Презентація. "Віджимання в упорі лежачи на колінах".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Встаньте на коліна і поставте руки на підлогу на рівні плечей, розставте їх на ширину плечей. Напружте м'язи кора і витягніть ноги, так щоб тіло утворило пряму лінію від плечей і до колін.

Крок 2. Утримуючи лікті близько до боків тулуба, зігніть руки в ліктях і опустіться вниз майже до торкання грудною клітиною підлоги.

Крок 3. Зробіть паузу, потім відіжміть в початкове положення.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи.

Поради. Тримайте спину прямо і рівно протягом усього вправи. Під час виконання руху корпус повинен залишатися твердим. У верхній точці віджимання руки повинні бути повністю випрямлені в ліктях.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимания-в-упоре-лежа-на-коленях/ss-BBtTfmD; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.