План-конспект заняття з фітнес-аеробіки "Базові рухи і елементи аеробіки"

Дата

Загальний стан

Сон

Працездатність

Пульс

Вага

Примітка

До заняття

Після заняття

Емоційний стан

№

з/п

Частини заняття

Зміст навчального матеріалу

Дозування час, кількість

Організаційно-методичні вказівки

1.

Підготовча частина

Побудова, привітання. Оголошення теми заняття, завдань. Нагадування про дотримання техніки безпеки

1

хв

Націлити вихованців на зміст заняття, що вони повинні сьогодні засвоїти, чого навчитися і яких результатів досягти.

2.

Теоретична підготовка

Бесіда про історію виникнення одного з видів масової фізичної культури «аеробіки» і її різновидів: оздоровчої аеробіки, про різноманіття видів оздоровчої аеробіки на сьогоднішній день.

<Додаток 1>

Відеоматеріал про різні напрямки оздоровчої аеробіки, системах викладання

5 хв.

Бесіда про Історію виникнення «аеробіки» та її різновидів: оздоровчої аеробіки, про різноманіття видів оздоровчої аеробіки на сьогоднішній день.

(Додаток 1)

Відеоматеріал про Різні напрямки оздоровчої аеробіки, системах викладання

самоконтроль

розминка

Розучування і виконання музичної комбінації

самоконтроль

Підрахунок пульсу (самостійно)

Побудова в шеренгу (4 лінії)

1. Ходьба на місці

2. Виконання ЗРВ

1.В.п.- руки на пояс:

1 -наклон голови вправо; 2 В.п; 3-4 - в іншу сторону.

2. В. п -1 нахил голови вперед; 2 нахил голови назад.

3.В.П. стійка ноги нарізно, напівприсід, руки на стегнах:

1 поворот голови вправо;

2 - те ж в іншу сторону.

4. В.П. , напів присід:

1 плечі, вгору 2 В.П.

5. В.П.-1 кругові обертання рук вперед;

2 - те ж назад.

6. В.П. стійка ноги нарізно:

1 нахил тулуба вправо, рука вгору;

2 теж саме в сторону.

7. В.П. - стійка ноги нарізно, руки на пояс:

1 - кругові обертання тулуба вправо; 2 - те ж вліво.

8. В.П. - стоїка ноги нарізно, руки вперед;

1 - 2 перекати з п'яти на носок.

Базові елементи оздоровчої аеробіки

1.випад вліво, присід;

2. випад вправо, присідаючи;

3. ноги на ширині плечей, присід;

4. присід, носки в сторони;

5. підйом коліна до грудей, випад назад, руки вперед;

6. почергові випади правої - лівої, вперед.

Підрахунок пульсу (самостійно)

10 сек.*6

8 мин.

2 повтора

комплекса

20 мін.

3 повтора

При нахилі голови назад - дивитися точно вгору, при повороті - точно в сторону;

 Стежити за поставою, дивитися вперед, підборіддя не опускати вниз;

 Намагатися тягнутися рукою точно в сторону, вгору.

не прогинатися в області попереку, при нахилі тулуба назад коліна злегка зігнути;

 Намагатися утримати рівновагу, як можна вище підніматися на носках;

Перевірити правильність виконання рухів, техніку виконання;

 Стопу намагатися ставити на п'яту, при виконанні випадів;

 присід виконуємо - спина пряма, підборіддя, вгору; коліно притягуємо, як можна ближче до живота, спину тримаємо прямо;

- на шиї 110-120 уд / хв - норма

3.

сновна частина

(Аеробне частина)

- показ танцювальної зв'язки педагогом;

(Метод використовується при розучуванні -ускладнення)

- виконання музичної зв'язки займаються - фронтально;

- корекція помилок при виконанні рухів, індивідуальний підхід

вправи

1.п. - л. -крок; руки - в сторони, вгору, вниз;

2. п. - крок по діагоналі, руки - вперед;

 л. - крок по діагоналі, руки в сторони.

3.П. - приставний крок;

л. - зігнута назад, руки скресно на грудях;

л. - крок;

п. - зігнута назад

4.п. - крок, по діагоналі вліво, руки - від грудей в сторони;

л. - підйом коліна той же іншою ногою

 5. п. - л. вгору, поворот, то ж вниз, руки - в сторони, вперед, вниз.

 6.боком приставний - вправо,

 п. - випад, підйом коліна до грудей, то ж в іншу сторону, руки в сторони.

7.випади п л., Руки зігнуті до грудей почергове згинання;

нахил голови вперед, ноги разом, присід.

20 хв.

4 повтори

П. - права нога;

Л. - ліва нога;

Стопу ставимо на повністю на підлогу, виконуємо невеликий нахил корпусу вперед, спина при цьому пряма;

Намагаємося не зупинятися, хто не витримує темпу, виконує ходьбу на місці, для того, щоб навантаження знижувалася поступово;

Стежити за темпом і ритмом музичного супроводу;

При самостійній роботі, над зв'язкою аеробіки, звернути увагу на послідовність виконання вправ, виконувати під рахунок, стежити за поставою;

3.1.

серія аеробних

вправ

дихальні вправи

(По системі Стрельникової

Самоконтроль

1. ходьба - на місці;

2. стрибки- ноги нарізно, разом;

3. стрибки - ноги скресно;

4. підскоки - на місці;

5. біг - вперед по діагоналі, вправо;

6. біг - вперед по діагоналі, вліво;

7. біг - на місці;

8. ходьба - на місці.

  Підрахунок пульсу (самостійно)

1. впр.-   «Долоньки»

2. впр.- «Кішечка»

(По 8 вдихів - 3 серії, в подальшому кількість вдихів збільшуємо)

Підрахунок пульсу (самостійно)

10 хв

4 повтора

При виконанні стрибків приземлятися на всю стопу, стежити за диханням, поставою, намагатися витримувати темп виконання;

Не зупинятися на місці, виконувати ходьбу;

130-160 уд / хв. - норма

  При повороті в бік - виконуємо вдих;

  При стисненні пальців в кулак - виконуємо вдих;

  Хто відчує запаморочення - підняти руку;

- на шиї 110-120 уд / хв

3.2.

Вправи виконуються на підлозі, зміцнення м'язів живота, спини, рук

1. Опрацьовуємо м'язи преса (верхній, косі м'язи живота, нижній);

2. Вправа «Човник»

В.П. лежачи на животі;

1. - підняти тулуб вгору, прогнутися, руки прямі;

2. - В.П.

3.віджимання  виконується з вихідного положення «упор з колін»

1. нахил тулуба, дотик статі грудьми;

2. вихідне положення.

10 сек.

2 хв.

2*3

Поперек повинен бути притиснутий до підлоги, лікті розгорнуті точно в сторону, підборіддя спрямований вгору;

Намагатися утримати положення, напружуючи м'язи спини, прогинаючись, як можна вище вгору;

не прогинатися в попереку, намагатися торкатися грудьми підлоги, пальці спрямовані всередину, один на одного;

3.3

Заключна частина

Вправи на розвиток гнучкості, релаксація, дихальні вправи.

- повільне розтягування до відчуття напруженості в м'язах, з подальшим фіксуванням позиції на

10-30 сек.

10 хв

4 повтора

При виконанні вправ на розвиток гнучкості, не згинати ноги в колінах;

Вправи, на розслаблення виконуються під повільну музику, всі рухи повинні бути плавними, що не квапливими, м'язи д.б.н. розслаблені;

  прогинатися в попереку, намагатися торкатися грудьми підлоги, пальці спрямовані всередину, один на одного;

4.

Підведення підсумків заняття

Бесіда про види оздоровчої аеробіки (закріплення теорії), - Що вас зацікавило, який напрямок оздоровчої аеробіки вас привабило, і ви готові спробувати виконання фізичних вправ по одному з пропонованих стилів?

5 хв.

Домашнє завдання, підведення підсумків

Д / з: виконувати комплекс вправ на розвиток гнучкості, сили.

Індивідуальна бесіда, заохочення кожного займається.

(Заповнення індивідуальних щоденників <Додаток 3>

5 хв

Виконувати комплекс з 10 вправ «Додаток 2» для корекції фігури, кожен день після шкільних занять »

Оцінити роботу кожного вихованця, проаналізувати досягнення.