Презентація "Вправи зі скакалкою"

Вправи зі скакалкою

Комплекс № 1. Вправи зі скакалкою

В. П – О. С : скакалка внизу, складена вчетверо. 1 – руки вгору; 2 – піднятися на носки, прогнутися і потягнутися – вдих; 3-4 – в.п. – Видих. При русі рук вгору дивитися на скакалку. Руки прямі, скакалка натягнута. Вправа1

В. П : ноги на ширині плечей, скакалка внизу, складена вдвічі . 1 – руки вперед в сторони, поворот тулуба вправо; 2 – В. П.; 3- те саме з поворотом вліво. 4 – В. П. Під час повороту плечі не опускати, ноги з місця не зрушувати. Дихання довільне, без затримки. Вправа 2

В. П ноги нарізно на скакалці; скакалку тримати вільно за кінці . 1 – нахил вліво, ліва рука, згинаючись, натягує скакалку – видих; 2 – випрямитися, опускаючи ліву руку вниз – вдих; 3-4 – те ж в інший бік. При нахилах ноги не згинати, голову не опускати і тулуб не повертати, вага тіла розподілити рівномірно на ноги. Вправа 3

В. П.: ноги разом; скакалка за головою, складена вчетверо, руки до плечей . 1-3 – нахил вперед, руки вперед – видих; 4 – випрямитися, відводячи плечі назад, – вдих. В. П. При нахилі ноги не згинати. Амплітуду рухів збільшувати поступово. Вправа 4

В. П.; скакалка внизу, складена вчетверо. 1-2 – переступити через скакалку; 3-4 – В. П.; 5-6 – те ж іншою ногою.; 7-8 В. П. Під час виконання вправи потрібно піднімати коліно високо, при цьому дуже низько не нахилятися. Вправа 5

В. П.: сидячи, із зігнутими ногами; скакалка на підлозі збоку. 1-2 – поворот кругом обличчям до скакалки, в упор стоячи на колінах; 3-4 – тим же способом повернутися у В. П. При повороті спиратися на прямі руки. Вправа 6

В. П.: ноги разом; скакалка за спиною. Біг на місці стрибками з лівої ноги на праву, обертаючи скакалку вперед. Кілька стрибків через скакалку виконуються з правої ноги, а потім з лівої. Спину тримати прямо, голову не опускати, вправу виконувати без напруги. Після стрибків перейти на ходьбу. Вправа 7

Комплекс № 2. Вправи зі скакалкою

Вправа 1 В. п. — скакалка, складенавчетверо, ззаду унизу.1—2. Крок правою уперед, ліваззаду на носок, прогну тися,скакалку назад.3—4. В. п.5—8. Те саме з іншої ноги. Повторити 4 рази.

Вправа 2 В. п. — скакалка, складенавчетверо, уверху.1. Присісти, покласти скакал-ку на підлогу.2. Встати, руки за голову.3. Присісти, взяти скакалку.4. В. п. Повторити 6—8 раз.

Вправа 3 В. п. — широка стійка ногинарізно, руки в сторони, ска-калка натягнута за спиною. 1. Згинаючи праву, нахил вліво,праву руку уверх, ліву униз.2. В. п.3—4. Те саме в іншу сторону. Повторити 8 раз.

Вправа 4 В. п. — скакалка, складенавчетверо, упереді.1. Згинаючи праву, перемах-нути нею через скакалку.2. Крок правою в стійку ногинарізно, права упереді.3. Перемах назад, зігнувшиправу.4. В. п. Повторити 8 раз.

Вправа 5 В. п. — стійка на колінах, рукив сторони-назад-донизу, ска-калка під голіностопами.1—2. Нахил назад, руки в сто-рони, натягуючи скакалку.3—4. В. п. Повторити 8 раз.

Вправа 6 В. п. — стійка ноги нарізно,скакалка складена вчетвероуверху.1—2. З напівповоротом тулубаналіво, круг руками уперед,зліва від тулуба.3—4. Те саме в іншу сторону. Повторити 8 раз.

Вправа 7 В. п. — лежачи на спині, ска-калка складена вчетверо заголовою.1—2. Згинаючи ноги уперед,перемахнути ними черезскакалку.3—4. Спираючись руками обпідлогу ззаду, виконатистійку на лопатках.5—8. В. п. Повторити 8 раз.

Вправа 8 В. п. — упор присівши, скакал-ка складена вдвоє за но гами.1. Поштовхом ніг упорлежа чи, не торкаючисьскакалки.2. Поштовхом ніг упорприсівши. Повторити 8 раз.

Вправа 9 В. п. — скакалка, складенавдвоє, унизу широким хватом.1. Скакалку уверх і викрутв плечових суглобах.2. Скакалку униз-назад.3. Скакалку уверх і зворотнійвикрут в плечових су глобах.4. В. п. Повторити 8 раз.

Вправа 10 В. п. — стійка на лівій, пра-ву уперед на носок, скакалкаунизу-ззаду.1. Стрибок на праву, зігнувшиліву назад, перестрибуючичерез скакалку.2. Стрибок на праву, випрям-ляючи ліву уперед-донизу.3. Стрибок на ліву зігнувшиправу назад, перестрибую-чи через скакалку.4. Стрибок на лівій, випрямля-ючи праву уперед-донизу. Повторити 12 раз.

Дякую за увагу!