ПРЕЗЕНТАЦІЯ "Форми психічної напруги"

Роботу виконала: Катеринюк Ірина Пилипівна, вчитель біології Ганнівського ліцею ФОРМИ ПСИХІЧНОЇ НАПРУГИ. *

* Надмірні форми психічної напруги позначаються як позамежні. Вони викликають дезінтеграцію психічної діяльності різної вираженості, що в першу чергу веде до зниження індивідуального, властивого людині рівня психічної працездатності. У більш виражених формах психічної напруги втрачаються жвавість і координація дій, можуть з'являтися непродуктивні форми поведінки та інші негативні явища. В залежності від переважання збуджувального або гальмівного процесу можна виділити два типи позамежного психічної напруги - гальмівний і збудливий.

Психічна напруга - це стан психічної напруженості, внутрішньої тривоги або стресу, який може виникати внаслідок різних факторів, таких як : негативні події; конфлікти; переживання; невизначеність або невпевненість у майбутньому. *

Вона може виявлятися у вигляді різних емоційних та фізичних проявів, таких як: тривога, роздратування; паніка; невпевненість; апатія, безсоння; головний біль; шлункові розлади та інші. Психічна напруга може впливати на загальний стан емоційного та фізичного здоров'я людини, тому важливо управляти нею та шукати способи зняття напруження. *

Стрес: Реакція організму на негативні або тривожні ситуації, яка може призводити до фізичних та психологічних змін. Агресія: Виявлення негативних емоцій через вороже налаштування, ворожі дії або висловлювання. *

Паніка: Виникає внаслідок відчуття великої небезпеки або тривоги, супроводжується втратою контролю та реальним або уявним відчуттям небезпеки. Депресія: Поглиблення відчуття суму та пригніченості, втрата інтересу до діяльності та задоволення. *

Неспокій: Переживання тривоги, нервозності та напруження, супроводжується відчуттям не комфорту та нервозності. Фрустрація: Відчуття розчарування або розгубленості внаслідок перешкод у досягненні мети або задоволення певних потреб. *

Параноя: Патологічна тривожність, що супроводжується перекрученням реальності та відчуттям загрози або переслідування. Нервозність: Стан збудженості та напруження, який може призводити до непокою та роздратування. *

Психосоматичні прояви: Фізичні симптоми, такі як головний біль, шлункові розлади або серцеві проблеми, що виникають внаслідок психічної напруги. *

Найкраще лікування – профілактика. Тому розпочнемо з рекомендацій, які допоможуть знижувати вплив стресу та відновлюватися. Фундаментом вашої стресостійкості є спосіб життя. Ми свідомі того, що наразі кожен українець знаходиться у різній ситуації, яка по своєму є складною для вибудови доброго способу життя. Також ми є свідомими того, що, чим більш несприятливі умови, тим більше людина потребує простих та дієвих способів для стресостійкості. Тому спосіб життя є найбільш корисним для стійкості до впливу стресу. *

Чим важливо наповнити свій спосіб життя? Добрий сон. Під час сну наше тіло та психіка дуже добре відновлюється. Й утрата доброго сну призводить до того, що стресу стає більше, тому потрібно максимізувати його якість. Збалансоване харчування. В міру, збалансовано, усвідомлено, з режимом та відповідно до функцій харчування (їсти потрібно для відновлення енергії, а не для перегляду відео чи зняття стресу, для цього, нижче будуть техніки). Фізична активність. Мінімум 30-40 хв. низької інтенсивності (напр., прогулянки) або 10-20 середньої та високої інтенсивності. Ресурсна діяльність. Все що приносить вам задоволення, досягнення та відповідає вашим цінностям. Ресурсні емоційні стани. Слухати музику, дивитися стендапи, насолоджуватися краєвидом і все, що наповнює вас приємними та ресурсними емоціями. Планування та розпорядок дня. Це допомагає мати більше визначеності, впорядкованості та системності, яких наразі бракує. А також допоможе не перевантажувати себе. Спілкування з важливими та близькими людьми. Дуже важливо розділяти ваші переживання, турботи та радість з іншими. Ділення неприємностями полегшує їх, радощами – посилює їх. Також важливою частиною є можливість підтримати та допомогти іншим, коли на це є ресурси. Розмовляйте, обіймайтеся, проводьте разом час. *

Всі матеріали та фото, які використані в презентації, взято з інтернет-мережі *