на лопатках (берізка), перекид назад, упор присівши на правій, випад на лівій, руки в сторони.

ІІ станція «Балансування обручів»: оберти гімнастичного обруча навколо талії.

ІІІ станція «Вправи в рівновазі»: кроки, махи, повороти, нахили, зіскок.

VІ станція «Вправи з гантелями»:

1) В. п.- стійка ноги нарізно, гантелі донизу.

1-  руки вперед;

2-  руки вгору; 

3-  руки в сторони; 

4-  в. п..

2) В. п. - стійка праву вперед, гантелі донизу. 

1-3- три присідання, руки до грудей; 4- в. п., змінити положення ніг.

13-14хв.

2 рази

2                    серії по 100 разів

2-3 рази

2 серії по

6-10 разів

2 серії по

6-10 разів

Коловий метод. На кожну станцію по 4-6 чол.. Робота на станціях триває протягом 3 хв.

Наголосити на техніці безпеки. Забезпечити страхування.

Темп обертання максимальний. Вправу виконувати вправо і вліво.

Гімнастичну лаву перевернути. Звернути увагу на техніку виконання елементів.

Вагу тіла розподіляти на обидві ноги. Спину прогнути, ноги зігнуті в колінах. 

Утримувати рівновагу. Темп повільний. Дихання не затримувати. 

Останні на станціях прибирають місце заняття.

Заключна частина (4-5 хв.)

1.         Вправи для профілактики плоскостопості з гімнастичними палками:

1) гімнастична палиця на підлозі, ходьба по палиці на носках, на п’ятах, приставними кроками на середині стопи. 2) перекачування гімнастичної палиці стопою вперед і назад.

1-2 хв.

У повільному темпі, добре розминаючи стопи, під спокійну музику.

2. Шикування. Вимірювання ЧСС наприкінці уроку.

до 1 хв.

Фронтальний метод. Звернути увагу на учнів з підвищеним пульсом.

3. Підбиття підсумків уроку, домашнє завдання.

1-2 хв.

Оцінити кращих учнів. 

Стрибки через скакалку 1 хв.

4.         Організований вихід із залу.

до 30

сек.

У колону по одному.