Презентація :Фізичні вправи для формування правильної постави та профілактики плоскостопості

Фізичні вправи для формування правильної постави та профілактики плоскостопостіПідготував: Черненко Віктор Володимирович, учитель фізичної культури Балаклійський ліцей №3

Постава Останнім часом руховий режим дітей стає все меншим, харчуються діти гірше, вітамінів необхідних для повноцінного розвитку недостатньо, а тому це призводить до погіршення здоров’я учнів. Одним з показників здоров’я є постава, тому на кожному уроці фізичної культури ми використовуємо декілька вправ для формування правильної постави та профілактики плоскостопості.

Постава – це  комплексне поняття про невимушене звичайне положення тіла людини під час ходьби, бігу, стояння, сидіння, роботи  Постава визначається і регулюється рефлексами пози і відображає не тільки фізичний, а  й психічний стан людини. Для визначення постави треба підійти до стіни і стати так,щоб п’яти, литки ніг ,сідниці та спина прилягали до неї. Для того, щоб гарною була постава необхідно зміцнювати м’язи спини, а для цього ми виконуємо необхідні вправи.

 Правильна постава - гарно та корисно!Постава має бути правильною, тому що вона - утримує кістки і суглоби в правильному положенні, оптимізуючи роботу м'язів;    - дозволяє знизити надмірне стирання суглобних поверхонь;    - зменшує навантаження на зв'язки, що підтримують суглоби хребта;     - запобігає фіксації хребта в неправильному положенні;

  - запобігає розвитку втоми, оскільки м'язи працюють ефективніше, дозволяючи організму витрачати менше енергії;     - є профілактикою болю в спині та м'язах;     - сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду.     Запорукою нормального функціонування спини та красивої постави є:     Гарна пластичність м'язів.     Збалансованість м'язів з обох боків хребта.     Нормальна рухливість суглобів.

Вправи №1 в.п. основна стійка1.нахил голови вліво (вдих)–2.в.п (видих)3. нахил голови вправо (вдих)–4.в.п (видих ) Вправа №21.нахил голови вперед (вдих)–2.в.п (видих)3. Нахил голови назад (вдих)– 4.в.п (видих) Вправа №31..поворот голови вліво (вдих) –2.в.п (видих)3. Поворот голови вправо (вдих) -4.в.п (видих)Рекомендації: вправи виконувати 8-10 разів,фіксація 2-3 сек. В крайніх положеннях, дихати спокійно

Вправа №4 в.п стійка ноги нарізно, руки внизу, пальці з’єднані1. Ліву ногу поставити назад на носок, руки вгору, долоні назовні – 2.в.п.3. Робимо Теж саме правою ногою – 4.в.п Вправа №5в.п.стоячи на колінах долоні в упорі на підлозі1. Вигнути спину вгору – 2.в.п.3. Прогнути спину – 4.в.п. Вправа №6в.п.сидячи на п’ятах, долоні та передпліччя на підлозі1. Опуститися на підлогу животом, прогнутись;2. Повільно вийти в в.п.

Вправа №7 В.п.лежачи на грудях руки вздовж тулуба1. Прогинаючи тулуб до гори,руки відводимо через сторони вперед2.в.п. Вправа №8 В.п.лежачи на спині, ноги випрямлені вперед ,руки вздовж тулуба1. Зігнути ліву ногу, руками підтягнути коліно до грудей2.в.п.3-4.виконуємо теж саме правою ногою. Рекомендації: вправи виконувати по 10-12 разів,фіксувати тулуб в крайніх положеннях до 5 сек., Слідкувати за диханням

Визначте правильну поставу

Плоскостопість  - це постуральна деформація, при якій склепіння ноги опускаються, при цьому вся підошва стопи вступає в повний або майже повний контакт із землею. Плоскостопість

Плоскостопість - це деформація стопи, при якій вона осідає і стає плоскою. При цьому виникають і інші зміни стопи: розширюється її передня частина, а п'ята вилазить назовні. Небезпечна плоскостопість тим, що стопа втрачає свою головну функцію - пружинити при ходьбі, бігу або стрибку.

Види плоскостопості: Слабість зв'язкового апарату - при цьому форма стопи не змінена, але через розтягування зв'язок виникає біль. Він зазвичай дає про себе знати в кінці дня після довгої ходьби. Цей біль проходить після відпочинку.

Проста плоскостопість - стопа стає плоскішою. Це добре видно з її внутрішнього боку. Біль стає постійним. Дитина відчуває втому після ходьби. Комбінована плоскостопість - стопа розпластана, а вигинів її не видно. Біль у стопах постійний. Він може поширюватися і на гомілку й на колінний суглоб. Ходити при цьому дуже неприємно.

профілактика Вправа №11. Ходьба на носках -30 сек. Вправа №2 Ходьба на п’ятах, носок на себе -30 сек. Вправа №3 Ходьба на зовнішньому боці стопи пальці зігнуті всередину 30 сек. Вправа №4 Ходьба по доріжці з камІнцями 1 хвилину Вправа №5 В.п. сидячи на підлозі, ноги разом1. Носки від себе 2. носки на себе 10-15 разів, Рекомендації: фіксація на 3-5 сек. Виконувати по 10-15 разів

Вправа №5 В.п. сидячи на підлозі, упор руками позаду1. Носки всередину пальці зігнути 2.носки розвести в сторони Вправа №6 В.п. права нога на м’ячу 1. Перекочування м’яча від носка до п’яти2. Теж саме другою ногою Вправа №7 Ходьба по гімнастичній палиці вздовж і поперек – 30 сек.+30 сек. Рекомендації: вправи виконувати по10-15 разів,слідкувати за диханням

Для того, щоб бути здоровим та радісним займайтесь фізичними вправами. Щодня ходіть, бігайте, грайте, правильно харчуйтесь, дихайте свіжим повітрям - і все буде добре !Бережіть себе !