Презентація " Дихальні вправи"

Дихальні вправи для учнів спеціальної медичної групи

Мета занять із учнями СМГ : спланувати шляхи виходу з хвороби тимчасового або довготривалого характеру; через засоби фізичної культури підвищити життєву активність органів і систем учнів, добитися індивідуально - стійкого поліпшення самопочуття; використати потенційні можливості учнів

Комплекс 1. Вдих через ніс — видихання через рот. Вдих і видих через ніс. Грудний та черевний тип дихання (у положенні стоячи, руки на поясі). Змішаний тип дихання в положенні стоячи та лежачи. Дихання при рухах руками в сторони, вгору, вперед, назад. Дихання при напівприсідах і повних присіданнях. Дихання під час ходьби (кількість кроків 3-3;4-4;2-2; видих подовжений, ніж вдихання.

Комплекс 2. Грудне дихання (у положенні стоячи, сидячи, лежачи). Черевний (діафрагмальний) тип дихання в положенні стоячи. Змішаний тип дихання (повний) у положенні стоячи, сидячи, лежачи. Дихання при різних рухах руками (в сторони, вгору, за голову та інше). Дихання в напівприсідах, у присідах, випадах та поворотах тулуба. Дихання при нахилах тулуба вперед, назад, в сторону.

Дихання під час ходьби в різних варіантах (2 кроки - вдих - 2 кроки - видих, 3:3;4 : 4; 5 : 5. Теж з більш подовженим видихом - 2 : 3; 3 : 4; 4 : 5. Дихання при переході з бігу на ходьбу.

Комплекс 3. Ритмічне дихання через ніс (30-60 сек., частота дихання звичайна). Те саме з підрахунком кількості вдихів та видихів за сигналам (15-30-60 сек.)Ритмічне дихання через одну ніздрю (другу закрити рукою, 30-60 сек., поперемінно 3-4 рази). Черевне дихання. Грудна клітка нерухома, під час вдиху нижню частину живота вигнути вперед, під час видиху передню стінку живота енергійно втягнути. Повторити 4-6-8 разів.

Для перевірки дихальних рухів одну руку накладають на грудину, другу на живіт.

Комплекс 4. Грудне дихання. Передня стінка живота нерухома, під час вдиху максимально розширюють грудну клітку. Під час видиху її енергійно стискають. Повторити 4-6-8 разів. Дихати через ніс. Для перевірки правильності дихальних рухів долоні накладають на грудну клітку з обох сторін. Повне дихання, під час видихання розширять грудну клітку і випинають живіт. Видих починається з енергійного втискування живота з подальшим стискуванням грудної клітки, повторити 4-6-8 разів. Дихати через ніс. Для перевірки дихальних рухів одну руку накладають на грудину, іншу на живіт.

Вправа довільного зниження ритму дихання і його поглиблення по рекомендації вчителя. Дихати через ніс (20-30-60 сек.). Рівномірне носове дихання в поєднанні з повільною ходьбою. Імітація виконується в положеннях сидячи або лежачи. Видих подовжений ніж вдихання. Вдих і видих виконувати на обумовлену кількість кроків, (вправу виконувати 60 120-180 сек.)

Комплекс 5. Грудне та черевне дихання (в положенні лежачи, сидячи, стоячи)Змішаний тип дихання (повне) в положеннях лежачи, сидячи, стоячи. Вихідне положення упор сидячи позаду. 1-2 - зігнути ліву ногу, стегно прижати до грудей (вдих); 3-4 - вихідне положення (видих); 5-8 - теж саме з правої ноги; 9-12 - пауза (вільне дихання 15-20 сек.). Повторити 3-4 рази. Вихідне положення те саме. 1-2 - упор лежачи позаду (вдих); 3-4 – вихідне положення (видих); 5-8 пауза (вільне дихання 20-30 сек.). Повторити 3-4 рази.

Вихідне положення те саме. 1-2 - упор лежачи позаду (вдих); 3-4 – вихідне положення (видих); 5-8 пауза (вільне дихання 20-30 сек.). Повторити 3-4 рази. Вихідне положення те саме. 1-2 - зігнути ліву ногу (ступня біля правого коліна) - видих; 3-4 - упор боком лежачи на лівому коліні і лівій руці, права рука вверх (вдих); 5-6 - вихідне положення (видих); 7-8 - пауза (вільне дихання 15-20 сек.). Те саме в іншу сторону. Повторити 2-3 рази в кожну сторону.

Комплекс 6. Вихідне положення - упор сидячи, позаду на передпліччях. 1-2 - упор лежачи, голову назад (видих); 3-4 - вихідне положення (вдих); 5-8 - пауза (вільне дихання 15-20 сек.). Повторити 2-3 рази. Вихідне положення - руки на поясі. 1-2 - руки в сторони, долоні уверх, прогнувшись (вдих); 3-4 - руки на грудну клітку (повільних видих, натискаючи долонями на ребра); 5-6 - вихідне положення; 7-8 - пауза (вільне дихання 10-15 сек.). Повторити 4-5 разів. Вихідне положення - основна стійка. 1-2 - руки угору (вдих); 3-4 - нахил вперед, взятися схресно за грудну клітку (подовжений видих); 5-6 - вихідне положення; 7-8 – пауза (вільне дихання 20-30 сек.). Повторити 4-5 разів. Вихідне положення - руки на поясі. 1-2 руки в сторони, долоні уверх (вдих через ніс); 3-4 - присід, притиснути груди до стегон, руками взятися за гомілки (подовжений видих через рот); 5-6 - вихідне положення; 7-8 - пауза (вільне дихання 20-30 сек.).

Техніка дихання під час повільного бігу: на три кроки вдих через ніс, на чотири кроки видих через рот

Видих виконувати активно і до кінця. Поступово надходження повітря під час вдиху змінюється його стрімким виведенням під час видиху

Наше здоров’я в наших руках. Будьте здорові!