Презентація:"Віджимання (відтискання) з торканням плеча ".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Прийміть упор лежачи, руки розставлені трохи ширше плечей. Тіло повинно складати одну пряму лінію від плечей до стоп.

Крок 2. Зігніть руки в ліктях і опустіть корпус до підлоги, затримайтеся і зробіть зворотний жим в початкове положення. Потім торкніться рукою протилежного плеча.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи, все тіло.

Поради. Утримуйте м'язи кора напруженими, а спину прямою протягом усього вправи. Під час торкання плеча тулуб не повинно розгойдуватися. Тримайте лікті близько до тулуба весь час.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: https://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимания-с-касанием-плеча/ss-BBtTb5d; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.