План-конспект уроку з легкої атлетики для учнів 9-х класів

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60  -  80

15 -  20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35  - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220  –  вік

50  -  52

Зміст   уроку

            Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча  частина:

31 хв.

• первинний інструктаж з безпеки життєдіяльності (БЖ)  на уроці з фізичної культури

5 хв.

• шикування, перекличка
• вимірювання пульсу за 15 сек. ( більше 20)
• повідомлення завдань уроку

2 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

• правила техніки безпеки (ТБ)  на уроках легкої атлетики
• організований перехід на спортивний майданчик

5 хв.

інструктаж з  БЖ на уроках легкої атлетики

Завдання 1

• стройові прийоми
• шикування та перешикування

30с

30с

30с

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30с

30с

30с

дистанція 2м.

•  біг, стрибки

3 хв.

3 хв.

1.5 хв.

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ  виконує біг з чергуванням ходьбою

• ходьба

1 хв.

1 хв.

1 хв.

відновлення  дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

1 хв.

1 хв.

1 хв.

Завдання 2: ЗРВ на місці

6 хв.

6 хв.

4 хв.

 В. п. - основна стійка руки на пояс

Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

3 р

3 р

3 р

спина пряма

В. п. - основна стійка руки на пояс

1-4-чотири кругові рухи головою вліво

5-8-те ж вправо

3 р

3 р

3 р

амплітуда рухів

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки перед собою в замок. 1- руки вперед в замок

2- піднятись на носки, руки вгору в замок

6 р

6 р

4 р

спина пряма

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, права рука вгору

1-2- два відведення прямих рук назад

3-4-теж зі зміною положення рук

6 р

6 р

4 р

прямі руки

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки перед грудьми: 1-2 - два відведення зігнутих рук назад;  3-4 - те ж прямих

3 р

3 р

3 р

руки не опускати

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки до плечей

1-4- чотири кругові рухи рук вперед

5-8- назад

4 р

4 р

4 р

амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки до плечей. Кругові рухи руками вперед, назад

3 р

3 р

3 р

амплітуда рухів

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки вперед в замок, долонями назовні

1-2- два повороту тулуба вліво

3-4- те ж вправо

4

4 р

4 р

спина пряма

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс

1 - 2 -два нахилу тулуба вліво

3-4- те ж вправо

те ж з підняттям руки вгору

3р

3р

3 р

3 р

3 р

3 р

спина пряма

В. п.- широка стійка ноги нарізно

1-2-два нахилу тулуба вперед руки вперед  долонями назовні 3-4- те ж вниз

4 р

4 р

3 р

під час нахилу вперед намагатися руками торкнутися підлоги при цьому ноги в колінах не згинати

В. п. - широка стійка ноги нарізно, руки на пояс: 1-  нахил тулуба до лівої  ноги

2 -  нахил тулуба до правої ноги

3 – нахил тулуба уперед; 4 – В.п.

4 р.

4 р.

3 р.

ноги в колінах не згинати

В. п.- випад лівою ногою вперед

1-8- вісім коливань

1-8- те ж зі зміною положення ніг

2 р

2 р

1 р

тулуб тримати прямо

В. п.- випад вліво, рук вперед в замок долонями назовні

На кожний  рахунок виконати перекат на іншу сторону

8 р

8 р

4 р

намагатися не вставати

В. п.- вузька стійка ноги нарізно, руки вперед

Махи ногами з діставанням різнойменної руки

8 р

8 р

4 р

нога  пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс:

1-3 – три стрибки на місці

4- стрибок з поворотом на 360 градусів

6 р

6 р

____

стрибки з поворотом виконувати у різні сторони;  СМГ виконує дихальні вправи

Завдання 4

• спеціальні бігові вправи:

6 хв.

6 хв.

3 хв.

дистанція-3м,  техніка

біг з високим підніманням стегна

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

 біг з закиданням гомілки назад

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

 біг стрибками

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

біг з прискоренням

2*20м

2*20м

1*15м

техніка виконання

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

53 хв.

Завдання 3:

підтягування в висі:

хлопці-на високій перекладині

дівчата – на низькій перекладині

12 хв

хл:3*6р

дів:3*10р

10 хв

хл:3*6р

дів:3*8р

6 хв.

____

безпека життєдіяльності

СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 40

Завдання 5

біг 30 м: біг по дистанції, фінішування

14 хв.

14 хв.

7 хв.

____

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує дихальні вправи

Завдання 6

стрибки в довжину з розбігу способом «прогинаючись»

18 хв.

18 хв.

8 хв.

____

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує дихальні вправи

Завдання 4

розвиток фізичних якостей спортивними іграми: навчальна гра футбол, волейбол

8 хв.

8 хв.

4 хв.

____

правила ТБ під час занять футболом, волейболом: інструктаж з БЖ на уроках спортивних ігор;

СМГ виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

6 хв.

• вправи на вiдновлення

2 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:    

1 хв.

виконувати вправи для розвитку сили

• організований перехід до роздягальні

1 хв.