Правильна постава для молодшого шкільного віку

№п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина

7-10 хв

1. Шикування, привітання, повідомлення завдань уроку.

2. Біг звичайний.

3. Ходьба на носках, руки вгору.

4. Ходьба на п’тках, руки в замок за спину.

5. Ходьба звичайна, на носках та на п’ятках з утриманням на голові невеликої подушечки з піском (ватної баранки, книги…).

6. Вистрибування вгору з повного присіду, руки вгору.

7. Рухлива гра «Кенгуру»:

-діти шикуються у дві або три колони. За командою затискають м’яч між колінами або стегнами та, за допомогою стрибків, переміщуються до лінії (яка на відстані 5-6 м) і назад.

До 1 хв

2-3 кола

15 сек

15 сек

До 2 хв

10-15 стр.

2-3 хв

-з/у на наявність спортивного одягу, на здоров’я дітей;

-темп повільний;

-коліна рівні, живіт втягнути;

-тулуб рівний, коліна рівні;

-вправу ускладнювати коловими обертами рук вперед та назад або згинання та розгинання рук;

-під час вистрибування вгору ноги, тулуб, руки повністю випрямити;

-гравці команд, що вишикувалися в колони, по черзі повинні дострибати до позначеної лінії назад з м’ячем, затисненим між колінами або стегнами;

Основна частина

20-25 хв

1.Набувати положення правильної постави біля вертикальної стінки (стіни, дверей). Запам’ятати це положення і, не порушуючи його, зробити крок уперед, а потім – назад.

2.Притиснутись до стіни спиною, сідницями та п’ятками, присісти з прямою спиною, не припиняючи торкання стіни потилицею, спиною та сідницями, руки вгору, повернутись у вихідне положення.

3.Стоячи біля стіни в положенні правильної постави, підняти руки вгору, в сторони, вперед, покласти на пояс.

4.Стоячі біля стіни в положенні правильної постави, зігнути праву ногу вперед, захопити гомілку руками і притиснути до тулуба. Те ж саме лівою ногою.

5. У положенні правильної постави біля стіни покласти на голову мішечок з піском (книжку або інший предмет) вагою 200-300 г. Пройти до протилежної стіни, обходячи фішки, різні предмети, м’ячі, хаотично розкиданні по підлозі.

6.З предметом на голові (мішечок з піском, книга) встати на гімнастичну лаву та зійти з неї назад.

7.Рухлива гра «Ноги від землі»:

- усі гравці вільно бігають по майданчику, а ведучий їх наздоганяє. Рятуючись відпере слідування, гравці повинні набути такого положення, щоб ступні їхніх ніг не торкалися землі: повиснути на чому-небудь, підняти ноги вгору.

4-8 раз.

4-8 раз.

4-8 раз.

6-8 раз.

4-6 раз

8-10 раз

3-5 хв

-утримати положення правильної постави;

-стопи не відривати від підлоги, утримувати правильне положення тулуба;

-не втрачаючи правильної пози та не відходячи від стіни;

-не втрачаючи правильної постави та не відходячи від стіни;

-утримувати правильну поставу, не давати мішечку (книжці) впасти на підлогу;

-утримувати правильну поставу, темп повільний;

-гравців, у яких ноги «від землі» чіпати не можна, кого все ж зловили – стає ведучим;

Заключна частина

3-5 хв

1.Сидячи на гімнастичній лаві,  зробити упор на праву та ліву руки по обидві сторони тулуба. За свистком відірвати сідниці від лави, а ноги вирівняти вперед.

2.В.п.- лежачи на грудях, кисті з’єднати за спиною. Відвести голову і плечі назад, руки назад-вгору, вигнутися і тримати положення 3-5 сек.

3.Психогімнастика «Емоції»:

-показувати за допомогою міміки обличчя ріні емоції.

4. Шикування, підведення підсумків уроку.

4-6 раз

4-6 раз

3-4 раз

До 1 хв

-тримати себе за допомогою сили рук, ноги рівні;

-прогнутись в спині, ноги не відривати від підлоги;

-виконувати за командою вчителя.

-з/у на поведінку під час уроку.