Презентація з біології Особиста програма зсіцнення

«Особиста програмазміцнення здоров'я» Виконала: Свинаренко Анастасія 11 клас

Мета: сформувати вміння складати особисту програму зміцнення здоров’я; розвивати вміння застосовувати різні джерела та засоби отримання інформаціїОбладнання: презентація, буклет, Інтернет ресурси. Хід роботи1. Вступ.2. Визначити актуальність проблеми.3. Визначення пунктів, що забезпечать зміцнення здоров’я.4. Результати.

Раціональне харчування. Оптимальний руховий режим. Особиста гігієна. Загартування організму. В основі здорового способу життя лежать такі принципи: Проблема формування, збереження та зміцнення здоров’я людинизавжди є і буде завжди. Більшу частину свого часу ми, діти, проводимо сидячи за компютером . Тому нам потрібно знати, як максимально можливо зберегти наше здоров’я. Здоров’я людини – цікаве й складне явище. Воно завжди привертало і буде привертати увагу не лише дослідників, але й кожної людини. Це поняття таке давнє, що на всіх мовах світу є слово" здоров’я".

. Відсутність шкідливих звичок Моральний і духовний розвиток. Позитивні емоції Формування вольових якостей. Здоров’я – це висока працездатність, гарний настрій, упевненість у собі. Фізичне здоров’я дає гарне самопочуття, бадьорість, силу. Психічне здоров’я дарує спокій, чудовий настрій, доброту, веселість. Соціальне здоров’я забезпечує успішність у навчанні. Але ніщо з цього не дається задарма. Для того. щоб зберегти своє здоров’я, треба докладати неабияких зусиль.

Раціональне харчування має п’ять основних вимог: Кількість їжі – це стільки, щоб вона забезпечила добові енерговитрати організму;Якість їжі – правильне співвідношення жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів, води відповідно до вікових періодів дитини;Правильно організований режим прийому їжі;Засвоєння їжі – створення приємної обстановки при прийомі їжі;Щоб їжа не була шкідливою. Потрібно обов’язково снідати —не пропускати ранкового прийому їжі, оскільки вранці обмін речовин швидший, ніж вдень та ввечері, тому їжа швидше перетравлюється та забезпечує організм енергією. Треба збільшити вживання фруктів і овочів для того щоб забезпечити організм вітамінами, мінеральними речовинами і клітковиною. Потрібно вживати достатню кількість води для того щоб підтримувати нормальний водний баланс в організмі.

Особиста гігієна – це основа здорового способу життя, умова ефективної профілактики різних захворювань. Це зокрема, гігієна тіла, зубів і порожнини рота; . Шкіра має потові та сальні залози, вона бере участь у теплообміні. Через шкіру виділяється 10-20 г поту на годину під час фізичної праці, при високій температурі – до 300-500 г. Шкіра бере участь у газообміні, утворює вітамін Д під дією сонячних променів. За допомогою шкіри організм виділяє оцтову кислоту, ацетон, органічні й неорганічні солі, ферменти. Постійне скупчення цих речовин призводить до розмноження на шкірі бактерій та грибків. Забруднення шкіри спричиняє різні захворювання. А щоб не захворіти, потрібно щоденно вмиватися, 1 раз на тиждень приймати гарячу ванну. Волосся миють 1 раз на тиждень, якщо суха шкіра голови та 2 рази на тиждень, якщо жирна

Вода – один з найважливішихелементів в організмі людини, так яквиконує безліч функцій, відповідає задоставку поживних речовин і береучасть в різних процесахжиттєдіяльності людини. Основні принципи споживання води:• Пити 300-500мл води після пробудження• Випивайте склянку води перед їжею за 30 хв.• Не бажано пити у великій кількості під час їжі• Не забувайте пити перед, під час і після фізичних тренувань• Випивайте склянку води перед сном• Напої, такі як чай, кава і соки не замінюють чисту вод. БАЛАНС ВОДИ В ОРГАНІЗМІ

Спорт дозволяє поліпшити стан організму, як всередині, так і зовні. Активний спосіб життя покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему, покращує обмін речовин, зміцнює імунну систему, дозволяє скинути зайві кілограми і багато іншого. Зайнятися спортом дуже легко. По-перше,можна звернутися у фітнес-центри, записатися назаняття гімнастикою або танцями. Все це дозволитьзміцнити організм і займатися під наглядомтренерів, які знають, які навантаження даватиконкретній людині. По-друге, сьогодні є багатоспортивних майданчиків, які дозволяють зайнятисяспортом, досить визначитися з його видом. ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

Позитивний психоемоційний стан є одним з ключових факторів якості життя. Ні для кого не є секретом, що через нервових зривів виникають різні порушення і захворювання. • Не піддавайтеся зневірі • Знаходьте позитивні сторони • Намагайтеся менше нервувати• Навчіться медитації ПСИХОЛОГІЧНЕ ЗДОРОВЯ

Дотримуйтесь правильний розпорядок дня. Здоров'я багато в чому залежить від повноцінного сну і відпочинку. Вони є не розкішшю, а неодмінною умовою нормального функціонування всіх систем організму. Основні принципи якісного сну: • Рекомендується лягати спати з 22 до 23 години ночі• Важливо виробити однаковий режим для сну, не залежно від будніх або вихідних днів • Необхідно зручне спальне місце, тиха навколишня обстановка, комфортна температура і провітрюване приміщення • Найкращий час для пробудження вважається кінець швидкого сну, коли пройшов повний цикл. Рекомендується проспати 4-6 циклів. ПРАВИЛЬНИЙ РЕЖИМ ДНЯ

Звички, які завдають шкоди здоров’ю, життю людини або не відповідають культурним нормам суспільства, в якому живе людина – шкідливі. Найбільш шкідливими звичками, які можуть сформуватись у шкільному віці, є куріння та вживання алкоголю, наркотичних речовин. Саме ці звички згубно впливають на організм, який формується і ще не має належно рівня захисту від зовнішніх і внутрішніх несприятливих чинників, що часом призводять до незворотних процесів здоров’ї людини. Алкоголь помітно знижує розумову і фізичну працездатність, гостроту зору, погіршує координацію рухів і точність виконання різних дій, що нерідко призводить до ДТП, тяжких травм і нещасних випадків. Людина швидше стаж алкоголіком, якщо починає вживати алкоголь в молодому віці.

Як побороти негативну звичку? Перший крок – це визнання проблеми. Описати та зрозуміти шкідливу звичку. Зрозуміти наслідки шкідливої звички. Фіксуйте зміни. Вигадайте для себе винагороду. Побачити та визнати, що у вас є шкідлива звичка. Зрозуміти, що ця негативна звичка живе у вас та шкодить вашому здоров'ю і зовнішностіЧим більше часу ви витратите на цьому етапі – тим глибше зрозумієте її і тим легше буде боротися із нею в майбутньому. Зрозуміти, яку шкоду приносить звичка особисто вам, вашим ближнім. Фотографуйте себе, знімайте відео, оцінюйте – фіксуйте позитивні зміни. Діліться та обговорюйте з близькими позитивні зміни. Ведіть щоденник. Нагороджуйте себе за досягнуті результати Ви відчуєте, що ваші самооцінка та впевненість зросли. Як результат – звичка стане вашою другою натурою

У наш час не можна вважати себе культурною людиною, не вміючи орієнтуватися в своєму самопочутті, у функціонуванні різних систем свого організму, не вміючи свідомо впливати на ці функції засобами фізичної культури. Кожна людина повинна прагнути оволодіти мистецтвом бути здоровим, не жаліючи на це ні часу, ні зусиль. Необхідно підтримувати інтерес до цієї теми і прагнути задовольнити її. ВИСНОВОК