Презентація "Попередження емоційного та професійного вигорання"

Психолого-педагогічний семінар. Підготувала. Практичний психолог: Григор'єва М. М. Попередження емоційного та професійного вигорання

Вправа«Знайомство»

Правила роботи в групі

«Квіткова галявина»Очікування

Професійне вигорання – синдром, що розвивається на тлі хронічного стресу і призводить до виснаження емоційно-енергетичних і особистісних ресурсів працюючої людини.

Синдром емоційного вигорання характерний лише для професій типу «людина-людина»

«Емоційне вигорання – плата за співчуття» Перша дослідниця цього явища Христина Маслач назвала свою книгу:

Стадії професійного вигоряння. ПЕРША СТАДІЯ: починається приглушення емоцій, згладжування гостроти відчуттів і свіжості переживань; людина несподівано зауважує: начебто все поки нормально, але... сумно і порожньо на душі; зникають позитивні емоції, з'являється деяка відстороненість у стосунках з членами сім'ї;виникає стан тривоги, незадоволеності; повертаючись додому, все частіше хочеться сказати: Відчепіться!"

ДРУГА СТАДІЯ: виникають непорозуміння з учнями, професіонал в колі своїх колег починає зневажливо говорити про деяких з них; неприязнь поступово починає проявлятися в присутності учнів - спочатку це ледве стримувана антипатія, а потім і спалах роздратування. Подібна поведінка професіонала - це неусвідомлений ним самим прояв почуття самозбереження при спілкуванні, що перевищує безпечний для організму рівень.

ТРЕТЯ СТАДІЯ: притупляються уявлення про цінності життя, емоційне ставлення до світу стає "пласким", людина стає небезпечно байдужою до всього, навіть до власного життя; така людина за звичкою може ще зберігати зовнішню респектабельність, але його очі втрачають блиск інтерес до всього.

Три аспекти професійного вигоряння 1. Зниження самооцінки. 2. Самотність.3. Емоційне виснаження, соматизація.

Симптоми професійного вигоряння психофізіологічні симптоми. Відчуття постійної втоми не тільки вечорами, але і вранці, відразу після сну (симптом хронічної втоми);• відчуття емоційного та фізичного виснаження; • зниження сприйнятливості та реактивності у зв'язку із змінами зовнішнього середовища (відсутність реакції цікавості на фактор новизни або реакції страху на небезпечну ситуацію); • загальна астенізація (слабкість, зниження активності і енергії, погіршення біохімії крові і гормональних показників); • часті безпричинні головні болі; • постійні розлади шлунково-кишкового тракту; • різка втрата або різке збільшення ваги; • повне або часткове безсоння; • постійне загальмовування, сонний стан і бажання спати протягом всього дня; • задишка або порушення дихання при фізичному або емоційному навантаженні; • помітне зниження зовнішньої і внутрішньої сенсорної чутливості: погіршення зору, слуху, нюху і дотику,тощо.

соціально-психологічні симптоми • байдужість, нудьга, пасивність і депресія (знижений емоційний тонус, почуття пригніченості); • підвищена дратівливість на незначні, дрібні події; • часті нервові зриви (спалахи невмотивованого гніву або відмови від спілкування, відхід у себе); • постійне переживання негативних емоцій, для яких у зовнішній ситуації причин немає (почуття провини, образи, сорому, підозрілість, скутість); • почуття неусвідомленого занепокоєння і підвищеної тривожності (відчуття, що щось не так"); • почуття гіпервідповідальності і постійне почуття страху, що "не вийде" або "я не впораюся"; • загальна негативна установка на життєві і професійні перспективи (по типу "як не старайся, все одно нічого не вийде").

поведінкові симптоми • відчуття, що робота стає все складніше, а виконувати її - все важче і важче; • співробітник помітно змінює свій робочий режим (збільшує або зменшує час роботи); • постійно, без необхідності бере роботу додому, але її вдома не робить; • керівникові важко приймати будь-які рішення; • відчуття непотрібності, невіра в поліпшення, зниження ентузіазму по відношенню до роботи, байдужість до результатів; • невиконання важливих, пріоритетних завдань і "застрявання" на дрібних деталях • втрата відповідності службовим вимогам • трата більшої частини робочого часу на мало усвідомлене або не усвідомлене виконання автоматичних і елементарних дій; • дистанційованість від співробітників і учнів, підвищення неадекватної критичності; • зловживання алкоголем, різке зростання викурених за день сигарет, застосування наркотичних засобів.

Адекватне відношення до роботи і відведення їй належного місця у житті – найкраща профілактика професійного вигорання. На жаль, у житті ми не завжди маємо змогу робити тільки те, що нам подобається, приносить радість. А робота без радості пришвидшує вигорання в багато разів. Якщо ж користуватися настановою: «Не можеш робити те, що любиш – навчись любити те, що робиш», - то ніяке професійне вигорання нам не загрожуватиме!Правильно плануйте свій час:8 год. – повноцінний здоровий сон8 год. – робота 8 год. – активний відпочинок

Методи гармонізацій психофізичного стану. Умовно всі методи гармонізації психофізичного стану людини можна об'єднати в 3 групи:1. Фізіологічний рівень регуляції психофізичного стану (вплив на фізичне тіло).2. Емоційно-вольова регуляція психофізичного стану (вплив на емоційний стан). 3. Ціннісно-смисловий рівень регуляції психофізичного стану (вплив на думки, зміна світогляду).

Фізіологічний рівень регуляції психофізичного стану (вплив на фізичне тіло). Достатньо тривалий і якісний сон Збалансоване, насичене вітамінами і мінералами харчування

Достатнє фізичне навантаження, заняття спортом, ранкова гімнастика. Танці Фітотерапія, гомеопатія

Масаж Терапія кольором Ароматерапія

Терапія мінералами Дихальні вправи. Баня і водні процедури

Емоційно-вольова регуляція психофізичного стану (вплив на емоційний стан). Гумор Музика Спілкування з сім'єю, друзями

Заняття улюбленою справою, хобі Спілкування з природою

Аутотренінги Спілкування з тваринами

Ціннісно-смисловий рівень регуляції психофізичного стану (вплив на думки, зміна світогляду).

Отже, важливо навчитись контролювати свої думки і емоції. Відомий дослідник стресу Сельє зазначав, що має значення не те, що з вами відбувається, а те, як ви це сприймаєте.

Вправа «Команда»

Вправа «Створи свій власний світ»

Притча про чоловіка

Перегляд відеоролику. Позитивне мислення

Вправа «Сприйняття життя»

Притча про каву

Д – досвід (що запам’яталося)Р – рефлексія (які відчуття)І – інформація (яку інформацію отримали, які висновки) Д – дія (як будете діяти в майбутньому)

Дякую за співпрацю!!!