План-конспект уроку з лікувальної фізкультури, ритміки на тему: "Корекція психоемоційного стану та психофізичного напруження".

Зміст уроку

Дозування

Організаційно -методичні вказівки

І. ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА. 

Динамічні дихальні вправи.

В.п. о.с.; руки вздовж тулуба.

1. Видих. Обхопити грудну клітку руками під пахвами. Великі пальці звернені до спини, інші – до передньої частини грудей. Долоні знаходяться з боків.

2. Зробити глибокий вдих. Затримати дихання (2-3 с).  Стиснути грудну клітину руками, почати повільно видихати.

3. В.п. о.с.; руки вздовж тулуба.

1. Видих.

2. На вдиху піднімайте руки в сторони. На повному вдиху – затримати дихання (2-3 с). Руки підняти на рівень плечей, долонями вниз (можна стиснути кулаки). Швидко звести руки перед собою, розвести  в сторони («ножиці»).

3. В.п. Видих сильний, через відкритий рот.

Очисне дихання.

В.п. о.с.; руки вздовж тулуба (але можна виконувати у будь-якому в.п.). Долоні притиснуті одна до одної. Зап'ястя рук натискають злегка на живіт, так що долоні виявляються перпендикулярні тілу.

1. Повільний повний вдих.

2. Без паузи почати видих: губи щільно притиснути до зубів, залишаючи вузьку щілину (або  стиснути губи, ніби для свистка, не надуваючи щік); через цю вузьку щілину випустити повітря кількома короткими поштовхами. Виникає відчуття, що рот не відкритий і тому потрібне напруження грудних м’язів і діафрагми, щоб вичавити повітря з легень.

Діафрагмальне дихання у спокої.

В.п.  напівлежачи (або лежачи, або стоячи).

Розслабитись. На 4 рахунки зробити видих (енергійний), на 4  вдих. Дихати тільки животом, повільно, без найменшого напруження. Голосові щілини ледве стиснути, утворюючи рівний звук «х-х-х». Завдання — максимальне розслаблення.

5 хв

Повторити кожну вправи по 4 рази 

Все детально показувати та роз’яснювати. Слідкувати за правильністю виконання вправи

ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА.

Глибокий напівприсід із в.п. стійка ноги нарізно, стопи розгорнуті назовні.

Симетричні та асиметричні махи руками (вперед, назад, праворуч, ліворуч).

Прогинання тулуба з в.п. лежачи на животі.

Вібрації та струси руками, ногами в різних  в.п. (о.с., сидячи, лежачи тощо).

Елементи української хореографії: основні позиції рук та ніг, переходи з однієї позиції в іншу.

Зміна положення та виконання елементів гімнастичних та спортивно-прикладних вправ з предметами (різнокольоровими гімнастичними стрічками, іграшками, м’ячами тощо) та без них під музично-ритмічний супровід (з використанням п’єс з яскраво вираженим ритмічним малюнком і темпом) (з використанням мультимедійних засобів).

Ходьба по гімнастичній лаві з зупинками для виконання завдань (зі збиранням предметів з підлоги, стоячи на гімнастичній лаві).

Ходьба гімнастичною лавою з предметом (предметами) в руках.

15 хвилин.

Кожну вправу повторити 5 разів

Все детально показувати та роз’яснювати. Слідкувати за правильністю виконання вправи

ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА.

Імітація рухів солдата, лижника, ковзаняра.

перпендикулярні тілу.

Очисне дихання.

В.п. о.с.; руки вздовж тулуба (але можна виконувати у будь-якому в.п.). Долоні притиснуті одна до одної. Зап'ястя рук натискають злегка на живіт, так що долоні виявляються перпендикулярні тілу.

1. Повільний повний вдих.

2. Без паузи почати видих: губи щільно притиснути до зубів, залишаючи вузьку щілину (або  стиснути губи, ніби для свистка, не надуваючи щік); через цю вузьку щілину випустити повітря кількома короткими поштовхами. Виникає відчуття, що рот не відкритий і тому потрібне напруження грудних м’язів і діафрагми, щоб вичавити повітря з легень.

Діафрагмальне дихання у спокої.

В.п.  напівлежачи (або лежачи, або стоячи).

Розслабитись. На 4 рахунки зробити видих (енергійний), на 4  вдих. Дихати тільки животом, повільно, без найменшого напруження. Голосові щілини ледве стиснути, утворюючи рівний звук «х-х-х». Завдання — максимальне розслаблення.

5 хвилин

Все детально показувати та роз’яснювати. Слідкувати за правильністю виконання вправи