Презентація "Практичні методи зниження стресу та покращення ментального здоров'я"

Практичні методи для зниження стресу і покращення ментального здоров’я. Учитель основ здоров’я Клочко О. В. ОЗЗСО «Успіх»

Що таке ментальне здоров’я? Згідно з визначенням ВООЗ, ментальне здоров'я – це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя. 

Мій стан та ресурс сьогодні1………5………..10

А як ви сьогодні турбувалися про себе?

http://surl.li/msgzq

Практика Майндфулнес(від англійського — “mindfulness”). Цей термін ввів американський професор медицини Джон Кабат-Цинн в 70-х роках 20 століття.

Майндфулнессприяє зменшенню больових відчуттів спрямована на подолання хронічного стресу, депресії та надмірної тривоги. Збільшення рівня увагипокращує якість почуттів та турботипокращує емоційний контрольпокращення імунної системизниженню артеріального тиску та ризику розвитку серцево-судинних хвороб.

Дихання. Користь Допомагає полегшити симптоми депресії, знизити стрес та тривожність. Покращує якість сну. Покращує пам’ять Допомагає боротися з вірусними інфекціями

Дихання – наш помічник. Людина у стані спокою робіть від 17 280 до 21 600 вдихів. ВАЖЛИВО! Вдихати носом і видихати ротом, задіюючи діафрагму

Вправа «Дихання животом»Як правильно дихати діафрагмою. Сядь або ляж в зручному місці. ... Поклади одну руку на груди, а іншу — на живіт. ... Вдихай носом приблизно чотири секунди, відчуваючи, як розширюється живіт. Затримай дихання на дві секунди. Видихай дуже повільно і рівномірно через рот протягом приблизно шести секунд.

Методика майндфулнес: Для початку зайдіть у тиху кімнату або місцину, де вам ніхто не заважатиме (хоча з часом ви зможе практикувати майндфулнес будь-де). Розпочати краще з комфортного та спокійного для Вас місця. Сядьте зручно з рівною спиною (краще щоб спина не торкалася спинки стільця), ноги торкаються підлоги, очі розплющені. Дивіться перед собою, зробіть три-чотири глибокі вдихи через ніс і видихніть через рот. (Усвідомлення власного дихання стоїть в основі концепції майндфулнесу). Поступово переведіть дихання у звичне для вас та закрийте очі. Спрямуйте всю свою увагу на дихання: дихайте спокійно, відчуваючи його ритм та навколишню тишу. До Вас будуть приходити різні думки, не відганяйте їх, прийміть їх – це абсолютно нормально. Не будьте критичними до своїх думок, дайте їм простір для блукання у вашій свідомості. Перемкніть свою увагу на дихання, не критикуючи себе за думки. Абсолютно нормально, що вони займають значну частину часу та уваги. Тренуйтеся фокусувати увагу на диханні. Ближче до закінчення спробуйте відчути своє тіло, згадайте предмети, які знаходяться у кімнаті, і згодом відкрийте очі.http://surl.li/mshbm

В Україні теж, деякі вчителі почали практикувати з дітьми елементи майндфулнес. Майндфулнес і медитація стали частиною навчального процесу в 370-ти школах Англії. В США також практикують майнфулнес

Майндфулнес у школіВправа 1 “Мистецтво їсти шоколад”Вам потрібна шоколадка. Спершу розгляньте з учнями шоколад в обгортці: Якого кольору обгортка ? Про що вона нам каже ?Повільно розгорніть шоколад. Розгляньте його колір, текстуру, вагу…Понюхайте – чи викликає у вас це якісь почуття ?Покладіть шоколад до рота…Як ви опишете смак шоколаду ? Як ви себе почуваєте ? Проковтніть шоколад і сфокусуйтеся на відчуттях …

Вправа2. Чашка чаю. Візьміть чашку чаю в руки: яка чашка на дотик? Якого вона кольору? Якої фактури ? Якого кольору чай ? Наблизьте чашку та відчуйте аромат чаю…Тепер відпийте маленький глоточок… Опишіть смак чаю… Випийте всю чашку невеликими глотками, насолоджуючись смаком.

Майндфулнес для дітей

Вправа «Обійми метелика»

Вправа для зняття панічної атаки

Практику майндфулнес можна практикувати Надуваючи мильні кульки. Готуючи їжу. Роблячи зарядку. Вдихаючи аромат квітки. На прогулянці

Практикуйте майндфулес: * В побуті*В процесі навчання * На відпочинку*Для саморгуляції стресу *Для надання допомоги іншим

Майндфулнес – ресурс, усвідомлення, щастя!

Сьогодні …Що було для Вас корисним?Як себепочуваєте?

Бережіть себе! Будьте здорові!Дякую за увагу!

Джерела інформаціїhttps://suprun.doctor/zdorovya/shho-take-majndfules-meditacziya-ta-chomu-vona-korisna-dlya-mozku.html?=page1237https://nus.org.ua/articles/shho-potribno-znaty-pro-majndfulnes-u-shkoli/http://surl.li/qvdunhttp://surl.li/mshbmhttps://naurok.com.ua/prezentaciya-yak-navchiti-mayndfulnes-ditey-346141.html