ЗМЕНШУЄМО

НАПРУГУ

Мета: зниження рівня напруги у складних життєвих ситуаціях  Самодіагностика емоційного стану

Де ви зараз?

І етап "Потурбуйся про себе"

 У стресовому стані поведінка людини значною мірою дезорганізується.

 Що  можна зробити, щоб розслабитися, використовуючи власне тіло? 

 Пропонуємо одну корисну техніку.

Техніка "М'язова релаксація" Пальці та руки: вичавлюємо лимон

СТИСНІТЬ в кулак обидві руки так,  ніби віджимаєте лимон.

Тисність настільки сильно, щоб ви могли відчути, як сік тече  між пальцями. Відчуйте, які вони напружені. Відчуйте напругу у пальцях, у долонях, у нижній частині рук. (1,2,3,4,5).

Тепер РОЗСЛАБТЕСЯ і відпустіть напругу.

Ваші пальці розкриваються, немов квітка.

Техніка "М'язова релаксація" Нижня частина рук : підіймаємо щось важке

   Зігніть руки в ліктях , ніби ви піднімаєте щось дуже важке. відчуйте як вам тяжко та незручно  в нижній частині рук. Вони напружені і затиснуті.

 (1, 2,3,4,5)

А тепер РОЗСЛАБТЕСЯ... і нехай вони знову м'яко повиснуть вздовж вашого тіла, розслаблені...

Техніка "М'язова релаксація" Верхня частина рук: дерев'яні палички

Витягніть обидві руки перед собою, напружте їх так сильно,  щоб вони стали трерді, наче з дерева. Відчуйте, які вони напружені, і як вам некомфортно. (1,2,3,4,5).

Тепер дозвольте їм розслабитися, нехай повиснуть вздовж вашого тіла ліниві і розслаблені.

Зверніть увагу на ваші руки: ваші кисті, долоні, передпліччя відчувають гнучкими і розслабленими, невагомими.

Техніка "М'язова релаксація"

Голова та обличчя : міміка

Підніміть брови, наче ви приємно здивовані. Тепер міцно їх стисність і нахмуртеся (1,2,3,4,5)

А тепер РОЗСЛАБТЕСЯ... Нехай ваше обличчя стате м'яким і розслабленим, без усмішок, без будь-якого виразу, наче ось-ось заснете, з рослабленим ротом.

Техніка "М'язова релаксація" Шия та плечі: черепаха в панцирі

Просто уявіть, що ви черепаха: піднесіть плечі до вух, наче прикриваєте голову панциром. Підніміть їх аж до самих вух. Утримуйте цю напругу (1,2,3,4,5). опустіть плечі. РОЗСЛАБТЕСЯ... Відчуйте, наскільки комфортно вашим плечам і шиї.

Тепер м'яко нахиліть голову вперед, покладіть підборіддя на груди, обережно поверніть голову вліво..., вправо...

Тепер знову упріться підборіддям в груди.

Підніміть голову і відчуйте, як розсладилися ваші плечі  і шия.

Вам спокійно і легко.                              

Техніка "М'язова релаксація" Живіт : дихання

Далі наш живіт... Дихайте спокійно  та рівно... Ваш живіт опускається та підіймається , коли ви дихаєте. Вдих...Видих...

А тепер напружте живіт. Вам важко дихати у такому стані(1,2,3,4,5) Тепер РОЗСЛАБТЕСЯ... Дихайте знову спокійно. З кожним видихом розслаблення збільшується.

Техніка "М'язова релаксація"

Ноги та ступні: тягнемо носочки

Витягніть ноги перед собою і з усієї міці напружте їх (1,2,3,4,5).

І РОЗСЛАБТЕСЯ...

Тепер тягніть носочки вперед. Сильно тягніть. Відчуйте напругу  у стопах, литках (1,2,3,4,5).

РОЗСЛАБТЕСЯ...

Зверніть увагу, які ваші ніжки та ступні тепер розслаблені.

Техніка "М'язова релаксація" Усе тіло: сильне, невагоме, розслаблене

Тепер відчуйте в усьому тілі "лінивість" та розслаблення. Вам комфортно та легко, ви дихаєте спокійно та рівномірно. З кожним видихом вам стає краще, спокійніше...

Ваш живіт підіймається і опускається. Вам комфортно...

Ваші плечі розслаблені...

Ваше обличчя розслаблене....

Наша релаксація плавно пливе до ваших рук, ніг...

Побудьте у цьому моменті, з кожним видихом промовляйте "розслабся".

Коли будете готові, повільно розплющіть очі.

Ви МОЛОДЦІ!

 Самодіагностика емоційного стану

Де ви зараз?

                                                                             Дякую за увагу!                          

Релаксац я за Джекобсоном. Швидкий спос б зняти стрес, тривогу  м'язеве напруження. https://www.youtube.com/watch?

v=9ekFjWE3k0g&ab_channel=%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D1%96%D0%B9%D0%9B%D0%B0%D0% B7%D0%B5%D1%86%D1%8C%D0%BA%D0%B8%D0%B9%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D1%8 2%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B5%D0%B2%D1%82