Майндфулнессприяє зменшенню больових відчуттів спрямована на подолання хронічного стресу, депресії та надмірної тривоги. Збільшення рівня увагипокращує якість почуттів та турботипокращує емоційний контрольпокращення імунної системизниженню артеріального тиску та ризику розвитку серцево-судинних хвороб.
Вправа «Дихання животом»Як правильно дихати діафрагмою. Сядь або ляж в зручному місці. ... Поклади одну руку на груди, а іншу — на живіт. ... Вдихай носом приблизно чотири секунди, відчуваючи, як розширюється живіт. Затримай дихання на дві секунди. Видихай дуже повільно і рівномірно через рот протягом приблизно шести секунд.
Методика майндфулнес: Для початку зайдіть у тиху кімнату або місцину, де вам ніхто не заважатиме (хоча з часом ви зможе практикувати майндфулнес будь-де). Розпочати краще з комфортного та спокійного для Вас місця. Сядьте зручно з рівною спиною (краще щоб спина не торкалася спинки стільця), ноги торкаються підлоги, очі розплющені. Дивіться перед собою, зробіть три-чотири глибокі вдихи через ніс і видихніть через рот. (Усвідомлення власного дихання стоїть в основі концепції майндфулнесу). Поступово переведіть дихання у звичне для вас та закрийте очі. Спрямуйте всю свою увагу на дихання: дихайте спокійно, відчуваючи його ритм та навколишню тишу. До Вас будуть приходити різні думки, не відганяйте їх, прийміть їх – це абсолютно нормально. Не будьте критичними до своїх думок, дайте їм простір для блукання у вашій свідомості. Перемкніть свою увагу на дихання, не критикуючи себе за думки. Абсолютно нормально, що вони займають значну частину часу та уваги. Тренуйтеся фокусувати увагу на диханні. Ближче до закінчення спробуйте відчути своє тіло, згадайте предмети, які знаходяться у кімнаті, і згодом відкрийте очі.http://surl.li/mshbm
Майндфулнес у школіВправа 1 “Мистецтво їсти шоколад”Вам потрібна шоколадка. Спершу розгляньте з учнями шоколад в обгортці: Якого кольору обгортка ? Про що вона нам каже ?Повільно розгорніть шоколад. Розгляньте його колір, текстуру, вагу…Понюхайте – чи викликає у вас це якісь почуття ?Покладіть шоколад до рота…Як ви опишете смак шоколаду ? Як ви себе почуваєте ? Проковтніть шоколад і сфокусуйтеся на відчуттях …
Джерела інформаціїhttps://suprun.doctor/zdorovya/shho-take-majndfules-meditacziya-ta-chomu-vona-korisna-dlya-mozku.html?=page1237https://nus.org.ua/articles/shho-potribno-znaty-pro-majndfulnes-u-shkoli/http://surl.li/qvdunhttp://surl.li/mshbmhttps://naurok.com.ua/prezentaciya-yak-navchiti-mayndfulnes-ditey-346141.html