Презентація "Шлях до внутрішньої стійкості"

Шлях до внутрішньої стійкості

Дитина покладається в стресі на дорослого. Спокійний дорослий - опора для дитини. Тому завдання дорослого - вміти піклуватися про себе, свою життєсткійкість, резильєнс. Аби допомагати іншим та піклуватися про інших, важливо вміти піклуватись про себе!

Резильєнтність — це психологічна й емоційна здатність зберігати позитивну ментальну стійкість та адаптуватися до негативних подій, труднощів чи стресових ситуацій.

Багатовимірна модель подолання стресу та пошуку внутрішньої стабільності «Basic Ph»Belief (віра)Affect (афект)Social (суспільство)Imagination (уява,творчість)Cognition (свідомість, думки)Physiology (фізіологія)

Стратегії подолання стресу. Дихальні техніки. Глибоке дихання для зниження напруги. Фізична активність. Спорт для вивільнення ендорфінів. Медитація. Регулярні практики для заспокоєння розуму

Дихання 4-7-8 Вдихніть глибоко через ніс, рахуючи подумки до чотирьох. Затримайте дихання, рахуючи до семи. Нарешті, видихніть з відкритим ротом, рахуючи до восьми. Медитативне дихання з візуалізацією. Дихайте та уявляйте собі приємні образи та затишні місця. Під час такого дихання ваш розум керує тілом, примушуючи його заспокоїтися

Техніка “Граундінг” (заземлення)Уважно подивитися довкола і знайти:- 5 речей, які можемо побачити- 4 речі, яких можемо доторкнутися- 3 речі, які можемо почути- 2 речі, які можемо понюхати- 1 річ, яку можемо спробувати на смак

Медитація на прогулянціРух тіла у поєднанні зі свіжим повітрям часто допомагає звільнити простір у голові, заспокоїти тривогу, підняти настрій та навіть допомогти творчо підійти до вирішення проблем.

Вправа "Негатив у трубопровід"Піднесіть долоні до теплої води, відчуйте її температуру та зосередьтеся на відчуттях у долонях. На повільному видиху уявіть, як ваші негативні, сумні чи тривожні думки пливуть у трубопровід разом з водою. Продовжуйте дихати та змивати негатив з водою, допоки не відчуєте, що стрес чи тривожність зменшились

Банка вдячності Візьміть велику прозору скляну банку, напишіть на маленьких папірцях, за що ви вдячні та кидайте їх всередину. Кожного дня банка збиратиме нові папірці — речі, які про які ми згадуємо з вдячністю. А коли в нас буде поганий настрій, то можна навмання витягнути папірець з банки й нагадати собі про добро, яке дарує світ

Часи війни є таким непростим викликом для нашого психічного здоров’я. Втім якими б не були випробування – хоч і не раз похитнемося – наш вибір відбудовувати нашу душевну рівновагу, відбудовувати наш світ – бо нам вистояти і перемогти, нам жити і процвітати!