Теоретична частина:

Що таке фізичний розвиток?

Фізичний розвиток — це процес становлення і змін біологічних форм і функцій організму людини. Він залежить від природних життєвих сил організму та його будови. Фізичний розвиток оцінюється рівнем розвитку фізичних якостей, антропометричними і динамометричними показниками, показниками формування постави.

Під фізичним розвитком розуміють біологічні процеси, що безперервно відбуваються. На кожному віковому етапі вони характеризуються певним комплексом пов'язаних між собою та з зовнішнім середовищем морфологічних, функціональних, біохімічних, психічних і інших властивостей організму і обумовлених цим своєрідністю запасом фізичних сил. Високий рівень фізичного розвитку поєднується з високими показниками фізичної підготовки, м'язової та розумової працездатності.

Основні параметри фізичного розвитку

В основі оцінки фізичного розвитку лежать параметри росту, маси тіла, пропорції розвитку окремих частин тіла, а також ступінь розвитку функціональних здібностей його організму (життєва ємність легень, м'язова сила кистей рук та ін; розвиток мускулатури і м'язовий тонус, стан постави, опорнорухового апарату, розвиток підшкірного жирового шару, тургор тканин), які залежать від диференціювання і зрілості клітинних елементів органів і тканин, функціональних здібностей нервової системи та ендокринного апарату.

Історично склалося, що про фізичний розвиток судять головним чином за зовнішніми морфологічними характеристиками. Проте, цінність таких даних незмірно зростає в поєднанні з даними про функціональні параметри організму.

Саме тому   для     об'єктивної  оцінки     фізичного    розвитку, морфологічні параметри слід розглядати спільно з показниками функціонального стану.

Витривалість

Аеробна витривалість— здатність тривало виконувати роботу середньої потужності і протистояти стомленню. Аеробна система використовує кисень для перетворення вуглеводів в джерела енергії. При тривалих заняттях в цей процес залучаються також жири і, частково, білки, що робить тренування аероба майже ідеальним для втрати жиру.

Швидкісна витривалість — здатність протистояти стомленню в субмаксимальних за швидкістю навантаженнях.

Швидкісно -силова витривалість — здатність до виконання досить тривалих за часом вправ силового характеру з максимальною швидкістю.

Гнучкість — здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок еластичності м'язів, сухожиль і зв'язок. Хороша гнучкість знижує ризик травми під час виконання вправ.

Швидкість — здатність максимально швидко чергувати скорочення м'язів і їх розслаблення.

Спритність — здатність виконувати координаційноскладні рухові дії.

Це співвідношення, почасти, показує стан здоров'я та фізичної підготовки в залежності від ваги і віку. Надлишковий вміст жирової тканини підвищує ризик розвитку хвороб серця, діабету, підвищення артеріального тиску і т. д.

Росто -вагові характеристики і пропорції тіла — ці параметри характеризують розміри, масу тіла, розподіл центрів мас тіла, статура.

Ці параметри визначають ефективність певних рухових дій і «придатність» використання тіла спортсмена для певних спортивних досягнень.

характеристика опорно-рухової системи. Також її здоров'я об'єктивним показником якого є позитивні тенденції у вище перерахованих показниках.

Практична частина:

Методи оцінювання фізичного розвитку

Грудинно - ростовий індекс характеризує пропорційність розвитку грудної клітки:

Індекс Руф’є (ІР)

Визначте ЧСС у стані спокою (Р1). Присядьте 30 разів упродовж 15 сек., підносячи руки вперед. Визначте ЧСС зразу ж після присідань (Р2) і через 30 сек. після присідань (Р3) методом підрахунку пульсу за 15 сек.

Індекс Руф’є визначте за формулою:

Результати проби оцінюють так:

•     3-5 — високий рівень працездатності;

•     6-10 — середній рівень працездатності;

•     11-13 — задовільний рівень працездатності;

•     14 і більше — низький рівень працездатності.

Домашнє завдання:

(теоретична частина)

Вирахувати для себе показники фізичного розвитку :

1)                Вагово-ростовий індекс Кетле

2)                Грудинно - ростовий індекс

3)                Вагово-ростовий індекс Брока

4)                Індекс Руф’є (ІР)

Практична частина:

Виконати комплекс вправ для загального фізичного розвитку організму за посиланням.

https://www.youtube.com/watch?v=pqUE7fytJyc