Презентація "Колові тренування"

Колові тренування

Колові тренування для дітей початкової школи – це одночасно і розминка, і гра. Діти показують свої фізичні можливості і намагаються здивувати одне одного.

Метод колового тренування можна застосувати у трьох варіантах залежно від завдань уроку: Кожну вправу виконувати в певний час у довільному темпі якомога точніше; Кожну вправу виконувати певний час певну кількість разів; Кожну вправу виконувати з індивідуальним для кожного учня дозуванням.

Послідовність проходження «станцій» може відрізнятися (по колу, прямокутнику або квадрату через необхідність найраціональнішого використання усієї площі спортивного майданчика або зали).

Ураховуючи, що під ас виконання вправ комплексу колового тренування неможливо дотримуватися поступового збільшення фізичного навантаження для всіх учнів (вони починають комплекс із різних вправ), тому необхідно ефективно підготувати серцево – судинну та дихальну системи до їх виконання.

Після об’єднання в групи учні розходяться по «станціях», черговість яких суворо визначена вчителем.

Перед початком колового тренування вчитель повинен розказати і показати, що треба робити на кожній станції.

Колове тренування можна робити і для розвитку фізичних якостей, і для окремих груп м’язів.

Об’єднують по три учні у кожну групу. Кожна група інтенсивно працює по 30 секунд, а потім на місці 10 секунд крокують у повільному темпі.

Колове тренування для м’язів ніг

Станція 1 Піднімання ніг на носках, стоячи на підставці (рейці). Станція 2 Присідання на обох ногах (одній нозі) із додатковим навантаженням. Станція 3 Стрибки зі скакалкою. Станція 4 Багаторазові застрибування на гімнастичну лаву. Станція 5 Біг на носках із високим підніманням стегна. Станція 6 Стрибки на місці поштовхом обох ніг

Колове тренування для м’язів плечового пояса

Станція 1 Штовхання набивного м’яча. Станція 2 Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на підлозі (лаві). Станція 3 Підтягування у висі лежачи. Станція 4 Віджимання сидячи на гімнастичній лаві. Станція 5 Піднімання гантель через сторони стоячи. Станція 6 Піднімання гантель через сторони сидячи.

Колове тренування для м’язів спини

Станція 1 Нахили тулуба вперед з набивним м’ячем. Станція 2 Повороти тулуба сидячи на гімнастичній лаві (на підлозі). Станція 3 Опускання та піднімання ніг у висі на гімнастичній стінці. Станція 4 Одночасне та поперемінне піднімання ніг, лежачи на грудях на гімнастичній лаві. Станція 5 Випрямлення тулуба, лежачи на стегнах на м’ячі обличчям униз. Станція 6 Качання на животі, обхопивши ноги руками.

Завершувати урок із коловим тренуванням найкраще короткочасним бігом у повільному темпі або ходьбою разом із вправами у русі для відновлення дихання та розслаблення м’язів.

ДЯКУЮ ЗА УВАГУ!

Джерела. Зінченко Н. В. Фізична культура в початковій школі/Н. В. Зінченко, С. С. Агапшук; упорядн. С. С. Агапшук; - Київ: «Вид. дім «Перше вересня», 2017. – 144 с. – (Бібліотека «Шкільний світ»).