План-конспект заняття за модулем Легка атлетика

П/п

Зміст заняття

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

Підготовча частина

Шикування, рапорт чергового,привітання, перекличка, повідомлення завдання заняття

30 хв.

3хв.

Фронтальний метод

Перевірити наявність та охайність спортивного одягу

Націлити на виконання завдань заняття

2

Правила поведінки та техніки безпеки при виконанні фізичних вправ

1 хв. 20 с.

Вправи виконувати чітко і правильно за командою викладача

3

Перевірка ИСС за 10 с

30 с.

На сонній артерії

4

Організаційні вправи:

- перешикування з однієї шеренги у дві шеренги і навпаки;

- поворот праворуч;

- поворот ліворуч;

- поворот кругом.

1 хв.40 с.

1 хв.

20с.

Звернути увагу на синхронність виконання команд та дотримування правильних інтервалів.

5

Ходьба та її різновиди:

- на носках;

- на п’ятах;

- на внутрішній стороні стопи;

- на зовнішній стороні стопі;

-у на пів присядці;

-у повному присядці.

3хв.

30с.

30с.

30с.

30с.

30с.

30с.

Вправи на формування правильної постави;

Руки на пояс;

Руки за головою;

Руки на пояс;

Руки на пояс;

Руки на пояс;

Спина пряма;

6

Біг:

-у повільному темпі;

- приставним кроком правим боком;

- приставним кроком лівим боком;

- спиною вперед.

5хв.

2хв.

1хв.

1хв.

1хв.

Слідкувати за диханням;

Руки на пояс;

Руки на пояс;

Дивитися через плече.

7

1. В.п-о.с

     1. руки вгору вправо нога назад на носок;

     2. - в.п.

     3. руки вгору, вправо нога назад.

     4. В.п.

2. В.п- ноги нарізно руки до плечей

     1-4 кругові рухи уперед

     5-8 кругові рухи назад

3. И.п_ноги нарізно, руки перед грудьми

     1.2- ривки зігнутими руками у сторони

     3.4-поворот в право, руки прямі ривки руками теж в ліво

4. В.п.- ноги нарізно,права рука в гору,

     1.2-ривки прямі

     3.4 зміна рук

5. В.п- ноги нарізно,руки вниз

     1,2,3,4-кругові руки уперед

     5,6,7,8-кругові руки  назад.

6. В.п- ноги нарізно,руки на пояс

     1-нахил тулуба уперед

     2-нахил назад

     3-нахил вперед

     4-нахил в ліво

7. В.п-ноги нарізно,руки на пояс

     1-нахил вправо,ліва рука угору

     2.В.п.

     3-нахил вліво,права рука угору,

     4.В.п

8. И.п.-ноги нарізно,руки на пояс

     1-нахил до правої ноги

     2-нахил уперед

     3-нахил до лівої ноги

     4-В.п.

9. В.п.- нахил уперед,руки в сторону

     1-поворот вліво

     2-поворот в право

10. В.п.- ноги нарізно,руки у перед в сторони

     1-мах правою ногою до лівої руки

     2-В.п.

     3- мах лівою ногою до правої руки

     4-В.п.

11. В.п.-о.с

     1-упор присів

     2-упор лежачі

     3-упор присів

     4-В.п.

12. В.п – ноги нарізно,руки за голову присідання

Перешикування з колони по 4 в колону по 1

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

10 р.

20 р.

руки прямі,нога пряма.

Амплітуда виконання максимальна.

.

Амплітуда виконання вправи максимальна руки прямі.

Руки точно у сторони

Амплітуда максимальна,руки прямі.

Руки у ліктях не згинати

Лікті в сторону,дивитися перед собою

Нахил виконувати точно  в сторону

Ноги не згинати,амплітуда виконання вправи максимальна

Ноги не згинати,спина рівна

Ноги прямі, дістати носком до руки

Вправа виконується дуже швидко

Руки точно у сторону,п’яти не відривати від землі.

• • • • • • • • •

          ×

8

Спеціальні вправи бігуна:

- біг з високим підніманням колін;

- біг закиданням гомілок назад;

- біг з прямими ногами;

- біг зі стрибками вгору4

- біг зі стрибками вперед;

2хв.

Піднімати коліно на 90º

Відновити стегно назад

Ноги в колінах не згинати

Стегно піднімати якомога вище

9

Перевірка ЧСС за 10 с

30с.

Перевірити готовність курсантів до основної частини

ІІ

1

2

3

Основна частина

Здача контрольного нормативу біг 1000 м (юнаки)

Біг 500 м(дівчата)

(розділити курсантів на 4 забіги-юнаки,1 забіг дівчата)

Силова підготовка

1)присідання не відриваючи п’яти від підлоги,

2)згинання розгинання рук в упорі лежачі-широко ставлячи руки,

3) присідання не опускаючи п’яти на підлогу,

4) згинання розгинання рук в упорі лежачі-вузько ставлячи руки

Рухливі ігри

Футбол (юнаки)

Бадмінтон (дівчата)

50хв.

20хв.

10хв.

20 р.

10 р.

20 р.

10 р.

20хв.

Підтримувати  рівномірний темп,слідкувати за диханням

Контрольний  норматив  (юнаки)   5 – 3.45

                 4 – 3.55

                 3 – 4.05

(дівчата)  5 – 2.05

                 4 – 2.15

                 3–  2.25

Лікті в сторони

Не прогинатися

Лікті в сторони

Не прогинатися

Підтримувати високий емоційний настрій

ІІІ

1

Заключна частина

Шикування в одну шеренгу

10 хв.

2

Вправи на відновлення дихання та уповільнення серцевого ритму:

1,2,3,4- повільно через сторони підняти руки в гору

5,6,7,8- повільно через сторони опустити вниз

4р.

Вправи виконуються повільно

Глибокий вдих

Глибокий видих

3

Перевірка ЧСС за 10с.

30 с.

Звернути увагу на помилки,відзначити кращих курсантів.

4

5

6.

Підведення підсумків заняття

Домашнє завдання

Організований  вихід зі стадіону

2 хв.

1 хв.

30 с.

Звернути увагу на помилки,відзначити кращих

курсантів.

Вправи на розвиток сили