Презентація до уроку інтегрованого курсу "Здоров`я, безпека та добробут" (за програмою Шиян О., Волощенко О. та ін.) «Керування емоціями. Техніки самодопомоги » 9 клас НУШ (апробац

КЕРУВАННЯ ЕМОЦІЯМИ. ТЕХНІКИ САМОДОПОМОГИ

Хто не жив посеред бурі, той ціни не знає силі. ЛЕСЯ УКРАЇНКАЯк ви розумієте слова Лесі Українки?Чи потрібна сила, щоб керувати власними емоціями?Що означає вислів “ Знати ціну власної сили?

Як допомогти собі подолати негативні емоції?Тобі вже відомо, що всі емоції людини важливі, навіть негативні. Вони допомагають зорієнтуватися у навколишньому світі.

Як допомогти собі подолати негативні емоції?Наприклад, сум нагадує про цінність втраченого, страх попереджає про небезпеку,а гнів сигналізує про порушення особистих кордонівчи несправедливість. Проте іноді емоції настількисильні, що беруть гору над розсудливістю.

Як допомогти собі подолати негативні емоції? Тоді людина починає дратуватися через дрібниці, поринає в тривожні думки, зривається, спрямовує своє невдоволення на оточення.

Як допомогти собі подолати негативні емоції? Негативні емоції можуть здаватися непереборними, до того ж часто через них людина страждає на безсоння, перестає радіти життю тощо. Позбутися цих емоцій повністю неможливо, але можна змінити наше ставлення до них. У цьому може допомогти використання афірмацій (позитивних тверджень).

ВПРАВА “ПОЗИТИВНІ ТВЕРДЖЕННЯ” - Подумай, що тебе зараз турбує. Які думки з’являються? Запиши їх. - Заміни негативні думки на позитивні твердження. Намагайся уточнювати фрази та уникати заперечних речень.-Повторюй свої афірмації щодня і коли відчуваєш тривогу.

ВПРАВА “ПОЗИТИВНІ ТВЕРДЖЕННЯ”“Всебуде добре!””Я впрораюсь з цим завданням!”“Я сильний/сильна”“Я сміливий/смілива”

Приклади способів керування емоційним станом Стрес. Дихальна гімнастика,нервово-м’язоварелаксація Страх. Техніки заземлення,нервово-м’язоварелаксація. Тривога. Дихальна гімнастика,афірмаціїАгресія. Дихальна гімнастика,фізичні вправи

Техніки заземлення Якщо людина у відчаї, то вона може сприймати себе відчуженою від реальності, утратити контроль над своїм тіломі думками. Натомість техніки заземлення повертають їй відчуття реальності, допоможуть відчути: я тут, я маю контрольнад собою, я в безпеці.

Техніки заземлення 1. Зроби глибокий вдих 2. Відчуй підйом грудної клітки3. Розслаб руки і ноги 4. Відчуй опору на стопиі на землю

Дихальна гімнастика Коли людина перебуває в стресовому стані, її дихання прискорюється та стає поверхневим. Активується симпатична нервова система, що від-повідає за перехід організму в режим “бойової готовності” в ситуації не-безпеки. Тоді серце починає битися швидше, дихання прискорюється,а м’язи напружуються.

Техніка дихання “Квадрат” 1. Повільно вдихайупродовж 4 секунд2. Затримай диханняна 4 секунди3. Затримай диханняна 4 секунди4. Повільно видихайупродовж 4 секунд

Нервово-м’язова релаксація Переживання емоцій відображаються на тілі. Так, коли ми відчуваємо тривогу, наші м’язи напружуються. Та якщо ми свідомо розслаблюємо тіло, наш розум та думки заспокоюються.

Вправа “Вимкни напругу” 1. Напруж лоба підніми брови вгору, насуп лоба.2. Напруж плечі підніми плечі до вух, потім відведи назад3. Напруж рукистисни руки в кулаки, притисни до тулуба 4. Напруж стопи витягни пальці стоп у напрямку до обличчя

Заспокоїтися і зняти нервове напруження також допоможе медитація. Вона є однією з найпопулярніших практик релаксації. Під час медитації людина концентрує увагу на тому, що відчуває в тілі (тепло, напруження), і спостерігає, як плинуть її думки(спокій, смуток). Медитація

Медитація Медитація — це практиказосередження та роздумів.

Ознайомтеся із ситуацією. Олена посварилася зі своєю найліпшою подругою Дариною. Дівчата сказали одна одній багато образливих слів. Тепер Олені самотньо, і вона відчуває несправедливість. Їй хочеться плакати, неприємні спогади не дають заспокоїтися. Дівчина не знає, як упоратися із цими емоціями. Запропонуйте техніки самодопомоги, які можна використатив кожному конкретному випадку. Обґрунтуйте свій вибір.

Домашнє завдання. Створіть візуалізацію з вашими афірмаціями у вигляді плаката або інфографіки.

Дякую за увагу!Марченкова О. Ю. Дніпровська гімназія№ 113 ДМР