Презентація на тему "Здоровий спосіб життя"

Державний Навчальний Заклад “Вишнівецький Професійний Ліцей”Виховна година на тему:“Здоровий спосіб життя” Автор: викладач професійно- теоретичної підготовки Ломачевська Л. Л.2021 р.

ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Доброго здоров’я! Бувайте здорові!

7 квітня світ відзначає Всесвітній день здоров’я Головна мета свята – звернути увагу суспільства на важливість здорового способу життя та вчасної профілактики захворювань.

Здорове харчування - цевідмова від улюблених страв?постійне виснаження себе дієтами?ряд заборон і правил, які допомагають нам бути здоровими та стрункими, однак для виконання цих правил нам потрібно відмовитись від звичайного способу життя?

ні

насправді здорове харчування – ценасамперед, один з ключових факторів запобігання низці хронічних захворювань, відновлення організму, це хороше самопочуття, енергійність і продуктивність, це зміцнення здоров’я

Неповноцінне харчування спричиняє найбільшу кількість смертей у світі, більше ніж куріннявисокий артеріальний тиск

Кожна п’ята смерть трапляється саме через те, що люди не їдять здорову їжу.

Причини: надмірне споживаннячервоного м’яса та процесованих м’ясних продуктівнадмірне споживаннясолінадмірне споживаннятрансжирівнадмірне споживанняпідсолоджених напоїв

У раціонах недостатньо цільнозернових продуктів та свіжих овочів. Люди споживають дуже мало горіхів, насіння, омега-3 жирних кислот та клітковини.

«Тарілка здорового харчування»розроблена експертами Центру громадського здоров’я МОЗ України та провідними дієтологами – це запорука доброго самопочуття, енергійності та молодості організму

До складу рекомендованих продуктів Тарілки здорового харчування увійшли: різні види рибисезонні овочі та фруктизвичні та доступні молочні та кисломолочні продуктирізні види м’яса

КОРИСНІ ПОРАДИ

ГРАФІК ХАРЧУВАННЯНіколи не пропускайте сніданок, намагайтесь снідати протягом першої години після підйому та вечеряйте не менше, ніж за 3 години до сну. Робіть 1-2 корисні перекуси до та після обіду.

НЕ ПОСПІШАЙТЕвитрачайте на трапезу 20-30 хв, на перекус – не менше 10 хв

НЕ ВІДВОЛІКАЙТЕСЬ ПІД ЧАС ЇЖІна телевізор, комп’ютер чи книгу, інакше можете не помітити, як з’їсте забагато некорисної їжі

НЕ ПЛУТАЙТЕ ЕМОЦІЇ З ГОЛОДОМЯкщо дуже хочеться солодощів, дозвольте собі маленьку порцію. А краще з’їжте фруктів або випийте води.

ПИЙТЕ ЗВИЧАЙНУ ВОДУбез смаку та домішок, орієнтуючись на відчуття спраги. Каву та чай краще вживати не під час їжі.

ПИЙТЕ НЕ БІЛЬШЕ 200 МЛ ФРУКТОВОГО СОКУ НА ДЕНЬAдже він містить велику кількість простих вуглеводів. Свіжі овочі та фрукти корисніші, ніж сік, який містить набагато менше харчових волокон.

ЇЖТЕ НЕ БІЛЬШЕ 50 Г ЦУКРУПам’ятайте, що цукор є не лише в солодощах, а й у напоях, продуктах харчування

СПОЖИВАЙТЕ МЕНШЕ ОБРОБЛЕНИХ ПРОДУКТІВв яких забагато солі та жиру: готових соусів, консервів, копченого, ковбас, паштетів, їжі швидкого приготування.

ПЕРЕХОДЬТЕ НА ЙОДОВАНУ СІЛЬСпоживання солі за добу не має перевищувати 5 г (1 чайна ложка).

ВІДМОВТЕСЬ ВІД ШКІДЛИВИХ ТРАНСЖИРІВВони є у цукерках, тістечках, печиві та тортах

ВИКОРИСТОВУЙТЕ КОРИСНІ РОСЛИННІ ОЛІЇЗамість сала та вершкового масла використовуйте корисні рослинні олії: соняшникову, кукурудзяну, лляну, оливкову

ВЕДІТЬ АКТИВНИЙ СПОСІБ ЖИТТЯприділяйте спорту не менше 30 хвилин на день

Намагайтеся жити без стресів, в гармонії з самим собою – це ще одне важливе правило, що формує наш здоровий спосіб життя.

Фреші: модно і корисно, а головне – правильно!

Фреш – це свіжовичавлений сік не лише з фруктів та овочів, а й з ягід, різноманітних трав та городини. Безсумнівно свіжі соки є дуже корисними, бо містять безліч вітамінів та корисних мікроелементів, а якщо фреш ще й з м’якоттю, то містить клітковини та пектин, які допомагають регулювати процес травлення.

ПРИГОТУВАННЯ Перед приготуванням фрешу, продукти потрібно помити. Потрібно пам’ятати, що чим довше фреш зберігається в холодильнику, тим менше залишається вітамінів, тому готувати потрібно стільки, скільки можливо випити за один раз. Метод приготування – за допомогою соковитискача або тертки.

СМУЗІ

Дякую за увагу!