План конспект заняття гуртка загальної фізичної підготовки. «Програма тренувань для розвитку фізичних здібностей та набору м’язової маси» (Комплекс 1).

Комунальний позашкільний начальний заклад

«Центр спорту для дітей, юнацтва та молоді «Олімп»

Криворізької міської ради

План –конспект  КПНЗ ЦСДЮМ  «Олімп» КМР

Керівник гуртка: Підгальний Сергій Юрійович

Гурток: загально-фізичної підготовки

Вік вихованців:12-16 років

Тема заняття: Форсований набір м’язової маси (Комплекс 1).

Перша група (початкового рівня)

Мета заняття:

Начальна мета:

1.Дати учням поняття про основні види фізичної підготовки.

2.Сформувати навички оволодіння та удосконалення техніки виконання важкоатлетичних вправ.

3.Перевірити рівень знань, умінь і навичок.

4.Закріити знання учнів про основні поняття людської анатомії, вплив вправ на людський організм.

                     Розвиваюча мета:

1.Розвивати логічне мислення учнів через проведення таких операцій як аналіз, порівняння, систематизація.

2.Розвивати фізичні якості, розвивати навички і міцність спортсменів під час навчального процесу.

3.Формувати спеціальні вміння та навички технік ЗРВ.

4.Розвивати вміння і навички правильного користування тренувальним інвентарем.

5.Розвивати творчі здібності учнів

                 Виховна мета:

1.Виховувати в учнів національну свідомість, самосвідомість та ментальність – провідні риси громадянина своєї держави, любов до рідної країни,  до свого народу.

2.Виховати вольові можливості досягнення поставлених цілей та здатність психологічно готуватися до змагань, добре, як у залі, так і в повсякденному житті, формування дбайливого ставлення до здоров’я.

3.Виховувати в учнів  самостійність, мислення, кмітливість.

4.Виховувати в учнів справедливість, доброзичливість, гуманість, повагу до людей.

5.Виховувати в учнів старанність, наполегливість, бажання творчо працювати.

6.Виховувати соціальну компетентість вихованців шляхом залучення їх до колективних занять, групових тренувань та змагань.

                 Тип заняття:

За дидактичною метою:   заняття систематизації та узагальнення вивченого матеріалу.

За способом проведення:   комбіноване заняття.

  Обладнання:

  Місце проведення:

  Методи, форми і прийоми навчання:

Прогнозований результат:

1.Вихованці мають знати і розуміти:

            - особливості пауерліфтингу як виду спорту;

            - заборонені дії під час тренувань та проведення змагань за правилами;

            - правила етикету у залі під час тренування;

            - основні терміни, які використовуються в пауерліфтингу;

            - правила проведення змагань;

            - правильність виконання вправ зі штангою.

2.Вихованці мають вміти і застосовувати:

            - основні вправи загально-фізичної підготовки в якості розминаючих;

            - контролювати та дотримуватись вимог щодо виконання базових техніки з пауерліфтингу;

            - техніки підйому штанги, як основного знаряддя пауерліфтенгу.

Вихованці мають набути досвід:

            - участі в змаганнях;

            - дотримання правил безпеки під час проведення тренувань та виконання спортивних вправ;

            - виконання технічних елементів самостійно.

Хід заняття

1.Організаційна частина:  5 хв.

            - перевірка вихованців за списком.

            - техніка безпеки.

            - медична довідка, дисципліна.

2.Підготовча частина: 

Розминка: 10 хв.

Загальна: кардіо-навантаження

            - біг – 10 кіл;

            - стрибки на скакалці.

Локальна:

            1.Стоячи, права рука у верхній частині, ліва в нижній, потім навпаки махи 10 разів

            2.Руки перед груддю, розвинення у сторону 10 разів.

            3.Руки на поясі, нахил у сторони 10 разів.

            4.Руки на поясі, нахил вперед 10 разів.

            5.Руки на талії, поворот тазу 10 разів.

            6.Стоячи, поворот голови по 4 разів в кожну сторону.

            7.Стоячи, рухи зап’ястками.

            8.Присідання 20-30 разів.

            9.Пульсометрія 2 хвилини.

           10.Віджимання від полу 15 разів. 

2.Основна частина:  75 хв.

         Базова тренувальна система для форсованного набору м’язової маси  підходить як для початківців так і для досвідчених спортсменів. Комплекс вправ розрахований на 2 місяці по 3 тренування на тиждень. Кожна вправа виконується всього в 2 підходах по 6 повторів, але вага вибирається максимально можлива. На кожному наступному тренуванні треба по можливості хоча б мінімально збільшити вагу вантажа, якщо не у всіх вправах, то хоча б в деяких. Тривалість відпочинку між підходами становить 2-3 хвилини.

Вправи для базової підготовки програми:

3.  Заключна частина

Відновлювальні дихальні вправи. Питання по тренуванню.