Презентація. "Віджимання з вузькою поставкою рук".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Встаньте на карачки, поставте руки на підлогу трохи вужче ширини плечей. Між гомілками і плечима повинна утворитися пряма лінія. Максимально напружте м'язи черевного преса і тримайте їх напруженими протягом усього вправи.

Крок 2. Опускайтеся до тих пір, поки груди майже не торкнеться підлоги, при цьому лікті розташовані близько до корпусу. Зробіть паузу, потім зробіть зворотне віджимання, в початкове положення.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи.

Поради. Тримайте спину прямо на протязі всього підходу. М'язи кора повинні бути весь час напружені. У верхній точці віджимання руки повинні бути повністю випрямлені в ліктях.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимания-с-узкой-постановкой-рук/ss-BBtT457; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.