Плант уроку "Гімнастика 5 клас"

ЧАСТИНА УРОКУ

ЗМІСТ

ДОЗУВАННЯ

ОРГАНІЗАЦІЙНО-МЕТОДИЧНІ ВКАЗІВКИ

ООМГ

ППМГ

МГС

Підготовча

(10-12хв.)

Шикування в одну шеренгу, рапорт чергового, привітання, перевірка постави, повідомлення завдань уроку. Інструктаж з ОБЖ на уроках гімнастики.

Учитель: «Діти! Сьогодні  ми закінчуємо тему: «Гімнастика». З цим видом спорту ви добре познайомилися, та вмієте гарно виконувати вправи. Сьогодні ми закріпимо комбінацію зі степ-аеробіки та елементи акробатиці».

1. Повороти на місці: направо, наліво, кругом. Перешикування в одну колону.

2. Вправи в ходьбі із завданнями:на місті, в русі на носках, на п'ятах, на зовнішній і внутрішній стороні стопи.

 3. Біг: в повільному темпі, приставним кроком правим і лівим боком, танцювальними кроками.

4. Вправи на відновлення дихання. Учні виконують перешикування з колони по одному в колону по три.

 Комплекс ОРУ з гімнастичною палицею (додаток)

Перешиковуються в колону по одному і перехід до місця виконання степ-аеробіки.

2хв.

1хв.

1,5

хв.

1,5 хв.

8-10

хв.

2 хв.

1 хв.

1,5

хв.

1,5 хв.

8-10

хв.

2 хв.

1 хв.

1,5

хв.

За

станом здоров'я 

У колоні по одному за зростом.

Під музичний супровід виконуються вправи у ходьбі та бігу.

(Музика- « Танцювальна аеробіка»,гурт «Івана Купала»,»Коляда»)

Кожне завдання виконується по  пів-колу під музичний супровід.

Учні СМГ виконують оздоровчу ходьбу по внутрішньому колу, а ПМГ - за станом здоров'я.

Слідкувати за поставою, дотримуватися дистанції

Перешикування виконується за допомогою одинарного дроблення. Дистанція – один крок. Команди:" У колони по три через  центр – руш!" По ходу руху кожен учень бере гімнастичну палицю.

Інтервал – на довжину витягнутих рук вперед і в сторони.

Після закінчення виконання ОРУ учні повертають палиці на місце.

Вимірювання частоти серцевих скорочень(ЧСС) .

Середня частота пульсу становить: у спокої дорівнює 73 - 76 уд / хв. ; після легк. фізик. навант.- 100-120 уд / хв.;

після середнього - 120 уд / хв.;

після великого -понад 150 уд / хв.

Не затримувати дихання, спокійно рахувати удари за 30 с.

Якщо після вимірювання ЧСС пульс не у всіх учнів прийшов до нормі,необхідно виконати ще декілько вправ на відновлення дихання.

 Інструктаж з техніки безпеки під час виконання фізичних вправ на гімнастичній лавиці.

Усі вправи виконуються з правої ноги чітко за командою. Забезпечити страховку та самостраховку.

Основна

частина

(25-30 хв.)

І. Комплекс вправ степ-аеробіки під музичний супровід.

1) ходьба на місці;

2) 1.- Носок правої на степ;

     2.- І.П.

     3-4. -  крок лівою, правою.

     Те ж з лівої.

3) 1. - Носок правої на степ;

     2. - І.П.      

     3. - Носок лівої на степ;      

     4.- І.П.

4) 1-крок правою на степ;

     2-ліву приставити;       

     3 - 4 - в І.П.;       

     Те ж - з лівої.

5) 1 - крок правою;        

     2 - лівою мах вгору (коліно зігнуте) з    бавовною руками;        

     3-4 - І.П.;        

    Те ж - з лівої;

6) 1 - крок правою (в ліву сторону по діагоналі) на степ;

     2 - лівою захлестиваніе з бавовною руками;         

      3-4 - І.П.        

      Те ж - з лівої;

7) ходьба на місці;

6-7

хв.

За самопочуттям

__

Комплекс складається із простих вправ,які повторюються без пауз для відпочинку в ритмі музики 3 рази.

Замість степ платформ використовуються гімнастичні лавки. Учні розташовуються по 2 чол. на одній лавці.

   Рекомендації:

- При виконанні кроку на степ, стопа повинна повністю ставати на лавку.

 Стежити за поставою учнів.

 При виконанні рухів ногами стежити за правильним махом, захльостуванням і підйомом ноги.

Підібрати музичний супровід повільніший за стандартний для степ-аеробіки у зв’язку з тим, що висота гімнастичної лавки вище за стандартную степ-платформу і часу на підойм та спуск  витрачається більше.

Комплекс вправ повторюється 3 рази.

2.Вимірювання ЧСС після навантаження

  За 30 сек.

Не затримувати дихання під час підрахунку.

Перехід до місця для виконання акробатичних вправ.

 Акробатика :  

1 . Перекат в угрупованні з положення упор - присівши.    

 І.П. - Ноги нарізно , ноги паралельно. Присісти на всій ступні , обхопивши ноги нижче колін , притиснути коліна до грудей , голову опустити ( між колінами ) , підборіддя притиснути до грудей. Учням пропонується виконати перекати вперед і назад. З і.п. упору присівши спиною до матів перекат назад у групуванні , голову на груди , до торкання матів лопатками. Повернутися в і.п.         

 2 . Стійка на лопатках .   

 З і.п. упор присівши - перекат назад (ноги зігнуті в колінах) , руки поставити на талію , випрямити ноги (необхідно утримати пряме положення 3 сек.) , зігнути ноги , руки прибрати , перекат в і.п.         

 3 . Вправа «міст» .    

 З положення лежачи на спині спертися зігнутими руками у плечей (пальці до плечей ) . Згинаючи ноги , ступні поставити паралельно на відстані ширини ступні. Розгинаючи одночасно ноги і руки , максимально прогнутися , голову нахилити назад . Потім лягти на спину,встати.

З'єднання всіх акробатичних елементів : перекат в угрупованні, стійка на лопатках, «міст».

ІІІ. Релаксація.

 «Розслабте м'язи тіла. Відчуйте як розслабилися м'язи ніг , живота , грудей. Відпочиваємо ! Ви сьогодні попрацювали на славу , дайте можливість вашому тілу відпочити , наповниться енергією. Уявіть собі приємний літній сонячний день. Ви гуляєте в лісі , милуючись його красотами. Навколо вас дивовижний світ природи ! Яскрава, соковита зелень. Листочки свіжі молоденькі , колишуться крони дерев під подихом вітерця. Листочки на деревах шарудять , перешіптуються , немов розмовляють з вами , вітають вас в своєму казковому царстві . Співають лісові красуні птиці , радуючи вас своїм співом. І вам дивно добре в цьому чудовому куточку природи. Відпочиваємо ! Ласкаве сонечко обіймає вас своїми промінчиками , зігріваючи кожну клітинку тіла. Ви з задоволенням вбираєте в себе сонячну енергію , наповнюючись нею від пяточек до маківки . Ви відчуваєте як в вас вливається колосальна енергія , життєва сила . Дивовижне відчуття невагомості , польоту. Ви здорові люди , ваш організм виробляє в собі захисні функції проти всіх згубних впливів. Ви радієте життя ! Життя так дивна і прекрасна !»

Учні піднімаються і виконують кілька дихальних вправи.

Вимірювання пульсу.

Перешикування  у шеренгу.

2-3

повт.

2-3

повт.

2-3

хв.

За станом

здоровя

За станом

здоров'я

2-3

хв.

__

__

2-3

хв.

Перешикування учнів в одну шеренгу. вздовж гімнастичних матів.        

Учні стають спиною до матів.

Завдання виконується за командою вчителя.Фронтальний метод організації діяльності учнів.

Учні  виконують раніше вивчені вправи .Перенести  руки за спину,впертися впідлогу ліктями, і, допомагаючи собі долонями, надати тулубу вертикальне положення.

Зігнути ноги в колінах і витягнути їх вгору.

Дихання вільне.

Намагатися випрямити ноги і руки.

 Після виконання вправи лягти на підлогу і розслабитися.

.Учням пропонується лягти на мати спиною, випрямити руки і ноги.

Під музичний супровід вчитель промовляє слова.

Музика для релаксации:

«Чиста симфония - Ближче до мрії» (скрипка і рояль; В.А.Моцарт).

Вчитель  проговорє слова повільно,тихим та спокійним голосом.

Не затримувати дихання, ЧСС не повинна перевищувати початкову на 10-15%.

Заключна частина

      3-5 хв.

1. Підведення підсумків уроку.
2. Назвати кращих учнів.
3. Вказати помилки.     
4. Домашнє завдання.
5. Організований вихід зі спортивного залу.

       3-5 хв.

Оцінювання учнів.

Вправи на розвиток гнучкості

У колоні по одному.