План-конспект за модулем Легка атлетика

П/п

Зміст заняття

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

Підготовча частина

Шикування, рапорт чергового,привітання, перекличка, повідомлення завдання заняття

30 хв.

3хв.

Фронтальний метод

Перевірити наявність та охайність спортивного одягу

Націлити на виконання завдань заняття

2

Правила поведінки та техніки безпеки при виконанні фізичних вправ

1 хв. 20 с.

Вправи виконувати чітко і правильно за командою викладача

3

Перевірка ИСС за 10 с

30 с.

На сонній артерії

4

Організаційні вправи:

- перешикування з однієї шеренги у дві шеренги і навпаки;

- поворот праворуч;

- поворот ліворуч;

- поворот кругом.

1 хв.40 с.

1 хв.

20с.

Звернути увагу на синхронність виконання команд та дотримування правильних інтервалів.

5

Ходьба та її різновиди:

- на носках;

- на п’ятах;

- на внутрішній стороні стопи;

- на зовнішній стороні стопі;

-у на пів присядці;

-у повному присядці.

3хв.

30с.

30с.

30с.

30с.

30с.

30с.

Вправи на формування правильної постави;

Руки на пояс;

Руки за головою;

Руки на пояс;

Руки на пояс;

Руки на пояс;

Спина пряма;

6

Біг:

-у повільному темпі;

- приставним кроком правим боком;

- приставним кроком лівим боком;

- спиною вперед.

5хв.

2хв.

1хв.

1хв.

1хв.

Слідкувати за диханням;

Руки на пояс;

Руки на пояс;

Дивитися через плече.

7

Комплекс загально-розвиваючих вправ:

1.В.п-о.с

 1.руки вгору вправо нога назад на          носок;

2.-в.п.

3.руки вгору, вправо нога назад.

4.В.п.

4-нахил в ліво

4.В.п-ноги нарізно ноги до плечей

1-4 кругові рухи уперед

5-8 кругові рухи назад

5.И.п_ноги нарізно,руки перед грудьми

1.2- ривки зігнутими руками у сторони

3.4-поворот в право,руки прямі ривки руками теж в ліво

6.В.п.- ноги нарізно,права рука в гору,

1.2-ривки прямі

3.4 зміна рук

7. В.п-ноги нарізно,руки вниз

1,2,3,4-кругові руки уперед

5,6,7,8-кругові руки  назад.

8. В.п-ноги нарізно,руки на пояс

1-нахил тулупа уперед

2-нахил назад

3-нахил вперед

4-назил в ліво

9.В.п-ноги нарізно,руки на пояс

1-нахил вправо,ліва рука угору

2.В.п.

3-нахил вліво,права рука угору,

4.В.п

10.В.п. -ноги нарізно,руки на пояс

1-нахил до правої ноги

2-нахил уперед

3-нахил до лівої ноги

4-В.п.

11.В.п.- нахил уперед,руки в сторону

1-поворот вліво

2-поворот в право

12.В.п.- ноги нарізно,руки у перед в сторони

1-мах правою ногою до лівої руки

2-В.п.

3- мах лівою ногою до правої руки

4-В.п.

13. В.п.-о.с

1-упор присів

2-упор лежачі

3-упор присів

4-В.п.

14В.п – ноги нарізно,руки за голову присідання

12хв.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

10

Виконується на місті;фронтальний метод руки прямі,нога пряма.

Амплітуда виконання максимальна.

Нахил голови максимальний.

Амплітуда виконання вправи максимальна руки прямі.

Руки точно у сторони.

Амплітуда максимальна,руки прямі.

Руки у ліктях не згинати

Лікті в сторону,дивитися перед собою

Нахил виконувати точно в сторону

Ноги не згинати,амплітуда виконання вправи максимальна

Ноги не згинати,спина рівна

Ноги прямі,дістати носком до руки

Вправа виконується дуже швидко

Руки точно у сторону,п’яти не відривати від землі.

8

Спеціальні вправи бігуна:

- біг з високим підніманням колін;

- біг закиданням гомілок назад;

- біг з прямими ногами;

- біг зі стрибками вгору4

- біг зі стрибками вперед;

2хв.

Піднімати коліно на 90º

Відновити стегно назад

Ноги в колінах не згинати

Стегно піднімати якомога вище

9

Перевірка ЧСС за 10 с

30с.

Перевірити готовність курсантів до основної частини

ІІ

1

2

3

Основна частина

Здача контрольного нормативу стрибки у довжину з місця(для контроля використовується поточний метод)

Силова підготовка

1)присідання не відриваючи п’яти від підлоги,

2)згинання розгинання рук в упорі лежачі-широко ставлячи руки,

3) присідання не опускаючи п’яти на підлогу,

4) згинання розгинання рук в упорі лежачі-вузько ставлячи руки

Рухливі ігри

Футбол (юнаки)

Бадмінтон (дівчата)

50хв.

20хв.

10хв.

20 р.

10 р.

20 р.

10 р.

20хв.

Звертати увагу на відштовхуванн та на правильне приземлення

Контрольний  норматив  (юнаки)   5 – 230

                 4 – 220

                 3 – 205

(дівчата)  5 – 185

                 4 – 175

                 3– 160

Лікті в сторони

Не прогинатися

Лікті в сторони

Не прогинатися

Підтримувати високий емоційний настрій

ІІІ

1

Заключна частина

Шикування в одну шеренгу

10 хв.

2

Вправи на відновлення дихання та уповільнення серцевого ритму:

1,2,3,4- повільно через сторони підняти руки в гору

5,6,7,8- повільно через сторони опустити вниз

4р.

Вправи виконуються повільно

Глибокий вдих

Глибокий видих

3

Перевірка ЧСС за 10с.

30 с.

Звернути увагу на помилки,відзначити кращих курсантів.

4

5

6.

Підведення підсумків заняття

Домашнє завдання

Організований  вихід зі стадіону

2 хв.

1 хв.

30 с.

Звернути увагу на помилки,відзначити кращих

курсантів.

Вправи на розвиток сили