ПЛАН – КОНСПЕКТ уроку № з гімнастики для учнів 8 класу

Частин

уроку

Зміст

Дозування

Організація та методика

основна

піддгот.

12-15 хв.

П

І

Д

Г

О

Т

О

В

Ч

А

Шикування.   Рапорт чергового.

Оголошення  завдань   уроку.

Наказ виконувати правила безпеки життєдіяльності.

Пульсометрія.  

Різновиди ходьби:

 - звичайна;

 - на носках;

 - на п’ятках;

 - на зовнішньому боці ступні;

 - на внутрішньому боці ступні;

 -  приставним правим,лівим боком

 - випадами

 - спортивна

1.Стройові вправи:

- повороти на місці,

- перешикування(із 1 шеренги в 2 і навпаки;

   із колони по 1 в колону по 2 і навпаки).   

- стройовий крок

Біг повільний

Відновлення дихання,розслаблення

ЗРВ у русі:

1.В.п. – руки на поясі,нахили голови:

1- вперед,

2 – назад,

3- вправо,

4- вліво

2.В.п.- руки вгору,кругові оберти руками:

1-4 – уперед,

5-8 – назад

3.В.п. – руки в замок перед грудьми,повороти тулуба:

1- крок лівою,поворот тулуба вліво,

2- крок правою,поворот тулуба вправо

3-4 - теж

4.В.п. – руки вниз,нахили тулуба:

1 - нахил до лівої ноги,

2 - нахил до правої ноги

3-4 - теж

5.В.п. – руки на поясі,ходьба у напівприсіді

6.В.п. – руки на поясі,ходьба у присіді

7.В.п. – руки на коліна, стрибки у присіді

ЗРВ біля та на гімнастичній стінці:

1. В.п. – стати обличчям до стінки:

лазіння по стінці вгору-вниз

2. В.п. – стати боком до стінки,поставити ногу зігнуту в коліні на 5-7жердину: нахили вниз,  руки до стопи,голова до коліна

3. В.п. – стати на 3 знизу жердину,ноги наріз-

но,руки прямі на рівні грудей: пружинячі нахили тулубом вниз-вгору

4. В.п. – вис спиною до стінки на 3 жердині зверху:піднімання ніг до положення  кут(хл.),

ноги зігнуті в колінах,коліна догрудей(дів.)

Відновлення дихання,розслаблення

 Пульсометрія

1,5 - 2хв.

до 2хв.

8-10 м

8-10 м

8-10 м

4-6 м

4-6 м

10-12 м

8-10 м

до 100 м

2 - 2,5хв.

30 с

6-8 р

50-60 м

до 100 м

15-20 с

2-4 хв.

7-8 р.

      3-4 р.

7-8 р.

10-12 р.

20-30 м

10-20 м

5-10 м

3-4 хв.

3-4 р.

10-12 р.

10-12 р.

6-8 р.

    15-20 с

30 с

1,5 -2хв.

до 2хв.

8-10 м

8-10 м

8-10 м

4-6 м

4-6 м

10-12 м

8-10 м

до 80 м

2 -2,5хв.

30 с

6-8 р

30-40 м

до 80 м

15-20 с

2-3 хв.

5-6 р.

    3-4 р.

5-6 р.

8-10 р.

10-20 м

5-10 м

не вико-нують

3-4 хв.

2-3 р.

8-10 р.

8-10 р.

3-4 р.

по мож-

ливості

  15-20 с

30 с

в 1 шеренгу

ЧСС 70-100 

наліво в обхід

руки вгору

руки за голову

руки на поясі

руки на поясі

спина рівно

руки на поясі

рухи рук,ніг

правильність виконання

рухи рук,ніг, ступня на всю підошву 

спина рівно

прямими рука-

ми,виконувати з максимальною амплітудою

чіткі повороти

долонями до полу

спина рівно

приземлення м’яке

наступати через одну жердину

правим боком,по-

тім лівим,руки до пола

виконувати плавно

ноги не згинати

відтягнути носки

110-130    ударів

25-30 хв.

О

С

Н

О

В

Н

А

Шикування,розподіл по групам, вихід груп до місць занять.

Хлопці 1 група:

1.Акробатичні вправи:

- перекид вперед стійка на лопатках

- стійка на лопатках,міст,

- перекид вперед в стійку на лопатках,

- перекид назад у стійку ноги нарізно,

- стійка на голові і руках,

- ознайомлення з комбінацією

2.Вправи на високій перекладині:

- підтягування у висі,

- підіймання прямих ніг до перекладини

3. Канат:

- лазіння по канату

- згинання та розгинання рук в упорі лежачи

Хлопці 2 група:

1.Акробатичні вправи:

 - перекид вперед стійка на лопатках

- стійка на лопатках,міст,

- перекид вперед в стійку на лопатках,

- перекид назад у стійку ноги нарізно,

- стійка на голові і руках,

- ознайомлення з комбінацією,виконання

2. Канат:

- лазіння по канату

- згинання та розгинання рук в упорі лежачи

3. Вправи на високій перекладині:

- підтягування у висі,

- підіймання прямих ніг до перекладини

Дівчата:

1. Вправи з рівноваги:

- ходьба, повороти,ходьба зі змахами ніг,

  крок польки,

- випад,стійка на коліні,встати,поворот,зіскок,

- комбінація

2. Акробатичні вправи:

- перекид вперед,стійка на лопатках,

- міст із допомогою і положення стоячи ноги нарізно,

- перекид назад у напівшпагат,стійка на коліні,

-  ознайомлення з комбінацією,виконання

3.Низька перекладина(жердина):

- підтягування у висі лежачи,

- згинання та розгинання рук в упорі лежачи

- піднімання тулуба із положення лежачи на спині,руки за головою

1-2хв.

12-15 хв.

2-3 р.

2-3 р.

2-3 р.

2-3 р.

2-3 р.

2-4 р.

6-7 хв.

2х5-6 р.

2х6-8 р.

   6-7 хв.

2-3 р.

2х15-20 р

12-15 хв.

2-3 р.

2-3 р.

2-3 р.

2-3 р.

2-3 р.

2-4 р.

6-7 хв.

2-3 р.

2х15-20 р

6-7 хв.

2х5-6 р.

2х6-8 р.

     6-7 хв.

2-3 р.

2-3 р.

3-5 р.

12-15 хв.

2-3 р.

2-3 р.

2-3 р

2-4 р.

6-7 хв.

3х8 р.

2х8-10 р.

до 25 р.

1-2хв.

по мож-

ливості

1-2 р.

1-2 р.

1-2 р.

1-2 р.

-

1-2 р.

6-7 хв.

2х1-2 р.

2х2-3 р.

6-7 хв.

1-2 р.

10-15 р.

по мож-

ливості

1-2 р.

1-2 р.

1-2 р.

1-2 р.

-

1-2 р.

6-7 хв.

2х1-2 р.

2х8-10 р.

6-7 хв.

2х1-2 р.

2х2-3 р.

    6-7 хв.

1-2 р.

1-2 р.

2-3 р.

по можл

1-2 р.

1-2 р.

1-2 р.

1-2 р.

6-7 хв.

2х6 р.

8-10 р.

до15 р.

назначити старших груп

спеціальні вправи,

розминка

рівно ноги

плавно

на прямі ноги

страховка

дивитись відео,

картку,розучувати комбінацію

правильність виконання

правильність виконання

спеціальні вправи,

розминка

рівно ноги

плавно

на прямі ноги

страховка

дивитись відео,

картку,розучувати комбінацію

правильність виконання

правильність виконання

прямі ноги,чіткі повороти,тримати рівновагу,м’яке приземлення

виконувати комбінацію

спеціальні вправи

в стійці рівно ноги

страховка

випрямити тулуб

дивитись відео,

картку,розучувати комбінацію

правильність виконання

3-5 хв.

З

А

К

Л

Ю

Ч

Н

А

Фітнес – відновлення

Пульсометрія.  

Підведення підсумків уроку.

Домашнє  завдання.

3-4 хв.

    30-45с

до 1хв

3-4 хв.

  30-45с

   до 1хв

ЧСС 100-110