Презентація. "Віджимання з вигіном".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Прийміть упор лежачи. Утримуйте м'язи кора напруженими протягом усього вправи.

Крок 2. Опускайтеся до тих пір, поки груди майже не торкнеться підлоги. Зробіть паузу, потім відіжміть назад у вихідне положення.

Крок 3. Повністю випрямте руки і продовжуйте впиратися долонями в підлогу, подавши лопатки до стелі.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи, все тіло.

Поради. Не провалюйте таз. Тіло повинно утворювати пряму лінію від ступень до плечей, при цьому таз не повинен виділятися.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимание-с-выгибом/ss-BBtT276 https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.