Презентація "Стрес і здоров’я"

Стрес і здоров’явчитель Олена Сливенко.

Стрес (“stress” англ.) — це стан психічного і фізичного напруження що , виникає як реакція організму на зміну внутрішнього чи зовнішнього середовища. Стресори - чинники, які спричиняють стресконтрольна роботаконфлікт з другомвиступ перед класом... Реакція на стресори індивідуальна; те, що є стресором для однієї людини, може не бути таким для іншої.

Мобілізація ресурсів: коли виникає небезпека, мозок (гіпоталамус) дає команду наднирникам виділити адреналін та кортизол. Це миттєво підвищує рівень цукру в крові, щоб дати м'язам енергію. Реакція «Боротися або тікати»: захисна реакція готує тіло до фізичної активності: серце б’ється швидше, дихання стає частим, а зіниці розширюються для кращого огляду. Пріоритет виживання: організм тимчасово «відключає» другорядні функції (травлення, репродуктивну систему, ріст), щоб зосередити всі сили на подоланні поточної загрози. Стрес — захисна реакція організму. З біологічної точки зору стрес — адаптаційний механізм, який допомагає організму вижити в мінливих умовах.

Види стресу Еустрес. Як відчувається: приплив енергії, зосередженість, збудження або легке хвилювання. Тривалість: короткочасний, після завершення події (іспит, виступ, переїзд) організм швидко повертається до норми. Результат: підвищує продуктивність, покращує пам'ять та загартовує психіку.(позитивний)Вихід на сцену, спортивний азарт, перше побачення, нові знайомства,...

Види стресу Дистрес(негативний)Як відчувається: безпорадність, тривога, пригніченість, розбитість, виснаження. Тривалість:тривалий або хронічний, організм не має часу на відновлення, що призводить до стадії перенапруження. Результат: може спричинити психосоматичні розлади, депресію та серцево-судинні захворювання. Підготовка до контрольної, конфлікти в оточенні, булінг, страх майбутнього, недосип та ґаджети...

Ефект са­мопідтримання стре­су «Стрес — безсоння — стрес»: Через занепокоєння людина не може заснути. Наступного дня вона втомлена, дратівлива, працює повільніше, що викликає нову порцію тривоги та ще сильніше безсоння. Фізичне напруження: Невиражений гнів, образа або страх спрямовуються всередину, викликаючи болі (наприклад, у шиї або шлунку). Біль сприймається як загроза здоров'ю, що підвищує стрес, який, своєю чергою, збільшує біль. Стрес і шкідливі звички: Стрес призводить до вживання кофеїну, алкоголю чи куріння для «заспокоєння», що насправді лише більше виснажує нервову систему та посилює тривожність.

Хронічний стрес і емоційне вигорання"занадто багато" (еволюційне перенапруження. Ознаки:постійна втомадратівливістьпроблеми зі сномбайдужістьфізична більтривогазнесилення

Хронічний стрес і емоційне вигорання"занадто мало" (вичерпання ресурсів). Ознаки:розлади травленнярізка втрата або збільшення вагидепресіянав’язливі думкинегативне мисленнязниження працездатності

Керування стресом. Керування стресом (стрес-менеджмент) — це комплекс інструментів, методів та технік, спрямованих на виявлення причин стресу, керування емоційними та фізичними реакціями на нього, а також досягнення психологічної рівноваги. Допомагає перетворити дистрес (негативний стрес) на еустрес (позитивний) або знизити його вплив до керованого рівня.

Керування стресом. Фізичні способи контролю за стресом

Щоб успішно долати стреси, щодня робіть щось із того, що вам подобається. Керування стресом. Емоційні способи Розмова з друзями Позитивне мислення Емоційне самоспівчуття. Арт-терапія. Релаксаціяї