План-конспект уроку гімнастика 10

Частина заняття

Зміст

Дозування

Орг.-метод. вказівки

Підготовча

Шикування в одну шеренгу. Повідомлення задач уроку.

Вимірювання ЧСС.

Стройові вправи  на місці.

Ходьба:

     Звичайним кроком.

     На зовнішній стороні стопи.

     На внутрішній стороні стопи.

     На носках.

     У напівприсіді.

     Випадами.

     З нахилами.

Біг.

Вправи на відновлення дихання.

Перешикування у чотири  шеренги.

ЗРВ:

1. В.П.: о.с. руки на поясі.             1 – 4 кругові рухи головою вправо (вліво).
2. В.П.: о.с. руки на поясі.              1 – 2 поворот голови вправо, підборіддям торкнутися плеча. 3 – 4 те ж саме вліво.
3. В.П.: о.с. руки до плечей.          1 – 4 кругові рухи руками вперед (назад).
4. В.П.: о.с. руки перед грудьми.   1 – 2 пружинні відведення зігнутих рук назад,                     3 – 4 поворот тулуба вправо (вліво), пружинні відведення прямих рук назад в сторони.
5. В.П.: о.с. права рука вгорі, ліва рука внизу, кисті в кулак.          1 – 2 пружинні відведення прямих рук назад,                       3 – 4 зміна В.П., те ж саме.
6. В.П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі.                               1 – нахил тулуба вперед,             2 - нахил тулуба назад,               3 - нахил тулуба вправо,            4 - нахил тулуба вліво. 
7. В.П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі.                              

1 – 3 пружинні повороти тулуба вправо,                                                          4 – В.П.                                     1 – 4 – те ж саме вліво.

8. В.П.: широка стійка ноги нарізно, руки в сторони.          1 – нахил вперед, правою рукою торкнутись носка лівої ноги,                                           2 - лівою рукою торкнутись носка правої ноги,                                          

3 – 4 – те ж саме.

9. В.П.: о.с., руки на поясі.           1 – 3 пружинні випади правою ногою вперед,                            4 – В.П.                                         1 – 4 – те ж саме лівою. 
10. В.П.: широка стійка ноги нарізно, руки перед грудьми.

1 – напівприсід на праву ногу,

2- В.П.

3 – напівприсід на ліву ногу,

4 – В.П.

11. В.П.: о.с, руки на поясі.           1 – присід руки вперед,           2 – В.П.                                      3 – 4  - те ж саме.
12. В.П.: о.с., руки на поясі.          1 – 4 стрибки.

1-2 хв.

До 30 сек.

2 – 3 хв.

1 хв.

До 1 хв.

1 хв.

10 – 12 хв.

8 разів

8 разів

8 – 10  разів

8 – 10  разів

8 – 10   разів

8 разів

8 разів

8 разів

8 – 10  разів

8 – 10  разів

15 разів

10 разів

За зростом біля лінії.

Переступанням.

По колу. Тримати осанку. Утримувати дистанцію.

У повільному темпі.

У русі, вдих носом, видих через рот.

За командою вчителя. Утримувати дистанцію.

У повільному темпі.

У повільному темпі.

Рухи робити з максимальною амплітудою.

Тримати осанку.

Тримати осанку. Руки не згинати в ліктях.

Ноги не згинати  в колінах.

Тримати осанку. Ноги не згинати в колінах.

Ноги не згинати в колінах, руки прямі.

Випад виконувати максимально.

Стопи не відривати від підлоги. Спина рівна.

Стопи не відривати від підлоги. Спина рівна.

На носках.

Основна

Перешикування.

Робота на станціях.

1. Опорні стрибки:

     юнаки — способом «ноги нарізно» через гімнастичного козла в довжину;

     дівчата — способом «зігнувши ноги» через гімнастичного козла в ширину.

2.Вправи для м'язів рук та плечового пояса:

     юнаки - згинання і розгинання рук в упорі лежачи;

     дівчата - згинання і розгинання рук в упорі від гімнастичної лави.

3. Вправи для м'язів тулуба:

     піднімання тулуба із положення лежачи, ступні закріплені;

     рухи ногами у положенні лежачи на спині («велосипед»);

     розгинання тулуба лежачи на животі.

4. Вправи для м'язів ніг:

     напівприсід ("стілець");

     випад, коліном торкаючись підлоги.

5. Стрибки через скакалку.

Вправи на відновлення дихання.

До 1 хв.

4-5 разів

5х10разів

3х10 разів

2х25 (дів.)

2х30 (юн.)

2х20 (дів.)

2х30 (юн.)

2х15 (дів.)

2х20 (юн.)

2х10 (дів.)

2х15 (юн.)

2х10 (дів.)

2х15 (юн.)

2х30с

До 1 хв.

У чотири колони по одному (хлопці у окрему колону).

На кожній станції по 1 підгрупі. Перехід на наступну станцію за сигналом вчителя.

Висота козла 100-115 см.

Діти застосовують прийоми самострахування.

Тіло опускати до паралелі з підлогою.

Ноги на ширині плечей. Тулуб та ноги прямі.

Руки за головою. Лікті розведені в сторони.

Руки за головою. Носки натягнуті. Ноги намагатися опускати якнайнижче.

Руки за головою. Лікті розведені в сторони.

Ноги на ширині плечей. Спина рівна.При присіді кут у колінному суглобі 90˚.

Руки на поясі. Утримувати осанку.

Усі одночасно за командою вчителя.

Дихання глибоке та рівномірне.

Заключна

Шикування в одну шеренгу.

Вимірювання ЧСС.

Підбиття підсумків.

До 1 хв.

1 хв.

До 1 хв.

За зростом біля лінії.

Визначити самопочуття після навантаження.

Відмітити кращих.