Презентація: "Рвані віджимання (відтискання)".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Прийміть звичайний упор лежачи, з прямими руками, розставленими ширше плечей.

Крок 2. Утримуючи м'язи кора напруженими, повільно опустіть тулуб вниз, в положення звичайного упору лежачи. Замість того, щоб опуститися вниз одним рухом, ненадовго затримаєтеся на половині руху.

Крок 3. Повністю опустіться, зробивши ще одну невелику паузу в нижній точці віджимання. При поверненні в початкове положення ще раз затримайтеся на половині руху.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи, все тіло.

Поради. Не опускайте і не піднімайте таз. Утримуйте м'язи кора напруженими, а спину прямою протягом усього підходу.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/рваные-отжимания/ss-BBtT24P https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.